中小學生短跑運動員準備活動研究

廖根彪++周志運

摘要：本文通過對中小學生短跑運動員日常訓練期間和賽前準備活動的觀察和訪談，結合自身多年帶中小學生短跑訓練經驗，分析了目前短跑運動訓練準備活動的現狀，提出了提升中小學生短跑運動員準備活動效率的建議，希望為運動訓練準備活動的研究提供理論參考。

關鍵詞：中小學生；短跑運動員；準備活動

1.前言

準備活動是運動員參加訓練和比賽前的一個非常重要的步驟，目的是為了調動內臟器官和身體運動系統的積極性，以適應大負荷、高強度訓練和比賽的需要，也是避免運動損傷的重要措施。短跑項目是高強度的劇烈運動，在訓練和比賽中不做充分有效的準備活動，不僅影響競賽水平的發揮，還容易造成肌肉拉傷。中小學生短跑運動員正處于身體成長發育階段，在身體形態、身體機能、身體素質方面都具有特殊性，所有對他們訓練和賽前的準備活動安排的探討分析，具有一定的理論意義。本文通過對中小學生短跑運動員日常訓練和賽前準備活動的觀察，結合自身多年帶中小學生短跑訓練經驗分析，提出幾個有助中小學生短跑運動員訓練前準備活動效率提高的建議。

2.中小學生短跑訓練準備活動現狀審視

2. 1準備活動的時間不足，準備活動的完成效果不能保證

短跑運動是一項爆發力強，時間短速度快的項目，在比賽中要取得優異的成績，必須充分地發揮人體的潛能。這類項目比其它技巧類項目的準備活動的在量和強度上都要大很多，而準備活動的時間與準備活動的質量和效果是緊密相聯的。調查得出，目前基層田徑教練員日常訓練中準備活動的時間安排一般是不足30分鐘，而安排時間在30-40分鐘或高于40分鐘的并不多，重要的專門性準備活動時間則更短。依據運動訓練學理論，在90-120分鐘的運動訓練課中，準備活動的時間大約為35-45分鐘，其中一般準備活動的時間占25-30分鐘，專項性準備活動占10-15分鐘。在充足的準備活動時間的保證下，才能夠使中小學生運動員們在身體上和在心理上都處于最佳的運動狀態。觀察發現，部分教練員在運動員做準備活動時不在現場或遲到的現象較多，有的教練員則在布置完準備活動的任務后因事離開，說明這些教練員對訓練前準備活動的重視程度還不夠。在做準備活動期間，有些隊員表現得散漫、被動，不停地討論聊天，嬉笑打鬧，把做準備活動當做形式化；還有些隊員存在不按要求完成動作、少量少環節；如果教練不在場提示，甚至出現個別隊員不能單獨完成整套準備活動動作的現象。

2.2準備活動的手段比較單一，無法滿足運動員的訓練需要

短跑是無氧代謝為主要供能的周期性項目，和其他球類項目相比，訓練的趣味性會更低，而每天基本部分的訓練內容又是相對比較固定，所以在訓練之前的準備活動提高隊員的興奮性，激發他們訓練和比賽的欲望顯得非常必要。而目前很多教練員在不同的專項素質訓練中，都是采用同一種準備活動方式，一般都是先慢跑，然后進行韌帶拉伸，把腿放置在壘木或欄桿上，身體向前靠近腿部進行拉伸，最后就是小步跑、高抬腿跑、后踢腿、車輪跑、加速跑等等，一套傳統的模式。很少有教練員因專項訓練內容不同而去調整或者創編出不同的新穎的準備活動方，能改善肌肉功能的靜力性性柔韌伸展練習、動力性柔韌伸展練習以及PNF練習等方法一般運用得少。中小學生運動員，活潑好動，思想前衛，喜歡接受新鮮事物，所以傳統的套路和方式不能提高他們的訓練積極性。另一方面，如果準備活動方式比較單一和固定，學生不按要求完成熟悉的動作，則會造成準備活動的量與強度達不到預期。量與強度的不足直接就影響準備活動的質量和效果，從而阻礙了準備活動與基本部分訓練的有效銜接。

2.3日常準備活動與賽前準備活動有效融合程度不夠

任何訓練都是為了比賽，準備活動也不例外。準備活動就是為平時訓練或比賽服務的，日常準備活動與賽前準備活動都是為了提高運動水平和運動成績、減少運動損傷，只是環境、場地、氣氛以及自身的心理活動不同而已。觀察比賽現場可以發現，大多數運動員在比賽前所做的準備活動并沒有平時訓練前做的準備活動系統和全面，對準備活動的時間、量和強度都有減縮，也沒有針對比賽這一特殊階段采用有針對性的練習。可能是以下幾個方面原因造成：一是日常準備活動是在無壓力的熟悉的情況下進行的，隊員難免會心存應付心理，可是到了比賽，要臨時改變或調整以往的做法，隊員有點適應不了。二是隊員的心理活動在比賽前有很大的變化，興奮的程度不一樣，或高或低都會影響運動員正常的準備活動。三是平時訓練前的準備活動是和很多隊友一起進行，一般教練員也在場，教練員會進行提示或者指導，而比賽時只能單獨進行準備活；四是由于受條件所限，有些比賽無法提供做準備活動的副場，或者運動員對新的活動場地不熟悉，又不會根據場地條件對準備活動內容和順序靈活地進行調整，也影響賽前準備活動的質量。

