養(yǎng)生益壽文摘

5個跡象提醒你鹽吃多了

當你吃鹽過多，會發(fā)生令人驚訝的5個短期癥狀。

手指變粗

如果你的體重沒有任何增長，但突然間感覺戴的戒指小了兩號，這很有可能是水潴留造成的。近期吃了過多的鹽，就會發(fā)生這種情況。

身體是一臺復雜的機器，它必須保持體液和電解質(zhì)的平衡。攝入了過多的鈉，大腦就會引發(fā)一種激素的釋放，告訴身體需要保留盡可能多的水，以防止生理功能紊亂。

嘴干

如果你感覺就像吃了一團棉花球，這可能吃鹽過多的過錯。在食用了含有大量鈉的食物之后，身體會感覺鹽和水的含量失衡了。為了恢復平衡，你需要多喝水。因此，大腦會發(fā)出口渴的信號，促使你狂飲。

頭痛

一項研究成果表明，與每天攝入1500毫克鈉的人相比，每天食用3500毫克鈉的成年人頭痛的可能性高出近1/3。

總想排尿

喝了太多的水并不是讓你尿意頻繁的唯一原因。令人驚訝的是，吃了太多的鹽也會產(chǎn)生相同的效果。當有過多的鹽進入身體時，腎臟就會加班加點地工作，以清除多余的鹽，這就造成了小便量增多。

反應變慢

吃過多的鹽會讓人脫水，而脫水會讓人清晰思考的能力驟然下降。與體內(nèi)有充足水分時相比，輕度脫水會造成女性在測量注意力、記憶力、推理能力和反應時間的認知功能測試中的表現(xiàn)變差。此外，脫水還會讓人的情緒一落千丈。

（摘自《勞動午報》文/田鶴）

手掌上有個止嘔穴

中醫(yī)學認為嘔吐系胃失和降、氣逆于上引起。合谷穴可清泄陽明胃腸，理氣止嘔。但化療期間患者身體虛弱，雖針刺也有補法，但一般主張在恢復期針刺，化療期停針為好，所以一般按壓即可。

以一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指下便是合谷穴。合谷屬手陽明大腸經(jīng)，屬陽經(jīng)。太沖屬足厥陰肝經(jīng)，屬陰經(jīng)。合谷與太沖陰陽經(jīng)上下相配，行氣活血，通調(diào)氣機，對癌癥后期的疼痛感也有緩解作用。

此外，常見頭痛、牙痛、口眼歪斜、無汗或多汗等也可通過按揉合谷穴來緩解，當然，針刺效果更好，但需要醫(yī)生協(xié)助進行。

（摘自《健康時報》文/徐錦超）

穴位按摩養(yǎng)肝

第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè))，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。

第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。

（摘自《健康養(yǎng)生》文/李俊濤）

兩茶一粥對付脂肪肝

青皮紅花飲

青皮、紅花各10克，去雜質(zhì)、洗凈，青皮晾干后切成絲，與紅花同入沙鍋，加水浸泡30分鐘，煎煮30分鐘，用潔凈紗布過濾，去渣取汁即成。也可代茶飲，連續(xù)沖泡3～5次，當日飲完。此方可疏肝解郁、行氣活血，適用于肝郁氣滯型脂肪肝。

葛花茶

取葛花15克、丹參10克、苦丁茶4～5片，加水適量，煮沸后小火煮30分鐘，取汁當茶飲。適用于長期酗酒，濕淤互結(jié)者。

黨參小米粥

黨參、茯苓、荷葉各10克，扁豆20克，加水適量，先煮30分鐘，加入小米100克，小火煮成粥。精神萎靡、面色淡白、食欲不振屬脾氣虛弱者可常服。

需注意，食療方作用緩和且薄弱，如果脂肪肝比較重，不能過于依賴它們，以免耽誤病情，應找醫(yī)生辨證論治，服用正規(guī)的中藥方。

（摘自《生命時報》文/江海濤）

氣球、膠帶、晾衣夾等小物件可解疼痛難題

腳趾夾鉛筆減輕腳痛

新鞋太夾腳，走路太遠，或是排隊等候的時間過長，用鉛筆來做一種簡單的地板練習就能減輕腳痛。把幾支鉛筆放在地板上，用腳趾把它們撿起來。這種簡單的方法能讓雙腳得到拉伸和解脫。

