小雪節(jié)氣養(yǎng)生手冊

☉權(quán) 娟/許心怡

小雪，望文生義，表示降雪開始的時間和程度。這時黃河以北地區(qū)已到了北風吹、雪花飄的孟冬，北方地區(qū)會出現(xiàn)初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)。小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情，所以在這個節(jié)氣里著重和患有抑郁癥的朋友們講講如何在光照少的日子里學會調(diào)養(yǎng)自己。

養(yǎng)形重要，養(yǎng)神更重要

小雪這個節(jié)氣中天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。

常曬太陽順七情

我國傳統(tǒng)醫(yī)學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外。因此在日常起居上，經(jīng)常外出曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

飲食調(diào)養(yǎng)理氣郁

小雪時節(jié)陰晦的天氣常使人心生郁悶，此時氣郁在胸，食補可選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物，雜糧類的如大麥、蕎麥、高粱，蔬菜可以多吃刀豆、蘑菇、蘿卜、洋蔥、絲瓜等，水果適合吃柑橘，其中蔬菜中的蘿卜是較為理想的順氣藥。

神氣十足暢情志

中醫(yī)認為人的宗氣振奮，營衛(wèi)暢通，元氣充沛，就能夠神氣十足地健康生活。運動恰是一個不錯的養(yǎng)生途徑。傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生方法形式多樣、種類繁多，有形式各異的民間健身方法，如踢毽球、蕩秋千、跳繩等，也有自成套路的系統(tǒng)健身法。

小雪節(jié)氣到，防感冒防上火

此時節(jié)，寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)較高，常伴有大風降溫和雨雪天氣。專家建議，除了做好保暖，還要多飲水、合理飲食、堅持耐寒鍛煉等，注意防止“上火”。

進入小雪節(jié)氣后，氣溫會越來越低。天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲提醒，此時節(jié)要防止感冒，多喝水，尤其是梨水和蜜水。

小雪暖身三杯茶

我國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。”可以理解為自然界的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通、陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴冬。這個時節(jié)，可借助暖身熱茶來保養(yǎng)身體。

牛奶紅茶

紅茶3克，牛奶100克，食鹽少許。將紅茶放入鍋中，加水煎煮5分鐘，濾去茶葉。將牛奶略煮后加入紅茶汁當中，并用鹽調(diào)味。此茶香濃味美，每天早上飲用，可以補氣血、強身健體。

黃芪紅茶

黃芪15克，紅茶3克。把黃芪放入鍋中，加入適量清水煮約15分鐘。然后放入紅茶，繼續(xù)煮約5分鐘即可飲用。黃芪味甘性平，有補氣生陽、調(diào)和脾胃、潤肺生津、祛痰之功效，搭配紅茶可暖身生陽、預(yù)防感冒。

山楂陳皮茶

山楂、陳皮、荷葉各100克。干荷葉撕成碎片，與陳皮、山楂共同用沸水沖泡，燜30分鐘后飲用，可以反復沖泡。此茶具有滋陰化痰、消食調(diào)脂的功效。

溫潤熱粥最養(yǎng)生

對于南方大部分地區(qū)來說，小雪時節(jié)談入冬還為時尚早。因此在飲食選擇上，仍以平和、易消化者為主，暫不適于過用溫燥、滋膩之品。廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院主任醫(yī)師成杰輝認為熱粥、熱湯等膳食佳肴由于水分充足，湯液中富含各種食材的營養(yǎng)物質(zhì)，易于消化吸收，一般更符合“秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生要求。

少吃辣防內(nèi)火，曬太陽壯陽氣

由于小雪后氣溫開始降低，人們避寒就溫，食用溫熱食物增多，又穿著增加，使得體內(nèi)熱氣蘊結(jié)，易發(fā)為“內(nèi)火”，也就是人們常說的“上火”，表現(xiàn)為口腔潰瘍、面部長痘等。再加上天氣干燥，更易助火傷陰。因此，小雪節(jié)氣要注意防內(nèi)火，少食或不食辛辣食物，多吃些清火降氣的食物，如白蘿卜、豆腐、雪梨等新鮮蔬菜水果。