健身球的足下新玩法

◎文/何競

健身球是中老年人常用的一種健身器具，閑來無事放在手中把玩，既能鍛煉手指的靈活性，又能防止大腦老化。不過，其實健身球不只是能放在掌中把玩，它還有一些放在腳下的新玩法。研究顯示，手足并用的鍛煉方法不但能預防大腦的早衰，還具有寧心安神、治療失眠的作用。所以您完全可以在用手把玩健身球之余，嘗試下面這幾種健身球的足下新玩法，肯定會體驗到其中的益處。

1.足掌滾動：將健身球放在腳底，讓健身球從腳掌的前部一直滾動到腳跟，再從腳跟滾動到腳掌前部，不斷反復地來回滾動?？梢詢芍荒_同時進行，每次持續(xù)15分鐘。

2.足心滾揉：將健身球放在腳下，在腳心到腳掌的前三分之一凹陷的地方做小范圍的滾動和按壓揉旋。滾動和揉旋時要將腳趾全部繃緊，腳背呈弓形，以腳心出現酸、脹、重的感覺為宜?？梢詢芍荒_同時進行，每次持續(xù)10分鐘。

3.足趾撥弄：將健身球放在腳趾之下，用五個腳趾撥動健身球，從腳拇指依次撥向小腳趾，再從小腳趾依次撥向腳拇指，反復來回撥弄10分鐘。開始可以先嘗試用一只腳撥弄，待到熟練之后，便可以兩只腳同時進行。

以上三組動作可以單獨進行，也可從頭至尾全部練習一遍。做足下鍛煉的同時，手上也別閑著，還可以同時做多球的各種花樣旋轉動作，真正做到手足并用，以達到理想的健身效果。當然，剛開始可能會有一些不熟練，待到手和腳實現協調統(tǒng)一之后，就可以體驗到其中的樂趣了。

需要注意的是，練習時一定要注意安全，謹防健身球意外落下碰傷身體。鍛煉時可以采用坐位，雙膝微屈的姿勢。脫鞋、脫襪健身效果會更好一些，冬季可以穿上一層襪子。另外，健身球放在地上之前，最好墊上一層棉墊。