準媽媽如何緩解焦慮

梁婧嫻

懷孕本該是一件甜蜜喜悅的事，可對于杭州姑娘小林來說，這卻是“噩夢”的開始。整夜整夜睡不著覺，動不動就發脾氣，一會兒擔心這個，一會兒憂慮那個……深陷焦慮與恐懼中的小林覺得這樣的日子一天都過不下去了，“我不想要這個孩子了。”小林淚流滿面，甚至有了墮胎的念頭。

杭州市第七人民醫院心理咨詢門診部曹日芳醫生說，小林患的是孕期焦慮癥，并且到了比較嚴重的程度，需要立即治療。

懷胎4月她卻想終止妊娠

如何緩解準媽媽焦慮

憔悴、緊張、易怒、情緒波動大，這是小林給曹日芳醫生的第一印象。在杭州市第七人民醫院心理咨詢門診部，懷孕4個多月的小林一邊哭一邊抱怨，焦慮又無助。小林說，她知道自己情況糟糕，可就是控制不住自己的情緒。她擔心這樣下去對寶寶不好，想要先終止妊娠，等到病情穩定了再要孩子。可是，她已經33歲了，如果這時候放棄，下次有孩子可能要兩三年后了。另一方面，家人都在勸她，熬過這幾個月就好了，“可是醫生，我熬不過去了。”

曹醫生認為，從小林的病情來看，本應采用藥物治療。但小林情況特殊，貿然用藥可能對胎兒產生影響，盡管很難說清楚影響究竟有多大，但對孕婦和家人來說，相當于一次大冒險。因此，是否用藥需要權衡利弊。小林問：“如果不用藥，有沒有其他方法呢？”

曹醫生表示，非藥物的治療方法，就是人們常說的心理調整和物理治療，“孕婦的心態好了，焦慮的癥狀自然而然就減輕了。”

“學會傾訴很重要。”曹醫生說，孕婦可以多和家人說話，不要把事情都憋在心里。有時候，把糾結的不開心的事一股腦兒地“吐”出來，會讓自己輕松不少。

如果發現自己情緒有些糟糕，“可以把注意力轉向自己的興趣愛好上。”曹醫生說，聽聽音樂，看看電影，做做手工，這些娛樂休閑的活動都能讓孕婦得到放松。

另外，尋找一個情緒的發泄口也很重要。曹醫生建議，心情煩躁時可以適當做做運動，散步是一個不錯的選擇，“或靜靜冥想一會兒，閉目養神，利用深呼吸使自己的情緒平復下來。”

同時，情況比較嚴重又無法應用藥物治療的孕婦可以去醫院進行物理治療，如生物反饋治療，通過調節交感神經和副交感神經之間的和諧與平衡，增強心理調節能力，從而消除焦慮、緊張、易怒等心理問題。

打好“預防針”遠離焦慮癥

家人的關心和陪伴至關重要

曹醫生介紹，孕婦相對于其他人來說，更容易產生精神心理方面的問題，這是內分泌變化引起的。其中，焦慮和抑郁最為常見。孕期的身體變化及心理變化、來自各方面的壓力、對未來生活的未知……種種因素都使準媽媽的心理處于不穩定的狀態，“從臨床情況來看，10%左右的孕婦都有焦慮的癥狀。”

事實上，患有“焦慮癥”的孕婦遠遠不止這個數字。曹醫生說，因為心理問題前來醫院咨詢的孕婦并不多，許多人認為孕婦情緒波動大是正常現象，熬過這十個月就皆大歡喜了。因此多數人注意力都放在了孕期飲食營養方面，而忽視了心理問題，這就導致孕期焦慮癥而發生率高就診率不高。

準媽媽的焦慮情緒或多或少會對寶寶造成一些影響。因此，調整好心態，避免焦慮很重要。孕婦要先打好“預防針”，從一開始就注意自己的心理問題，學會放松和保持樂觀，及時調整好心態。

對于孕婦來說，家人的陪伴與關懷至關重要。曹醫生建議，家人應主動和孕婦聊天，聽她傾訴，陪她去戶外活動，讓她時時刻刻都感覺自己被愛包圍，“這不僅能起到治療作用，良好的家庭環境本身就能減少孕婦焦慮癥的發生。”endprint