中長(zhǎng)跑中折疊式擺腿的意義

□ 米少波（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650500）

前言

當(dāng)今，中長(zhǎng)跑中折疊式擺腿意義的解釋多種多樣。但是有一種帶有普遍性的、已被科學(xué)和實(shí)踐所證明了的解釋，被大家廣泛接受，中長(zhǎng)跑中折疊式擺腿是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中取得成績(jī)的基礎(chǔ)。本文就中長(zhǎng)跑的折疊式擺腿的意義進(jìn)行簡(jiǎn)要分析。

近20年來(lái)，隨著人們對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)的不斷深入，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)和訓(xùn)練理論的不斷改革和創(chuàng)新，促使了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不斷提高，許多中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的世界紀(jì)錄不斷被刷新。因此，系統(tǒng)的研究中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)和訓(xùn)練理論創(chuàng)新的經(jīng)驗(yàn)，探索其內(nèi)在的規(guī)律，不僅對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的進(jìn)一步發(fā)展具有重大意義，而且對(duì)改變我國(guó)其它田徑項(xiàng)目的現(xiàn)狀也有著極為重要的借鑒作用。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

石家莊市第9中學(xué)九年級(jí)兩個(gè)班的男生，均為自然班，各為32人。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：根據(jù)研究?jī)?nèi)容和需要，廣泛查閱相關(guān)著作、論文等文獻(xiàn)資料。分別學(xué)校圖書館、體育學(xué)院資料室、中國(guó)教育期刊網(wǎng)、中國(guó)知網(wǎng)查閱了相關(guān)中長(zhǎng)跑技術(shù)、中長(zhǎng)跑折疊腿技術(shù)、中長(zhǎng)跑跑動(dòng)中技術(shù)等方面大量的著作和論文。并加以分類、匯總、分析和研究，為本文提供理論與方法上的依據(jù)。

（2）對(duì)比實(shí)驗(yàn)法：采用隨機(jī)抽取方式將兩個(gè)班的學(xué)生分為實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班。實(shí)驗(yàn)班在常規(guī)教學(xué)的同時(shí)結(jié)合分層教學(xué)實(shí)驗(yàn),對(duì)照班采用常規(guī)教學(xué)。

①實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2016年9月至2016年12月，計(jì)26學(xué)時(shí)；

②教學(xué)方案設(shè)計(jì)：首先在實(shí)驗(yàn)前做好學(xué)情調(diào)查，接著按實(shí)驗(yàn)要求進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)。

a.中長(zhǎng)跑中折疊式擺腿實(shí)驗(yàn)前的學(xué)情調(diào)查長(zhǎng)跑中折疊式擺腿教學(xué)，首先對(duì)學(xué)情必須作系統(tǒng)的調(diào)查研究，這樣才能有針對(duì)性地指導(dǎo)學(xué)生的學(xué)習(xí)。實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩個(gè)班學(xué)生的身體素質(zhì)、興趣愛(ài)好進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明兩班學(xué)生之間無(wú)明顯差異。(見(jiàn)表1)

b.中長(zhǎng)跑中折疊式擺腿實(shí)驗(yàn)的教法設(shè)計(jì)

中長(zhǎng)跑中折疊式擺腿教學(xué)的核：以跑動(dòng)中擺動(dòng)腿充分折疊為目的，從實(shí)際出發(fā)，正確對(duì)待學(xué)生差異的客觀性，發(fā)掘每一位學(xué)生在各自基礎(chǔ)上的運(yùn)動(dòng)潛能。

c.全面了解學(xué)生，使其正確掌握跑動(dòng)中折疊式擺腿的技術(shù)動(dòng)作

對(duì)自己的教學(xué)對(duì)象的了解程度如何，是跑動(dòng)中折疊式擺腿實(shí)驗(yàn)成敗的關(guān)鍵。教師在制定跑動(dòng)中折疊式擺腿實(shí)驗(yàn)的目標(biāo)、要求、教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)方法之前，必須對(duì)學(xué)情作一番深入的調(diào)查了解，根據(jù)學(xué)情按不同層次進(jìn)行分組教學(xué)。教師要熟悉和掌握不同教學(xué)組的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)樗菍?shí)施體育教學(xué)的根本依據(jù)。只有熟悉和掌握它，教師才能合理制定不同層次的教學(xué)目標(biāo)，才能使學(xué)生充分掌握跑動(dòng)中折疊式擺腿的技術(shù)動(dòng)作。

e.評(píng)定實(shí)驗(yàn)效果

實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班在實(shí)驗(yàn)后將進(jìn)行體能達(dá)標(biāo)測(cè)試和動(dòng)作技能測(cè)評(píng)。采用雙盲法進(jìn)行試驗(yàn)，由教研室非任課教師進(jìn)行評(píng)定。

