流瑜伽對女大學生身心健康的影響

胡衛國

摘要：針對當今大學生體質健康不容樂觀的現狀，尋求各種增強大學生體質、發展心理素質、提升氣質的體育教學內容顯得尤為重要。瑜伽作為時尚運動且強身健體具有特殊功效而進入高校體育選修課，對大學生體質的發展和心理素質的完善有積極的促進作用。本文針對流瑜伽對女大學生心理和身體上的影響，通過實驗得出流瑜伽對女大學生身心健康的影響產生積極的作用。

關鍵詞：流瑜伽；女大學生；身心健康

一、引言

伴隨著高校體育課程改革的深入，作為印度的一種傳統健身方法的瑜伽也順應時代的潮流進入了各高校體育教學之中。瑜伽以“健全的精神富于健全的身體”為核心，在這個核心基礎上實現身心和諧發展。

對于大學階段的女生來講，她們處于身體發育成長后期，在這一階段，由于受青春期激素分泌變化的影響，女子脂肪增長較快，身體橫向發育較多，由于心理上的變化，女子多好靜不好動，鍛煉不足，身體素質處于緩慢增長階段。女大學生的身體健康對其社會、家庭、個人來說都是非常重要的，也是她們將來從事各項社會工作的基本保障。調查結果顯示，她們的身體健康現狀不容樂觀。25.7%的女大學生患有不同程度的疾病，其中貧血、腸胃、痛經疾病為最高，分別占11.3%，8.6%，5.2%。其中有65%的女大學生處于一種“亞健康”狀態。

二、流瑜伽

瑜伽文化對我國大學校園體育文化的沖擊也因此成為引領大學體育課程改革的一個重要推手。正是在這樣的文化背景下各類瑜伽運動應時而生。如流瑜伽、高溫瑜伽、球瑜伽、阿斯湯嘎瑜伽、艾楊格瑜伽等。以流瑜伽為例，流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的復合體，在練習過程中各個體式動作之間形如流水一般，故稱“流瑜伽”。它側重將體位姿勢像流水一樣銜接起來，沒有間歇性休息，強調運動與呼吸的協調配合，注重動作的規范和標準，每個動作都需停留很長時間，運動強度大，消耗體力也大，且需要練習者有較強的耐心。

三、流瑜伽對女大學生身體素質的提高

瑜伽有利于女大學生身體的全面發展，具有明顯的健身作用，特別是流瑜伽在對女大學生在耐力及力量素質方面有一定的提升。流瑜伽的訓練有利于對女大學生的心肺功能有良好改善和提高，肺活量、閉氣時間、安靜心率等各項生理指標都有顯著性提高；有效改善女大學生的身體成分，體重指數、各個身體圍度、腰臀比明顯下降；對體能各指標也有顯著性的差異。

如表（1）所示對身體素質指標進行實驗前、中、后的比較，即第13周與第1周相比較、第26周與第13周相比較、第26周與第1周相比較在仰臥起坐、坐位體前屈、鶴立測驗三項指標方面的變化所呈現的差異均具有非常顯著性意義（P<0.01）。仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要是反映一個人的腰腹部肌肉的力量，是女性全身肌肉力量的代表性指標。坐位體前屈是反映關節和肌肉的柔韌性，而柔韌性指身體各個關節的活動幅度以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，是一個重要的體能成分。鶴立測驗是反映人體平衡能力的重要指標。在三項身體素質測試中，說明只要堅持科學、規律的體育鍛煉，就可以提高腰腹肌力量、身體柔韌性和平衡能力這些身體素質，減緩女大學生身體素質生理性下降的趨勢。綜上所述，女大學生在經過26周的瑜伽練習后，各項身體素質的變化與實驗前相比差異都具有非常顯著性意義（P<0.01）。

四、流瑜伽對女大學生心理健康產生積極的促進作用

流瑜伽對心理調節能產生積極的影響作用，對提高女大學生良好的心理健康效果明顯。雖然流瑜伽對學生心理健康部分因子有積極的影響，心理健康狀況得到改善，但在軀體、人際、抑郁、焦慮四項因子上，更具有積極的影響。同時流瑜伽對痛經現象的有效緩解而提高女大學生的生活質量，流瑜伽對女大學生有緩解痛經癥狀，并對痛經有一定的輔助療效，對痛經患者療效稍有提高。

根據表2所示，鍛煉感覺量表（EFI）顯示女大學生實驗前后的心理特征變化：經過26周的瑜伽練習后，女大學生在活力激發、身心平靜和積極投入方面與實驗前相比較呈現出的差異具有非常顯著性（P<0.01），而在生理疲憊方面差異不具有顯著性（P>0.05）。說明流瑜伽的練習使女大學生的心理健康水平得到改善。

五、結語

瑜伽沒有任何競技性，這使它和其他所有類型的運動和娛樂活動都不同。流瑜伽的靜思和冥想最有益于整個神經系統的鍛煉，有助于消除消極的想法，使人內心穩定、平和、自信。其次，流瑜伽類似于漸進式肌肉放松訓練，自然而完全的有節奏的瑜伽呼吸可以放松練習者的身心、減低焦慮、提升自我概念、減少失眠的痛苦、增強精力，教會人怎樣給身體充電以及更好地控制情緒。再次，在軀體化因子上，瑜伽練習者通過多種不同的瑜伽體位的改變，充分鍛煉人體的脊椎、伸展肌肉、雕塑體形；通過特有的胸腹式呼吸法按摩內臟、調節內分泌、提高淋巴系統的排毒功能，能緩解身體的不適感，使身體健康狀況向良性方向轉化。

瑜伽具有動靜結合的特點，對焦慮情緒具有很好的控制作用。因此應更多的結合女大學生的心理狀況，在進行流瑜伽運動的同時，適時的進行心理療法，因人而宜。endprint