看似簡單的跳繩運動需要注意一些安全事項

文/王同翠

跳繩是一項極佳的健身運動，能有效地訓練個人的反應和耐力，有助于保持體態健美，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條跳繩、一身輕便衣服及一雙適當的運動鞋便可。但是跳繩運動看似簡單，卻有很多注意事項在內，不能忽視。

1.跳繩者應穿質地柔軟、重量較輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子的軟硬、粗細要適中。

2.跳繩的時間一般不受限制，但要注意避開飯前和飯后的半小時。

3.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

4.要選擇平坦的地面，最好鋪上軟墊。切莫在硬水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。也不宜在松動的土地上練習，否則，人彈跳力差，容易站立不穩，導致摔跤。另外，不要在塵土過多的地方跳繩，因摩擦地面會揚起很多塵土，不但污染呼吸道，對眼睛也不利。

5.起跳和落地要依靠前腳掌，避免腳后跟著地。因為長時間使用腳后跟著地，會產生很多的隱患，使大腦、腳踝和脊柱都可能受到不同程度的損傷。跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞力。較胖的人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

6.患有冠心病等慢性疾病者不宜進行跳繩運動。