用晾衣夾止鼻血

下次當你鼻子真的流血時，讓手指休息下，別用它們來捏鼻子了。坐直身體，頭向前傾斜，用晾衣夾捏住鼻尖，用它把鼻子夾住至少10分鐘，鼻血很快就能止住。

用膠帶蓋住水皰

剛穿的新鞋如果不合腳很容易讓足跟處長出水皰，讓走路成為一件痛苦的事情。有些人會用繃帶來纏住足跟，而繃帶會隨著腳的移動而摩擦水皰，使疼痛加重。在疼痛處貼上一塊方紗布，然后用一條寬膠帶蓋住腳后跟，走路就不受影響了。

使用未充氣的氣球來保護傷口

幫助傷口愈合意味著要保持傷口的清潔和干燥。要度過一整天又不把手指上的傷口弄濕，這幾乎是不可能做到的。當你需要把手弄濕(例如在淋浴或洗碗時)，把一個沒充氣的氣球套在受影響的手指上，傷口就能保持干燥清潔。

用冰棍棒做臨時夾板

如果你不小心折斷了手指，需要立即去看急診。在你到達醫(yī)院之前，把受傷的手指夾在兩根冰棍棒之間，用紗布包起來，這樣就能保持手指的穩(wěn)定。

用膠帶去除碎片

只要碎片的尖端還露出皮膚，你就可以在沒有鑷子或針的情況下去除它。把一條膠帶放在受影響的地方，用手指在膠帶上摩擦，直到它與碎片接觸為止。把膠帶拉起來，碎片就會被帶出來。如果皮膚的表面被扎入了許多細小的碎片，這種方法的效果特別好。如果你需要去除手指上的小仙人掌刺，這種方法也有效。

使用橡皮筋預防腕管綜合癥

為避免重復運動的影響，你可以每隔幾個小時伸展雙手。用其余四根指頭的指尖觸摸到拇指尖，然后用一根橡皮筋繞住這只手，橡皮筋的位置就在指甲下面。慢慢地張開手，伸開手指，然后把它們合上。每只手這樣做10次。

用頭巾治頭痛

把一條頭巾綁在額頭上，用力拉緊，直到你感覺到頭周圍的幾個點承受了壓力?？嚲o的頭巾能減少流向頭皮的血流量，進而減輕因血管腫脹而造成的頭痛。

(摘自《讀者文摘》文/王萌)

按摩睪丸不能提升性功能

有些男性喜歡自己按摩睪丸。民間也有言：常常按摩睪丸，能提高性功能，提高精子質(zhì)量。事實上，亂按摩容易導致附睪囊腫，而附睪過度充血又會導致疼痛。通過按摩睪丸來提升性功能并不科學，有的人可能會爭辯，這樣可以刺激雄激素的分泌，從而增強勃起、延長射精時間。

這種看法是錯誤的。實際上，雄激素更多的是腦部調(diào)節(jié)，只要在正常水平就可以很好完成勃起的生理功能；延長時間跟這個關(guān)系就更遠了，甚至按摩過分導致睪丸、附睪充血更容易導致其酸脹疼痛，從而影響勃起和造成性交疼痛。

由于睪丸的工作環(huán)境溫度比軀體溫度低1～1.5℃，睪丸外的陰囊皮膚被按摩后將會摩擦升溫，長期按摩將有損其功能。甚至意外的過度擠壓還可能會損傷睪丸內(nèi)組織。