3. 提高中小學生短跑運動員準備活動的效率的建議

3.1發揮教練員的主導作用，提高運動員準備活動的積極性

運動員的訓練過程，必須以運動員為主體教練員為主導。而根據目前準備活動存在的一些問題，可以看出教練員主導作用的發揮還有待提高。可以在以下幾個方面進行優化：一是保證準備活動的時間，盡量不要讓外界客觀因素影響準備活動的強度和量，適當地增加專門性準備活動的內容和時間，將整個準備活動的過程與基本部分的訓練緊密地連接起來，使準備活動的作用得到充分的發揮；二是教練員要多學習、肯創新，根據訓練的內容科學合理設計出新穎、有趣、運動量適當的練習，提高學生練習興趣；三是準備活動時間，教練員要在現場監督隊員認真完成全套動作，要求每個動作準確、到位。可以讓隊員輪流帶操，對表現優秀的隊員進行表揚，對隊員的不足之處耐心地指正，隨時給隊員提供指導和幫助；四是教練員在安排準備活動時，要因人而異，區別對待，對有傷病的和生理期的隊員要調整準備活動的內容，運動量及強度。教練員發揮主導作用的同時，隊員們的主體地位也得到相應的提高，訓練的積極性就會明顯增強，同時隊員之間的連帶效應，讓整個訓練氛圍得變得更和諧，從而提高了準備活動的效率。endprint

3.2根據項目特征和學生實際情況，創新準備活動的練習手段

短跑以無氧代謝為主要供能的周期性運動。其主要特點是速度快，以爆發力強和高度協調、放松動作的配合來完成動作。而處于中小學生階段的短跑運動員，心理和生理上發展還沒有完全成熟，但具有活潑好動，易于接受新事物等特點。

我們可以在原有的、傳統的準備活動方法和手段基礎上，通過不斷學習和創新，根據項目特征和學生實際情況設計出更多的練習手段，讓準備活動的內容更全面更系統，滿足運動員需要。

例如：可以安排一些時尚的體育游戲或趣味比賽等活動讓他們參加；區別對待能力差異和性格差異的隊員；在慢跑之前，可以先提踵慢走一圈，緩解學生疲勞和困意的同時，還能讓學生體會跑步高支撐感覺；動態拉伸從頸部、肩部、背部、髖部、股后肌群內中外側、大腿前側肌群、小腿肌群等，從上至下依次進行，提高運動員肌肉參與度，刺激學生神經系統；專門性練習可以包含神經激活練習、核心力量練習、跳躍練習、加速跑等；可以引用正反弓箭步走、蠕蟲、俯撐弓箭步、雄鷹展翅、蝎子擺尾、肩肘倒立車輪跑等練習手段；也可以用下壓式高抬腿跑、扒地式車輪跑、半高抬腿小步跑、下壓式跨步跳來代替高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、加速跑等傳統練習方法。

充分考慮到短跑項目特點和運動員的能力、技術、生理和心理的個別差異等因素，創新準備活動的練習手段和方法，可以使準備活動達到事半功倍的效果。

3.3參照日常訓練，結合比賽要求，學會評估和調整準備活動

短跑日常訓練前的準備活動與比賽前準備活動在生理方面的作用是相似的。由于準備活動的目的和對象不同和準備活動的氛圍、環境、運動員心理狀態不一樣，所以兩者在活動時間、活動強度、活動方法上又存在著一定的差別。教練員教會隊員在比賽前針對自己的競技狀態和比賽環境，對準備活動進行合理的調整，顯得非常必要。賽前過于緊張的運動員可以適當地先做一些緩慢柔和的動作，以安定心神，消除緊張。相反，賽前出現比賽淡漠的運動員應該做一些強度較大的運動，以刺激人體的各個器官，提高人體的興奮性。在活動時間方面，檢錄前25- -40分鐘運運動員可以根據自己的運動習慣來安排，在檢錄前10分鐘開始減量，前5分鐘結束準備活動；在內容安排方面，活動的內容以參加運動項目的完整技術為主，為比賽時所要動員的專門肌肉群做好準備，加強神經對肌肉的支配。

例如，可以安排起跑后的加速跑練習，練習起跑的反應能力以及起跑的加速能力。適度的肌肉拉伸練習必不可少，通過特定部位的拉伸練習，可以使韌帶的彈性、關節的靈活性、肌肉的伸展性和彈性得到改善，提高肌肉的工作效率。

最后，在測量和評估準備活動的效果的時候，不能完全靠表情和個人感覺進行評估，可以利用心率、體溫和出汗量，教練員要教會隊員科學的評估方法和標準，讓他們單獨參加比賽的情況下，也能做出高質量的準備活動。

作者簡介：

廖根彪，男，田徑100/200/400米三項國家健將級運動員，華中科技大學碩士研究生，長沙市雅禮中學體育教師、田徑隊教練員，研究方向為體育教學與課余田徑訓練。

周志運，男，湖南師范大學碩士研究生，長沙市雅禮實驗中學體育教師、田徑隊教練員，研究方向為體育教學與課余田徑訓練。endprint