五個(gè)好習(xí)慣讓血管健康

◎董寧

前不久，國(guó)家心血管病中心發(fā)布了《中國(guó)心血管病報(bào)告2016》，這是最新的關(guān)于全國(guó)心血管病的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。

《報(bào)告》指出，我國(guó)心血管病患病率處于上升階段，其中，腦卒中人群約1300萬(wàn)，冠心病人群約1100萬(wàn)，高血壓人群甚至達(dá)到2.7億。日常養(yǎng)血管，需要保證五個(gè)好習(xí)慣。首先，飲食上控糖限油。多用“高鹽、高油、高糖”和濃油赤醬，導(dǎo)致血管堵塞。所以，飲食宜清淡，比如晚餐喝一碗雜糧粥，有利于預(yù)防冠心病，控制膽固醇。

其二，增強(qiáng)血管功能運(yùn)動(dòng)。慢跑、快走、游泳各種有氧運(yùn)動(dòng)，幫助肌肉舒展、關(guān)節(jié)柔軟的體操，哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動(dòng)，都能改善血液循環(huán)，抑制交感神經(jīng)活動(dòng)，使人在常態(tài)時(shí)心律減慢，降低心臟負(fù)擔(dān)。

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，每周步行大于或等于4小時(shí)的65歲以上老人比每周步行小于1小時(shí)的65歲以上老人，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%。

其三，保證睡眠。長(zhǎng)期因?yàn)閯诶邸毫Υ蟆⑿菹⒉粔驅(qū)е骡赖那闆r并不少。一般人建議成人每天23點(diǎn)前入睡，睡夠7～8小時(shí)，不要被任何事情干擾。

其四，精神放松。突然的精神壓力可能引起血管內(nèi)皮功能障礙，而此項(xiàng)功能障礙使血管的擴(kuò)張能力受損。最后導(dǎo)致血管不能隨血液需求的變化而調(diào)整其功能，增加心臟突發(fā)事件的發(fā)生。

其五，每年要查血管，監(jiān)測(cè)血壓。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索。高血壓患者發(fā)生腦梗的幾率是正常人的4～7倍，而高血壓不僅累及微血管，還會(huì)導(dǎo)致大血管病變，一定要按時(shí)監(jiān)測(cè)、服藥，讓它們保持在正常范圍。