（摘自《健康時報》文/郭軍、曾銀）

夏天記得做養(yǎng)心操

按照五行歸屬，夏季和心屬性均為火。心陽在夏季最為旺盛，功能最強。不管是脾胃的腐熟運化還是腎陽的溫煦蒸騰，及全身的水液代謝、汗液的調(diào)節(jié)等等，都與心陽的重要作用分不開。

夏季養(yǎng)心的關(guān)鍵是避免傷“心”。夏季養(yǎng)心的第一要義，就是要避免熬夜。盡量不要在晚上吃宵夜，12點鐘之前就入睡。其次，要多補水，避免血液黏稠度的提升。另外不妨每天做做養(yǎng)心操。

先將兩手掌心的勞宮穴進行對搓，搓3～4分鐘，使兩個掌心發(fā)熱即可，這對調(diào)理心臟機能很有好處。搓熱掌心后，將雙手合十，讓手掌的大魚際從上往下按揉胸口兩乳之間的膻中穴，搓5分鐘，使膻中穴局部發(fā)熱，有助于有寬胸理氣，調(diào)節(jié)心肺。

搓完膻中穴后用掌根，再由膻中穴向下推，兩手交替，共推5分鐘，能起到理氣的作用。

一套操做下來只需要15分鐘左右，非常方便。

（摘自《新快報》文/王嵩）

4種腰痛，你是哪種

在西醫(yī)看來，腰痛是不同原因造成的腰部骨骼和軟組織損傷所引起的常見臨床癥狀，以腰部疼痛，活動受限為主要表現(xiàn)。排除器質(zhì)性病變外，中醫(yī)認為腰痛多因風、寒、濕三氣交結(jié)，合而成痹，閉阻經(jīng)絡而致，屬于“痹癥”范疇，需活血化淤、疏通經(jīng)絡。

中醫(yī)將腰痛分為4型，分別為寒濕腰痛、濕熱腰痛、淤血腰痛和腎虛腰痛，每種類型腰痛的表現(xiàn)都不同。

寒濕腰痛：受風寒侵襲引起，痛感為局部（腰部偏上）疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。

濕熱腰痛：腰痛，痛處灼熱感，熱天或雨天加重，活動后可減輕，小便短赤。

淤血腰痛：腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢而導致血淤性腰痛，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎樣痛。

腎虛腰痛：腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部作痛、隱痛，酸軟無力。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，表現(xiàn)為腰部冷痛、腰膝酸軟無力。女性每月月經(jīng)失血過多，同時孕育、生產(chǎn)都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。

對于不同證型的腰痛，對癥的針灸治療正好可起到明顯的祛淤通絡、溫經(jīng)散寒的作用。

（摘自《河南日報》文/陳秀華）

夏日需防寒

夏日防寒應注意三原則：

1.避免冷風直吹。無論是開空調(diào)、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。空調(diào)的溫度不宜設得過低，最好控制在24～26℃，睡覺時應關(guān)閉空調(diào)或?qū)⑵湓O置為睡眠模式。

2.護好兩個部位。咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯，護好這兩個部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。

3.飲食注意少寒涼，即少吃冷飲和寒涼食物。

過食冷飲或寒涼食物，易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及發(fā)燒、脾胃不和等問題。

（摘自《中國婦女報》文/田佳敏）

想吃不想胖？吃零食避開這3個時間！

吃零食要避開3個時間，分別是：

看電視、玩電腦或是看電影時

現(xiàn)代社會，孩子們看視頻的時間越來越長，有趣的畫面、情節(jié)等往往會吸引孩子們花費很長時間觀看，如果此時面前放有零食，會不知不覺地吃進去很多，導致能量攝入過剩。與此同時，孩子們一直靜坐不動，能量消耗減少，因此，肥胖的風險會越來越高。

吃正餐之前1小時內(nèi)

