頸椎不好練練徒手操

文/朱宇

與項爭力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩同寬。頭用力后仰，雙手同時給頭一定的阻力，堅持10秒、放松2秒，重復12～16次。

回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭后，右手背靠于腰背后，上體前傾45度，左右旋轉，頭旋轉向后上方做望月狀，重復6～8次。

托天按地：兩腿并立，兩臂下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，頭同時后仰向上看，左右交替，重復6～8次。

前伸探海：兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復6～8次。

伸頸拔背：兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頂向上伸，如頂球，每次持續3～5秒，重復12～16次。

金獅搖頭：兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8次。