白發增多，刮浮白穴

“白發三千丈，緣愁似個長。”長白頭發，與遺傳有關，但長期生活在“高壓”狀態下，精神緊張，情緒壓抑，也容易催生頭上一片“霜”。中醫認為，“發為血之余”“腎主骨，其華在發”，白發主要是由于肝腎不足、氣血虧損所致。尤其是經常熬夜、精血暗耗的人，其腎精不足，毛發失去濡養，故而花白。

浮白穴是治療白發的常用經驗穴，它位于頭頂部、耳后乳突的后上方，是足少陽膽經上的穴位，能清熱祛濕、疏肝利膽、填精補腎。當肝陽上亢直達頭頂時，頭部會出現供血障礙，使毛囊得不到肝血的滋養。刮拭或按壓浮白穴，可疏通頭部經絡、清肝瀉火。另外，肝經和膽經相互絡屬，互為表里，浮白穴在膽經上，肝之余氣瀉于膽。刮痧是一種瀉法，刮拭浮白穴可透邪外出，清肝利膽。

（摘自《生命時報》文/禤影妍）

補鐵別忘了配銅 促進吸收與利用

鐵是人體必不可少的元素之一，出現缺鐵性貧血的患者，可能會需要服用一些鐵劑。但服用鐵劑也不能少了“朋友”幫襯，來促進它的吸收與利用。

研究發現，缺鐵的患者常常也會伴隨銅的缺乏。并且，銅為許多造血相關酶的組成成分，缺銅時由于銅藍蛋白減少，血紅蛋白合成受阻，也會導致鐵的吸收和利用減少，從而加重貧血。因此，在補鐵的時候適當增加銅的攝入，能促進鐵的吸收利用，以及紅細胞的成熟和釋放。世界衛生組織建議，為了維持健康，成人每天按照每公斤體重應攝入0.03毫克銅。一般來說，大家可以多吃含銅較豐富的食物，如肝、腎、心等動物內臟，牡蠣和魚蝦等水產，蕎麥、紅薯等粗糧，核桃、葵花子和花生等堅果類，以及豆制品、蘑菇和黑木耳等。但如果銅缺乏過于嚴重，就得醫生指導下服用銅補充劑。

需要注意的是，食用含糖量高的食品有導致銅缺乏的風險。因為糖代謝過程中需消耗一定量的銅。尤其對貧血患兒，家長應嚴格限制其進食過量的糖果、餅干等高糖食品。

此外，研究表明，維生素C對鐵的吸收也有一定的幫助，橙子、獼猴桃、西紅柿等富含維生素C的食物可適當多吃。但維生素C很不穩定，易被氧化，故水果切開后別放得太久，以免造成維生素C的丟失。

（摘自《生命時報》文/佚名）

緩解老寒腿 試試這些方法

一旦有了老寒腿，肢體的氣血就容易淤滯，而適當地刺激陰市，就能幫助氣血的運轉，因為陰市是足陽明胃經上的穴位，陽明胃經是多氣多血的經脈。陰市的位置在大腿前面，當髂前上棘與髕底外側端的連線上，髕底上3寸。找到穴位后，以中指點揉10～20分鐘，以閑暇時間為主，不拘時間次數的限制。

老寒腿若要“斷根”比較困難，對于此類患者，鍛煉方式要適當合理。鄭州市第三人民醫院中醫科副主任醫師衛建立給大家提供3個小方法，不妨一試。

干洗腿——不用水的干洗腿，對老寒腿有很好的預防效果，而且隨時隨地都可進行。“洗”時雙手相合抱住大腿根，然后用力向下按壓，一直到腳踝部，之后再從腳踝按壓到大腿根部，反復20次，按摩時可坐可站。這個方法主要是通過刺激腿部經脈，促進腿部氣血循環而起到祛寒的效果。

甩腿法——雙手扶墻或樹等，一腳站立，另一腳抬起做前后甩動，如此反復50次。甩腿的過程中要注意膝關節保持繃直，這樣也可起到鍛煉腿部肌肉，促進氣血流通的效果。

空蹬法——對于行動不便的老人，也可以試試空蹬法。身體平躺于床面上，雙腳輪流抬起做蹬自行車的動作，這樣，也可以使腿部得到鍛煉。

（摘自人民網 文/佚名）endprint