表2

（3）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。

表3 表試驗(yàn)后兩班學(xué)生身體素質(zhì)對(duì)比

表1 實(shí)驗(yàn)前兩班學(xué)生身體素質(zhì)對(duì)比

表4 試驗(yàn)后1000米技評(píng)成績(jī)對(duì)比

學(xué)情是進(jìn)行中長(zhǎng)跑中折疊式擺腿教學(xué)的依據(jù)，教師要搞好中

所有的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，都按有關(guān)統(tǒng)計(jì)學(xué)原理進(jìn)行處理，其結(jié)果以平均值和標(biāo)準(zhǔn)差表示。實(shí)驗(yàn)結(jié)果：（見(jiàn)表 1、2、3、4）通過(guò) 26學(xué)時(shí)的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，其結(jié)果：實(shí)驗(yàn)班的身體素質(zhì)成績(jī)明顯優(yōu)于對(duì)照班，P＜1，具有顯著性效果；在實(shí)驗(yàn)教學(xué)后，兩個(gè)班的1000米跑技術(shù)、技能水平差異很大，實(shí)驗(yàn)班的成績(jī)明顯好于對(duì)照班。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、中長(zhǎng)跑中折疊式擺腿實(shí)驗(yàn)的研究結(jié)果

（1）通過(guò)教學(xué)實(shí)驗(yàn)，中長(zhǎng)跑中折疊式擺腿教學(xué)對(duì)于學(xué)生在提高專項(xiàng)技術(shù)水平以及體育成績(jī)上都有著明顯的效果；

（2）通過(guò)教學(xué)實(shí)驗(yàn)，實(shí)施折疊式擺動(dòng)腿教學(xué)的實(shí)驗(yàn)班在身體素質(zhì)以及體質(zhì)健康狀況上都有著更明顯的提高；

（3）通過(guò)教學(xué)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組與傳統(tǒng)體育教學(xué)相比，學(xué)生在對(duì)體育課的興趣以及對(duì)體育課的學(xué)習(xí)積極性上都明顯提高。

2.2、中長(zhǎng)跑中折疊式擺腿實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果的分析

（1）運(yùn)動(dòng)技術(shù)創(chuàng)新分析。

中長(zhǎng)跑技術(shù)的特點(diǎn)是：在跑動(dòng)中由腳前掌著地緩沖更加圓滑，過(guò)渡性更好，能積極主動(dòng)、充分用力，更加合理地利用自身的慣性，蹬伸配合更協(xié)調(diào)，使蹬地角度減小，大小腿折疊更充分，擺腿半徑變小，送髖前移幅增度大，身體重心移動(dòng)平穩(wěn)、節(jié)奏性強(qiáng)，肌肉收縮和舒張交替能力好，具有較強(qiáng)的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，跑動(dòng)起來(lái)更加輕松省力。

（2）身體生理層次分析。

在中長(zhǎng)跑快速運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，極點(diǎn)產(chǎn)生的原因主要是由于在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段，植物神經(jīng)與軀體神經(jīng)相比有較大的惰性，使內(nèi)臟器官的活動(dòng)機(jī)能不能馬上跟上運(yùn)動(dòng)器官活動(dòng)的需要，造成機(jī)體供氧不足，血液中的乳酸和丙酮酸快速堆積，呼吸循環(huán)系統(tǒng)失調(diào)、心跳加快、血壓上升、大腦皮層動(dòng)力暫時(shí)紊亂，使運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生一種非常難受的感受。表現(xiàn)為呼吸困難、肌肉酸軟、動(dòng)作遲緩、情緒低落，甚至不愿意繼續(xù)跑下去，這種狀態(tài)叫做“極點(diǎn)”，是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)正常的生理現(xiàn)象。極點(diǎn)出現(xiàn)后，運(yùn)動(dòng)員只要調(diào)整步頻與步幅，降低跑的速度，盡量深呼吸，勻速跑動(dòng)，做折疊式擺腿動(dòng)作。過(guò)一段距離以后，呼吸將變得勻速，動(dòng)作重獲輕松，不適感慢慢消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中多因準(zhǔn)備活動(dòng)不足，容易發(fā)生腹痛現(xiàn)象，這主要是由于胃痙攣所引起的，此時(shí)應(yīng)用手按住腹痛的部位，降低跑速，多做深呼吸，勻速折疊式擺腿跑動(dòng)，堅(jiān)持一段距離后即可好轉(zhuǎn)。

（3）教材教法分析。

傳統(tǒng)體育教學(xué)中一些教學(xué)方法、教學(xué)組織形式等過(guò)于教條死板，存在不足之處，部分的遏止了學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣。從因人而異，區(qū)別對(duì)待的教學(xué)原則出發(fā)，在中長(zhǎng)跑體育課堂教學(xué)中運(yùn)用折疊式擺動(dòng)腿教學(xué)有著明顯的優(yōu)勢(shì)。

（4）促進(jìn)智力水平的發(fā)展，培養(yǎng)勇敢堅(jiān)強(qiáng)的意志。

學(xué)生參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)可以有效的改善人體中樞神經(jīng)，引起中樞神經(jīng)的興奮，同時(shí)也可以產(chǎn)生一定的抑制作用，這種興奮與抑制作用的交替進(jìn)行可以很好的促進(jìn)大腦的正常工作，使大腦的活躍程度適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)，提高學(xué)生智力水平。