如果孩子們在進餐前就吃了零食，可能會降低吃正餐時的食欲，影響正餐的攝入。長此以往，可能會導致孩子們營養(yǎng)素攝入不足，影響孩子的正常生長發(fā)育。

睡前

臨睡前吃零食會導致攝入的能量無法通過運動來消耗，增加肥胖的風險；另外，如果吃完零食不刷牙就睡覺，還會腐蝕牙齒，增加齲齒的風險。

無論何時吃零食，吃何種零食，都不應吃得過多，且不能替代正餐。吃好三餐，平衡膳食，才是健康的保證。

（摘自《健康報》文/馬冠生）

常在花間走，活過九十九

民間流傳著“常在花間走，活過九十九”的說法。對老人而言，收到鮮花不如徜徉在花海，不僅浪漫，還有養(yǎng)生保健功效。

花香養(yǎng)生好處多。中醫(yī)認為，老人在花間行走具有香療作用。《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：“香者，氣之正，正氣盛則除邪辟穢也?！狈曳蓟ㄏ隳苁估先松硇姆潘桑鸬椒啦≈尾∽饔?。中醫(yī)芳香療法可分為嗅香法、佩香法、燃香法、浴香法等，花間行走聞花香就是嗅香法。

不同花香作用不同。美國紐約大學醫(yī)學中心發(fā)現(xiàn)，薄荷香在止痛方面技高一籌，有緩解頭痛的功效。英國南安普敦大學研究顯示，薰衣草香有助改善睡眠質(zhì)量。發(fā)表在我國《生物化學雜志》上的一項研究稱，茉莉花香對失眠和焦慮有幫助?；▍裁芗?，尤其是雨后花叢中，負氧離子含量很高，有助于調(diào)節(jié)生理機能，消除疲勞，改善睡眠，緩解心腦血管疾病，降血壓等。

鍛煉身體，延年益壽。老人每天侍弄花草也有利身體健康，進行移盆、換盆、松土、施肥、澆水、剪枝等勞動時，能調(diào)動全身多處肌肉，可起到鍛煉身體目的。德國還興起了園藝治療法，老人在醫(yī)生指導下給花木松土、鋤草、澆水、剪枝，不僅身體得到均衡鍛煉，心胸也更加豁達。

花間行走要“三防”。徜徉花間好處雖多，也有注意事項，如薄荷香具有醒腦開竅功效，睡眠質(zhì)量差、易醒的老人盡量避免待在此類植物周圍。此外，建議老人做到“三防”。第一，防過敏。過敏體質(zhì)，特別是花粉過敏的老人，不宜長時間待在花叢中，以防引發(fā)各種過敏性疾病。第二，防蚊蟲叮咬。老人不要與植物過度親密接觸?？纱╅L褲，散步之前噴些防蚊水。第三，防高溫。夏季賞花盡量避開高溫時段，氣溫過高易誘發(fā)中暑及其他疾病。

（摘自《科學養(yǎng)生》文/杜雪峰）

有并發(fā)癥的糖友，運動注意須記牢

糖尿病眼病：劇烈運動和力量型靜態(tài)運動都要避免

糖尿病患者最常見的眼部疾病有白內(nèi)障、青光眼和糖尿病性視網(wǎng)膜病變。糖友切記不要劇烈運動，劇烈運動會使血壓升高，眼壓也會隨之升高，會有視網(wǎng)膜出血的風險。對抗性強、節(jié)奏快的運動，如打籃球、打乒乓球等也要避免。同時，還要避免力量型靜態(tài)運動，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。

糖尿病腎?。簭V播操八段錦等輕度運動就不錯

由于糖尿病腎病患者血管擴張能力減低，運動時腎血流量減少，細血管對蛋白質(zhì)的通透性增加，尿蛋白增多，患者對運動的耐受力減低，所以不宜參加劇烈運動。病情較輕的患者在運動時，最大心率應限制在正常人最大心率的80%～85%。運動項目選擇上，以輕度運動為主，如散步、做廣播操、練氣功、八段錦等。有腎衰竭的患者，應禁止運動，需要臥床休息。

