盤腿坐練心肺

文/王彥

老年人心肺功能比較弱，常感覺呼吸不暢。若遇到這種情況，不妨試試盤腿坐。

盤腿而坐養生作用：①盤腿坐可以減少并放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環。最重要的是這個姿勢有利于端坐，能使呼吸系統不受阻礙，呼吸暢通。②盤腿坐姿不像雙下肢自然下垂的坐姿，它可以縮短下肢和心臟的距離，不會因為久坐而出現下肢水腫。③經常練習盤腿坐，還可以改善老年人腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預防和緩解關節痛，減少運動損傷幾率。④經常練習盤腿坐還緩解壓力，提高注意力。

盤坐有很多方法：①蓮花盤：就是把左腳和右腳的腳踝分別放在另腳的大腿上。②散盤：只要把兩腳折向另腳大腿的方向，不用一定要放在另腳的大腿上，把兩腳的腳踝放在會陰前的地板上即可。③單盤：兩腿分別彎曲交叉，把左（右）腿踝關節架在右（左）腿膝關節處，向前俯身，保持這種姿勢。④還有另一種盤坐則把雙腳的腳跟拉近身體，都抵在自己的會陰，左腳掌在下，右腳掌在上，交疊在一起，這也算常見的盤坐法。