古語(yǔ)有云“有志者事竟成”。因此對(duì)于現(xiàn)代的學(xué)生而言，必須培育堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，這是只21世紀(jì)一個(gè)合格學(xué)生的最低標(biāo)準(zhǔn)，而參加相應(yīng)的體育活動(dòng)可以幫助學(xué)生們鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志。體育活動(dòng)本身就是一種競(jìng)技的方式，在活動(dòng)過(guò)程中充滿了對(duì)抗性，這是對(duì)參加者的意志進(jìn)行的 一種磨練，學(xué)生可以通過(guò)相應(yīng)的體育活動(dòng)不斷的培養(yǎng)自己堅(jiān)強(qiáng)的意志。

（5）有利于個(gè)性心理的完善，樹(shù)立成就感，增進(jìn)快樂(lè)，調(diào)節(jié)情緒。

學(xué)生在參加體育鍛煉的過(guò)程中會(huì)實(shí)現(xiàn)自我，感知自我，這種自我的存在感可以在引導(dǎo)學(xué)生心理的健康發(fā)展，他們通過(guò)體育項(xiàng)目中的成功獲得自豪感與成就感。

體育活動(dòng)是對(duì)人體、對(duì)自我的挑戰(zhàn)，培養(yǎng)一個(gè)良好的體育愛(ài)好，可以讓學(xué)生的情感有相應(yīng)的寄托，在自己喜歡的體育活動(dòng)中學(xué)生可以意識(shí)到真正的自我，找到自我的存在感與歸屬感，在很大程度上調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒。

3、研究結(jié)論與建議

3.1、研究結(jié)論

（1）中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)基本特征的分析與論述。

要發(fā)展中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，提高其運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就必須要了解與發(fā)展中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)的多種因素，如中長(zhǎng)跑在跑動(dòng)中折疊式擺腿技術(shù)動(dòng)作等，從而進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，這樣才能將運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能提高到較高水平，從而在比賽中取得勝利。

（2）中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的技術(shù)要點(diǎn)。

有四個(gè)重要的技術(shù)要點(diǎn)，既呼氣、擺臂、擺腿、腳掌落地等技術(shù)要點(diǎn)的掌握，而折疊式擺動(dòng)腿法更是重中之重，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更有利于放松身心，使重心不會(huì)起伏過(guò)大，跑動(dòng)更加輕松有力。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)動(dòng)作單一，為了消除在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的枯燥與乏味，可采用折疊式擺腿法來(lái)使身心放松，使跑起來(lái)更輕松省力，為獲得勝利奠定基礎(chǔ)。

（3）學(xué)生心理健康問(wèn)題。

學(xué)生心理健康問(wèn)題是現(xiàn)代學(xué)生培養(yǎng)與教育中不可忽視的問(wèn)題之一，而體育鍛煉在促進(jìn)學(xué)生在心理健康方面有著十分重要的意義，體育鍛煉可以在很大程度上促進(jìn)學(xué)生心理的健康發(fā)展，調(diào)節(jié)他們的心理健康狀態(tài)，消除學(xué)生心理的障礙。所以學(xué)校要加大體育教育制度上改善的力度，從而更好地服務(wù)于學(xué)生。

3.2、研究建議

（1）持之以恒。

中長(zhǎng)跑中折疊式腿擺教學(xué)要想收到良好的效果，不是在短時(shí)間能實(shí)現(xiàn)的，它必需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去。作為教師，在輔導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)要有足夠的耐心、信心和恒心，無(wú)論遇到什么困難與挫折，都要始終如一的堅(jiān)持下去，使中長(zhǎng)跑中折疊式腿擺教學(xué)有條不紊的進(jìn)行到底，否則，將會(huì)有前功盡棄。

（2）重視培養(yǎng)學(xué)生體育學(xué)習(xí)的興趣。

激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)是提高教學(xué)效果與質(zhì)量的重要措施之一，但是要在培養(yǎng)學(xué)生對(duì)一定項(xiàng)目的中心興趣同時(shí)，還要逐步引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的廣闊興趣，防止“興趣主義”的出現(xiàn)。應(yīng)明確折疊式擺腿技術(shù)技評(píng)、達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，并以激勵(lì)為主。目標(biāo)的制定要使不同層次的學(xué)生都有可能做的到“跳一跳，能做到”，使每位學(xué)生都有成功的機(jī)會(huì)。

（3）正確掌握折疊式擺腿技術(shù)。

中長(zhǎng)跑中折疊式腿擺教學(xué)成敗的關(guān)鍵是正確地掌握折疊式擺腿技術(shù)動(dòng)作，因此，教師要全面地了解學(xué)生，及時(shí)、正確、合理的進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)與糾正。同時(shí)中長(zhǎng)跑中折疊式腿擺教學(xué)對(duì)學(xué)生的自覺(jué)性有比較高地要求。

[1]岳新坡,惠振宇,李興艷.二十年來(lái)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)與訓(xùn)練理論的創(chuàng)新[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006,22(1).

[2]母應(yīng)秀.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)要點(diǎn)[J].金田,2014(4).

[3]盧佩霞.分層教學(xué)法在體育教學(xué)中的實(shí)踐與研究[J].江西科技師范學(xué)院學(xué)報(bào),2002.