糖尿病肢體血管病變：步行是最好的運動方式

對于這種疾病，步行是最有效的運動。步行可以促進下肢以及足部血液循環(huán)，改善局部癥狀，但行走速度、距離要因人而異，一般以下肢無疼痛為準。冬天時還要注意防凍、保暖，鞋底要軟，以舒適為宜。當下肢靜脈新近發(fā)生栓塞、皮膚有感染、壞疽時應禁止運動，以防病情加重。

（摘自人民網(wǎng) 文/劉尚）

心律失常一湯一茶，挺補的

在這炎炎夏日，你是否大量出汗、一口渴就猛灌水、脾氣變暴躁易怒易激動、晚上翻來覆去睡不好……那你需要尤其當心心律失常。

心律失常的患者可以請中醫(yī)大夫根據(jù)每個人的情況，辨證施治，在服用藥物的同時還可以通過食療的方法來緩解心律失常的癥狀，但實證和虛證的方法有所不同，下面就介紹兩個調(diào)理的小方子。

實證：“百花茶”緩解肝氣不舒

實證的患者大多是肝氣不舒，平時可以選用杭白菊、玫瑰花、蓮子心、麥冬、百合沖成一杯“百花茶”來喝，或是將上述用料依據(jù)季節(jié)加入到綠茶或花茶或紅茶中一起泡著喝。

“百花茶”的主要功效是是清熱舒肝。杭白菊有清肝明目的作用，玫瑰花能理氣活血，蓮子心也是清心之熱，麥冬滋陰養(yǎng)肺，百合則是養(yǎng)陰清熱。大家可以根據(jù)自己的癥狀來增減用料，比如脾氣大、心煩易急可多放點菊花；月經(jīng)期時則少放或不放玫瑰花；月經(jīng)暗紅還可加點藏紅花；睡眠不好可加百合花或合歡花；合并有血壓高或血脂高的人也可在茶里放些生山楂來軟化血管、消脂，或是放點烏梅來生津止渴。

虛證：一周一次烏雞湯

虛證的患者需要補益氣血，推薦用黃芪、枸杞子和烏雞一起煲湯喝，有滋補肝腎、益氣補血作用。黃芪、枸杞子先用清水泡15分鐘，然后將處理干凈的烏雞放入水中煮沸后撇去浮沫，放入泡好的黃芪和枸杞子，再切些姜片加進去，小火燉兩小時后放鹽調(diào)味即可。

一般的患者一周喝一次就可以，若感覺體質(zhì)很差或心悸乏力明顯也可以一周喝兩次，以自我感到舒服、不上火為度。此外建議老年人或有基礎疾病的人每天多吃些百合、銀耳、蓮子、山藥、桂圓、紅棗、黑棗來作為加餐，煲粥、做湯或做成甜品小吃都可以，有助于益氣健脾、補益肺腎。

（摘自《健康時報》文/金玫）

夏季常喝5碗養(yǎng)生湯

清熱祛濕湯

取排骨、冬瓜各500克，薏米80克，芹菜適量。薏米提前半小時泡洗好備用；高壓鍋加水，將泡洗好的排骨瀝水下鍋，再配一點生姜，加適量白醋；將泡洗好的薏米下鍋，大火壓制開后，轉(zhuǎn)小火壓制40分鐘再減壓開蓋；加入冬瓜，開蓋煮20分鐘；煮制好后，加適量細鹽、芹菜即可。

冬瓜有清熱解毒、利水消痰、祛濕解暑的功效，還有減肥的作用，配薏米吃有很好的美容效果。

清熱益氣湯

取玉米3根、白果50克、豬肚1個、生姜3片。玉米洗凈，切段；白果去殼、去衣、洗凈；豬肚洗凈。各物一起與生姜放進瓦煲內(nèi)，加入清水3000毫升（約12碗），大火煲沸后改小火，煲2個半小時，調(diào)入適量食鹽和生油便可。

