健身氣功·大舞習慣性錯誤及糾正方法

鞏黎輝

預備勢

1、兩腳并攏不齊，成八字腳。糾正方法，兩腳并攏，腳尖向前，兩腳內側完全靠攏，兩腿自然直立。

2、手臂上抱至頭正上方，挺腹塌腰，身體后仰。規范要求兩臂舉至額部前上方約30°。糾正方法，兩臂外弧線上舉時，目視正前，余光看手，隨手上舉，撅頦抬頭，身體保持正直不后仰。

3、兩臂上舉時，肘部伸直，兩手臂夾角過大或過小。糾正方法，兩手臂按外弧線上舉，出手方向為肩上外45°，手到位時，肘部彎屈使兩臂構成一個圓圈的下半弧。

4、屈膝按掌時，翹臀跪膝，身體前傾。糾正方法，兩掌從胸前下按時，屈膝后坐，保持上身中正，背有靠意，目視前下方，膝蓋并齊，不超過腳尖。

昂首勢

1、側開步過小，屈蹲不適。糾正方法，左腳向左開步要寬于肩，兩腳內側距離，約等于自己兩腳長。

2、昂首時，只昂首不翹尾，身體后仰，脊柱不成反弓形。糾正方法，下蹲昂首時，頭尾肩胛均向神道穴擠壓，使神道穴成為橫豎兩張弓的交點。

3、昂首時，兩掌過頭，指尖斜向側后方。糾正方法，昂首翹尾，兩肩夾脊時，屈肘下落大小臂夾角約大于等于90°，壓腕使掌心向上，掌根與耳同高，指尖向兩側成一直線。

4、收腳并步兩臂上抱時，直臂直肘。糾正方法，收腳并步兩臂上抱時，要保持兩臂微屈肘成弧形，中指尖在頭上時，相距約10厘米，兩臂成圓環形。

開胯勢

1、開胯時，兩臂撐開的弧度不同，上臂肘過屈，下臂肘過直。糾正方法，兩臂向上下兩側撐開時，兩臂彎屈弧度要相同，下方手掌同肩高，掌指向側上方約45°，上方手腕同頭高，掌指向正上方約90°，掌心向玉枕穴。……