法媒總結8大養生法則

☉夏雨萌/趙怡蓁

健康是人生的第一大財富，如何養生也一直是現代人關注的焦點。不吸煙、不酗酒、保養皮膚、鍛煉身體，其實保持健康的秘訣正是這些平時的小習慣。法國時尚雜志《ELLE》總結8大養生法則，伴您健康生活每一天。

1.學會腹式呼吸

我們每天都要呼吸將近3萬次，學會正確的呼吸方法至關重要。正確地運用腹式呼吸，可以保證心、腦、肺及其他器官的供氧，也有利于排出體內毒素、排解心中壓力。其實嬰兒在呼吸時就以腹式呼吸為主，只是隨著時間的流逝，我們就慢慢忘卻了這個好習慣而已。

養生建議：每當我們覺得壓力過大時，可以放下手中的忙碌練習腹式呼吸。放松肩部及面部，用鼻子深深吸一口氣，讓氣體先到達腹部，經過肺部，之后到達全身。保持幾秒鐘之后，讓氣體從口中徐徐排出，之后重復幾分鐘即可。

2.學會冥想

隨著瑜伽和普拉提越來越受人追捧，冥想的重要性得到了廣泛認可。人們慢慢意識到健康生活不僅要鍛煉身體，還要保持良好的心態。在快節奏的生活里，能夠找到一個時間靜下來，什么都不做，只是感受自己的內心，其實并非易事。

養生建議：冥想其實非常簡單。在家中一個角落舒服地靜坐10分鐘，期間閉上雙眼，拋棄雜念，集中精神。如果覺得很難做到的話，參考網上的有關視頻可以幫助我們堅持下來。

3.做瑜伽、普拉提或拉伸運動

在一次冥想前后，一節瑜伽課、普拉提課或拉伸運動課是最好的選擇。這類運動不僅可以增加柔韌性、鍛煉肌肉，還可以使身心得到放松。

養生建議：根據個人每日需求，與相關視頻一起練習。

4.笑一笑，十年少

大笑其實比運動好處更多！美國科學家已經證實，常笑不僅可以緩解壓力，而且可以提高老年人的記憶力。

養生建議：經常想一想曾經讓自己開懷大笑的事情，保持良好的心情。

5.同他人交談

科學家證實，人際關系的數量和質量會影響我們的身心健康。因此，人際關系也是我們保持健康的重要因素。

養生建議：與朋友小酌幾杯、與同事和家人聊天、組織聚餐等都是保持良好人際關系的有效方法。

6.散步

經常出門散散心、透透氣，曬曬太陽補充一下身體所需的維生素D，這些都是健康生活必不可少的要素。

養生建議：順著規劃好的一條愜意自由的路線散步，把手機留在口袋里，抬起頭觀察身邊的事物，讓自己擁有一雙善于發現美的眼睛。

7.做飯

花點時間好好做飯，也是邁向健康生活的一大步。

養生建議：制作一本屬于自己的食譜，寫下想要做的菜。另外，到附近的菜場走一走，說不定就能為你帶來烹飪的想法和靈感。

8.養成關掉手機并且早睡的習慣

想要健康生活，當然要養成良好的作息習慣，尤其是早睡的習慣。零點前的兩個小時是入睡的黃金時期，在這段時間進入睡眠狀態，可以使我們的大腦和身體得到充分的休息，為新的一天注入活力。

養生建議：睡前應放下所有的電子產品，拿起一本好書翻看。如果總是一不小心就熬過了該睡覺的時間，我們可以下載一些睡眠APP來提醒自己什么時候該上床休息了。