鞏黎輝
預備勢
1、兩腳并攏不齊,成八字腳。糾正方法,兩腳并攏,腳尖向前,兩腳內側完全靠攏,兩腿自然直立。
2、手臂上抱至頭正上方,挺腹塌腰,身體后仰。規范要求兩臂舉至額部前上方約30°。糾正方法,兩臂外弧線上舉時,目視正前,余光看手,隨手上舉,撅頦抬頭,身體保持正直不后仰。
3、兩臂上舉時,肘部伸直,兩手臂夾角過大或過小。糾正方法,兩手臂按外弧線上舉,出手方向為肩上外45°,手到位時,肘部彎屈使兩臂構成一個圓圈的下半弧。
4、屈膝按掌時,翹臀跪膝,身體前傾。糾正方法,兩掌從胸前下按時,屈膝后坐,保持上身中正,背有靠意,目視前下方,膝蓋并齊,不超過腳尖。
昂首勢
1、側開步過小,屈蹲不適。糾正方法,左腳向左開步要寬于肩,兩腳內側距離,約等于自己兩腳長。
2、昂首時,只昂首不翹尾,身體后仰,脊柱不成反弓形。糾正方法,下蹲昂首時,頭尾肩胛均向神道穴擠壓,使神道穴成為橫豎兩張弓的交點。
3、昂首時,兩掌過頭,指尖斜向側后方。糾正方法,昂首翹尾,兩肩夾脊時,屈肘下落大小臂夾角約大于等于90°,壓腕使掌心向上,掌根與耳同高,指尖向兩側成一直線。
4、收腳并步兩臂上抱時,直臂直肘。糾正方法,收腳并步兩臂上抱時,要保持兩臂微屈肘成弧形,中指尖在頭上時,相距約10厘米,兩臂成圓環形。
開胯勢
1、開胯時,兩臂撐開的弧度不同,上臂肘過屈,下臂肘過直。糾正方法,兩臂向上下兩側撐開時,兩臂彎屈弧度要相同,下方手掌同肩高,掌指向側上方約45°,上方手腕同頭高,掌指向正上方約90°,掌心向玉枕穴。……