玉米入湯清甜可口，營養(yǎng)價值高，能健脾祛濕，最適宜夏天雨季飲用，配伍斂肺氣、止滯濁的白果煲豬肚，其氣味清潤而不膩不滯，還能清熱、益氣、健胃，為男女老少皆宜的家庭靚湯。

祛濕開胃湯

取小白菜500克、花膠2個、鯽魚350克，菜籽油、海鮮粉、姜片適量。將預先燉好的花膠倒入鯽魚湯中。蓋鍋蓋，大火煮滾后，倒入適量菜籽油，并加入適量海鮮粉。最后放入洗凈的小白菜，煮滾后即可。

鯽魚味道鮮美，吃起來香甜可口，適當喝些鯽魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫，而從營養(yǎng)學角度來說，鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，男女老少皆宜。

清熱降火湯

苦瓜半根，豬瘦肉適量，香油、食用油適量。苦瓜洗凈、去核，豬瘦肉切成片狀，加適量清水，燒開后先將苦瓜放入水中滾一下，再放豬瘦肉，等肉熟了加調(diào)味品即可。

苦瓜瘦肉湯可清熱降火、清肝明目，其做法簡單，適合上班族。

滋陰健脾湯

取干山藥、蓮子、百合、桂圓干各15克，芡實、大棗、玉竹各10克，白糖1～2大匙。鍋中倒入3杯水，放入除桂圓于之外的原料；以中火煮開，改小火熬煮20～30分鐘；再加入桂圓干繼續(xù)以小火煮2～3分鐘；最后加入白糖，盛入碗中即可食用。

此湯水能健脾益氣，滋陰潤肺。玉竹有滋陰潤肺、生津養(yǎng)胃功效，芡實有補氣、健脾、祛濕功效。

（摘自《河北工人報》文/呂沛宛）

8個好習慣有效防脫發(fā)

兩三天洗一次頭 洗頭過于頻繁會令頭皮干燥，進而傷害頭發(fā)。一般人最好每2～3天洗一次頭發(fā)，將洗發(fā)水搓出泡沫再涂抹在頭發(fā)上，輕搓頭皮片刻清除多余皮脂。頭發(fā)容易出油的人，可以適當增加洗頭的頻率。

洗頭前先梳順 這樣既能除去頭發(fā)間的污垢，把皮脂帶到頭發(fā)表面，形成天然防護層，還能避免頭發(fā)糾結(jié)在一起造成脫發(fā)。

洗完后用涼水沖一下 水溫過高會導致頭皮和頭發(fā)干燥，建議用39℃左右的溫水洗頭，再用涼水沖一下發(fā)絲，這樣做能讓毛鱗片關(guān)閉，保護頭發(fā)。

頭發(fā)濕的時候別梳頭 濕頭發(fā)很脆弱，最怕受到牽拉或摩擦等傷害。洗完頭后盡量不要梳，若發(fā)梢有打結(jié)，可以用寬齒梳輕輕分開，然后讓頭發(fā)自然干燥。

用棉質(zhì)舊T恤擦干 用偏硬或不易吸水的毛巾使勁擦頭容易摩擦發(fā)絲，可以用干凈的舊棉T恤輕輕拍打頭發(fā)吸收水分，再讓頭發(fā)陰干。

溫風吹頭皮，冷風吹發(fā)絲 電吹風會傷害頭發(fā)毛鱗片，導致頭發(fā)枯燥，要盡量少用。如果需要用，可以用低溫檔來吹干頭皮，再用冷風吹干發(fā)絲。

盡量散著頭發(fā) 馬尾辮容易造成發(fā)根松動，導致脫發(fā)、發(fā)際線上移等。披散著頭發(fā)可以讓頭發(fā)不受束縛，自然生長。

使用絲綢枕套 絲綢材質(zhì)的枕套不易起靜電，且表面光滑，能減少對頭發(fā)的摩擦，與棉質(zhì)、化纖等枕套相比，對頭發(fā)的傷害最小。