冬季補水，青少年不可少的保養課

高花蘭

冬季氣候干燥，除了偶爾的幾場雪之外，更多時候是冷風刺骨，所以空氣的濕度和水分也很少，人體皮膚也隨之流失較多水分，許多人甚至會因皮膚干燥不適去就診。年輕人常見的是皮膚干澀、緊繃、脫皮、起皺，不僅感覺不舒服，而且外觀上皺紋增多，色斑加重，整個膚色也不好。其實，有效對抗皮膚干燥，維護皮膚健康，還需由內到外，多措并舉，從補水、飲食、護膚品的選用等多個方面做好防護才行。

水的補給

在人體內，水負責運輸有用的物質，排除體內垃圾。缺水會擾亂體內平衡，也會影響到皮膚的平衡。水分補充不足時，皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物，皮膚看上去會干燥沒有光澤。在水的補給上，有四條簡單的原則。

第一，要適量喝水，不暴飲。一個人每天的飲水量，應視氣候、溫度、身體狀況而定。在一般情況下，一個人每天要從體內排出約2.5公斤的水，絕大部分需要通過喝水和食物來補充，因此每天要喝2000毫升左右的水才能保持水分的平衡。但暴飲會加重心、肺、胃腸的負擔，引發消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。

第二，要定時，勿只口渴時飲水。早晨應少量、多次飲水，這不僅可補充晚上水分的耗損，還能促進消化液分泌，增加食欲，同時可刺激胃腸蠕動，有利于定時排便及降低血壓。口渴是大腦中樞發出要求補水的信號。口渴說明體內水分已經失衡，到這時再補水，往往事倍功半。

第三，要喝開水，不喝生水。煮開并沸騰3分鐘的開水，既無菌，又能保持水中對人體必需的營養物質，目前認為白開水是最好的飲用水。……