核心力量訓練的作用探析

陳寶鋼

摘要：核心力量訓練作為力量訓練一種新的思路和方法引起了大家的普遍關注。核心力量訓練對其他身體素質起基礎性作用，它能夠有效地提高運動員的體能，在體育運動的各個運動項目中，核心力量訓練對運動員運動過程中身體的姿勢、運動時的運動技能和專項運動技術動作起著穩定、支持和平衡與控制作用，對提高練習者的變向和位移速度有著一定的功用。

關鍵詞：核心力量訓練；運動技能

在運動訓練中，力量訓練通常有一般力量訓練、核心力量訓練與新興力量訓練等方法。一般力量訓練注重發展運動員肌肉的最大力量、代謝能力以及力量耐力的水平等，它是基礎性的力量訓練，它采用的訓練手段比較的單一，參與練習的肌肉群也較為單一，練習動作多采用向心收縮的動作方法。而核心力量是近年來提出的力量訓練的方法手段，作為力量訓練的一種新的思路和方法引起了人們的普遍關注[1]。核心力量的由來，主要源于人們對人體核心部位的認識，人們首先提出的是“人體核心穩定性”的概念。美國學者科勒將核心穩定性概念引入競技體育中，他認為核心穩定性是指“在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定狀態，使力量產生、傳遞和控制達到最佳化的一種能力”。

1 核心力量訓練對人體運動的主要作用

1.1 有效提高運動員的運動成績

有研究表明，運動員的核心力量訓練能有效的提高他們的運動成績[2]。研究還表明，為期8周的足球運動員核心力量訓練中，通過以穩定性為主的懸吊訓練后，結果發現運動員單腿站立時身體重心的瞬間晃動程度有著明顯的下降，而運動員踢球時踢球腿的擺動速度卻有了明顯提高，他們的骨盆旋轉穩定性明顯提高，踢球動力有了很大的提高，增加了踢球力量，出球的初速度有了明顯的提高。由此得出，對足球運動員經過以穩定性為主的核心力量訓練后，能夠明顯提高他們踢球時的身體平衡能力，從而也有效地提高踢球時踢腿的擺動速度和踢球的力量。在訓練的過程中，教練員要注意根據不同運動項目及運動員自身特點和運動能力有針對性地進行核心力量訓練，先從運動技術的基礎環節進行訓練，逐步提高，嚴格監控，做到運動訓練科學化，為提高運動員成績打下堅實的基礎和充分的準備。

1.2 有效提高運動員身體的控制力和平衡性

根據物理學關于轉動力矩在封閉的個體中保持恒定的運動原理，在運動員跑動的過程中，其下肢會產生一個向前的轉動力矩，此時，運動員身體其他部位會產生一個與之相反的對抗力矩，這樣才能在運動過程中保持人體的身體平衡。當身體一側的肢體在運動中發生擺動時，身體另一側的肢體為了維持身體的平衡，必然會產生相反的轉動力矩，那么，在這個過程中，強有力的核心肌群就會起到平衡肢體運動的作用，從而有效提高運動員身體的控制力并增強身體的平衡性。

1.3 有效提高運動員運動時的能量輸出，提高運動效率

人體的核心肌群就像機械做功時的汽缸一樣，腹部肌肉在前，背部和臀肌在后，橫膈肌作為蓋板，骨盆底部的肌肉群和環繞髖部的肌肉群為盒底[3]。當人體在運動中運動器官發力時，核心肌群蓄積的能量從身體中心向人體運動的每一個環節進行傳導。無論是短跑技術中的蹬地、前腳掌扒地動作，還是跆拳道踢腿中前踢、側踢、橫踢等動作，腿部發力時的力量來源主要來自于腰部與髖部肌群原動肌群，并通過閉合式的動力鏈向下肢形成有效的能量傳遞。據有關研究表明，軀干和下肢部位力量好的跆拳道運動員，他們的身體穩定性就強，進行腿部技擊的力量就大，其中的主要原因是力的轉遞速度得到增加，踢腿技術動作的能量輸出得到提高，運動效率也極大得以提高。

1.4 降低運動員運動損傷的產生

在運動過程中，當運動員在做快速發力的技術動作時，強有力的核心肌群肉能夠有效提高運動員的時間與空間感受能力，這就能夠確保運動員的肢體在技術動作進行中，保持在運動技術需要的合適的位置，這時，運動員機體深層的小肌肉群起到了關鍵的穩定作用，提高了肢體在運動過程中的時空感受能力，特別是在體操等器械類的運動項目中顯得尤為突出。這對降低運動過程的損傷，降低運動員運動時急性損傷發生的可能性起到了主要的保護和預防作用。如果沒有核心肌肉群的協同發力，就會導致運動員發力的不正確，同時降低了時空感受能力，運動損傷發生的機率就會大大提高，直接影響訓練的效果和運動成績的提高。

1.5 有效降低運動中的能量損耗

核心力量較強的運動員，在運動中他們能有效地控制自己的身體，完好地保持自己身體的平衡性，降低了機體的能量損耗，提高了運動效率。例如，在滑冰運動項目中，核心力量強的運動員，由于身體的平衡能力和控制強，他們在運動中，由于支撐腿的肌肉群在滑行過程中處于相對的放松狀態，有效的降低了運動時機體的能量損耗，有效地避免了能量消耗。在蹬地用力階段，運動員能夠集中動員其他肌肉群有效地參與到運動之中，最大限度地發力，加大了蹬離冰面瞬間的功率，從而增強了自身蹬冰力量，大大提高了蹬冰的效果，達到有效降低運動員在運動過程中的能量損耗。另外，核心力量的發展，能使人體在運動中，四肢能夠自如的協調工作，達到降低能量損耗的理想效果。再者，核心力量訓練方法與傳統的力量訓練方法完全不同，它能使人體下背部與腹部的肌肉群在訓練進行時同時參與做功與用力，達到力量訓練的最佳效果。同理，在運動中，通過身體肌肉群的協同用力，達到最佳的用力效果，節省做功時運動員機體的能量損耗。因此，從一定程度來說，只有所有的體育運動由人體的核心部位一起來做功協調用力完成技術動作，才能有效地節約機體的能量損耗，提高運動效率。

2 結語

核心力量訓練方法是人體其他運動能力，如速度、靈敏、協調等素質訓練的基礎，是指針對人體核心肌群及其深層小肌肉進行的有關力量、平衡能力、穩定性等的綜合性的科學訓練方法。核心力量最主要的一個特點就是在運動過程中協調人體軀干的其他小肌肉群，起到節省能量，達到運動效能的最大化，提高人體的運動成績，核心力量訓練能有效地提高運動員的運動成績，有效提高運動員身體的控制力和平衡性，有效提高運動員運動時的能量輸出，提高運動效率，能有效地提高預防運動損傷的發生和有效降低運動中的能量損耗作用。

參考文獻：

[1]李洪玉，李宏昌.短跑運動核心力量的作用與訓練研究[J].北華大學學報，2011（5）：614-616.

[2]王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報，2007（8）：1120-1123.

[3]宋德海，巢曉春.2011力量訓練方式發展研究[J].山東體育科技，2011（8）：8-12.endprint