任何運動都能控制血壓

◎文/魏振金

控制血壓的最佳運動是什么？答案是：任何運動。只要動起來，對控制血壓都非常有效。

美國亞利桑那州立大學健康生活方式研究中心主任蓋瑟爾博士是運動與高血壓方面的專家，他認為“哪怕站著也會幫助血壓穩定”。其原因，主要是運動可以改善血管硬度，使得血流更加通暢，降壓效果在運動一結束尤其明顯。

蓋瑟爾博士和他的團隊曾做過一項試驗，要求一些超重并有高血壓問題的志愿者，在八小時的工作日里一直坐在座位上，同時監測其血壓，結果發現血壓如預料的一樣非常不健康。當要求這些志愿者在工作日每小時至少站立10分鐘后，他們的血壓讀數顯著改善。接下來的試驗，要求這些志愿者每小時慢速走10分鐘，或者用桌下蹬車器每小時練習10分鐘，鍛煉后的血壓讀數改善的更為顯著。

蓋瑟爾博士指出，對抗高血壓最好的運動方式是進行少量多次的運動。他建議將一天運動量均分為三個時長為10分鐘的步行，與一次步行30分鐘相比，這樣可以更好預防血壓出現峰值。如果一天三次10分鐘步行對你來說有些困難的話，那就多站著也能控制血壓。蓋瑟爾博士稱，就輔助人們控制血壓方面來說，運動強度起不到什么作用，運動起來才是關鍵。