劇烈運(yùn)動(dòng)后怎樣降溫

⊙ 袁秉煃

人在參加劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，新陳代謝增快，體溫升高。人是恒溫的，必須使體溫保持恒定，才能進(jìn)行正常的生理活動(dòng)，所以，人體通過(guò)調(diào)節(jié)，把體溫降至正常范圍。降溫，主要有：輻射、對(duì)流、傳導(dǎo)3種方式。據(jù)研究，當(dāng)環(huán)境溫度升至34℃以上時(shí)，上述幾種方法都已起不到散熱的效果，人只有依靠出汗把熱量散掉。

我們?cè)陔娨暉善辽峡慈瓝舯荣悤r(shí)，拳擊手揮汗如雨，在每一個(gè)回合的短暫休息時(shí)，拳擊手喘著粗氣，用水瓶大口喝水，還把水朝頭上澆。瓶里裝的是什么水？是淡鹽水嗎？不對(duì)，是純水，或是礦泉水。

出汗會(huì)喪失水和一些鹽分，汗液中水占99%以上，其余是鈉鹽和少量其他物質(zhì)。生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的事實(shí)：汗液中所含的鹽分并不是固定不變的。一個(gè)人在高溫環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，對(duì)高溫有逐漸適應(yīng)的過(guò)程，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，體溫上升不明顯，不但出汗較少，且汗液中鈉鹽的濃度也較低；鈉鹽的濃度還與出汗量有關(guān)，出汗量少時(shí)，汗液所含的鈉鹽較多，出汗越多，鈉鹽濃度越低，一天出汗量達(dá)10000毫升時(shí)，汗液中的含鈉量極低，與純水已相差無(wú)幾。人體在大量出汗時(shí)發(fā)生的失水、失鹽現(xiàn)象，主要是失水，在醫(yī)學(xué)上稱為“高滲性失水”。此時(shí)，人體迫切需要補(bǔ)充的是水而不是鹽，也就是說(shuō)，出汗越多，越需要補(bǔ)充淡水，而不是鹽分。

還可以舉一個(gè)例子：海船在遠(yuǎn)航前，必須儲(chǔ)備足夠的淡水。如船只一旦擱淺，淡水喝完了該怎么辦？海員決不會(huì)喝海水。人體液的含鹽度為0.9%，這是生理鹽水的濃度。地球上各處海水的鹽分并不一樣，紅海的含鹽度高達(dá)3.1%，波羅的海最低，為1.2%，但還是不能喝，如喝了海水，就會(huì)發(fā)生細(xì)胞內(nèi)脫水，危及健康，甚至危及生命。有經(jīng)驗(yàn)的海員在萬(wàn)不得已時(shí)，寧可喝自己的尿液自救，也不會(huì)喝海水。

有的人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)員只喝淡水而不補(bǔ)充鈉鹽會(huì)造成體內(nèi)水分過(guò)多，使細(xì)胞內(nèi)外滲透壓均降低，以致產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、浮腫，甚至出現(xiàn)昏迷等“水中毒”癥狀。殊不知，在正常情況下，人體的神經(jīng)－內(nèi)分泌系統(tǒng)和腎臟能夠非常完善地調(diào)節(jié)水的代謝平衡，即使飲淡水較多，也不會(huì)發(fā)生“水中毒”；除非是短時(shí)間內(nèi)狂飲，并患有腦垂體分泌失常或腎臟排水功能很差時(shí)才會(huì)出現(xiàn)，而一個(gè)能參加劇烈體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)員是不可能出現(xiàn)這種情況的。在有的科普文章中，有人主張運(yùn)動(dòng)員要喝些淡鹽水，這恰恰是一個(gè)誤區(qū)，正確的做法是汗出得越多，越不能飲含鹽飲料，只有飲淡水才符合生理衛(wèi)生，才能保持體內(nèi)的水、鈉平衡。

還要說(shuō)的是世界衛(wèi)生組織建議，一個(gè)正常人每日攝入鈉鹽以5克為宜，可是中國(guó)人整體吃鹽過(guò)多，尤其是北方人日常吃鹽更多，這是養(yǎng)生保健方面的隱患。

國(guó)外運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家對(duì)運(yùn)動(dòng)員在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)該怎樣降溫進(jìn)行了深入的研究，他們提出了兩條具體措施：1.隨時(shí)采用以水澆頭、澆身的辦法散熱；2.隨時(shí)飲淡水，而不是含鹽的飲料。