健身調節心理健康

王志成/編 譯

你知道嗎，健身運動與心理健康有著密切的關系，它目前已經成為流行的心理治療手段。

健身調節心境狀態

研究表明，長期身體鍛煉與短期身體活動都能給人帶來良好的情緒效應。

（1）跑步的效應。美國運動生理學家簡·艾金德等人指出，跑步30分鐘能顯著改善緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒狀態，同時使精力保持在高水平。

（2）步行的效應。德國的運動心理學家查德·威爾遜研究發現，步行5分鐘也有助于提高愜意心態。

（3）鍛煉調節應激和緊張。英國業余愛好者運動聯盟考察了運動對老年人肌緊張和情緒習慣性應激的鎮靜效應。結果表明，適宜鍛煉后肌緊張下降，應激減少。

（4）過敏性緊張癥的分組實驗。美國南加州大學醫學院凱文·赫伯特曾做過這樣的實驗：將30位患有神經過敏性緊張癥的老年人分為3組，甲組服用鎮靜藥；乙組不服藥，但愉快地參加健身活動；丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身運動。結果表明，乙組的效果最好，也就是輕松的健身運動勝于服用藥物，而丙組的效果最差。這說明，健身運動中的心理因素對健身效果和醫療效果都會產生明顯的影響。

（5）鍛煉的健康幸福感。健康幸福感也稱心理自我良好感或感覺良好現象，是心理健康的重要標志之一。研究表明，健康幸福感與長期身體鍛煉有正相關聯系，積極鍛煉者比不運動者的自我感受和評價更積極，其中女子較男子相關程度更高。

調節心理健康的運動

國際運動醫學聯合會曾出書推薦“調節心理健康的運動選擇”，供大家參考。

（1）膽怯靦腆障礙。改善這種心理健康狀況，應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過心理障礙。

（2）多疑敏感障礙。改善這種心理健康狀況，可以選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，長期適度從事這些活動會有助于人走出多疑的思維模式。

（3）急躁易怒障礙。改善這種心理健康狀況，可選擇下象棋、打太極拳、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態、單人運動，不會引起情緒過于波動，有助于調節神經功能，增強自我控制能力。

（4）驚慌憂慮障礙。改善這種心理健康狀況，應多參加如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變、緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受適度的考驗，遇事就不會過于憂慮，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。

健身促進身心健康的原則

體育鍛煉能培養人們的意志、品質，完善心智，增強體質，陶冶性情，可以消除緊張情緒，調節心理狀態，有益于身心健康和發展。現在，我們來看看健身促身心健康的原則。

（1）自覺性原則：要有明確的目的和健康意識，持之以恒，堅持不懈，不怕困難，戰勝惰性，重在堅持，貴在自覺。

（2）全面性原則：健身時必須追求身心全面協調發展，合理選擇和搭配鍛煉的內容與方法，揚長避短，內外結合，身心一致，整體全面地進行健身。

（3）漸進性原則：要求鍛煉者在制定計劃和進行健身時，逐漸地提高運動負荷、動作難度和適應能力。

（4）持續性原則：鍛煉者應有計劃地持之以恒，堅持經常鍛煉，才能見成效。

（5）針對性原則：有的放矢，根據自己的需要和條件有針對性地進行鍛煉，如根據年齡、性別、身體狀況、興趣愛好或外部條件等進行鍛煉。

（6）適量性原則：根據自己的鍛煉目的、身體基礎和身心狀態等因素，循序漸進、適量地安排運動量。

（7）娛樂性原則：根據鍛煉的目的和實際需求，選擇輕松愉快的運動項目。

（資料來源：瑞士《運動醫學世界》、美國《生活奧秘》和英國《體育心理學家》）