提升高職學生籃球運動的體能訓練對策探究

張斌

1 當前高職籃球體能訓練教學的現狀與特點

首先，高職院校體能訓練教學方法單一，籃球訓練對于技術和基本功訓練比較重視，體能訓練在籃球課上得不到重視，目前的高職籃球體能訓練在籃球課程中占得時間不多，有限的時間不可能進行科學有效地體能訓練。學生的體能平均水平較低，學校對于力量、速度、爆發力、耐力等體能項目的訓練方法不系統，針對性不強，體能訓練沒有與模擬比賽相結合。教學方法的單一和不系統是影響學生在籃球訓練中提升體能的障礙。

高職籃球相關設施不完善是目前體育教學存在的另一個比較嚴重的問題。主要體現在，很多高職目前缺少必要的體能訓練設備，包括：各種輔助訓練設備、標準場地等，所謂“巧婦難為無米之炊”，水平再高的體育老師也無法憑空進行籃球訓練教學。并且，很多高職籃球訓練場地狹小，不規范，這些問題也會直接導致教學質量的下降。這些問題就會導致教師無法進行科學的體育教學。另一部分高職雖然有比較完善的教學設備和場地，但是設備過于陳舊，損壞嚴重。這種欠缺維護的設備及場地有時會傷害到正在使用的學生，也是比較嚴重的問題。設備的缺乏和損壞也嚴重影響著科學的籃球訓體能練教學的進行。

2 高職體育籃球體能訓練策略分析

2.1 完善籃球體能訓練設備，為體能訓練系統化奠定基礎

學校應該加大對籃球訓練的資金投入。首先是針對缺少的設備進行補充，確保教師有足夠的教學設備，運動設備是高職體育課堂高質量進行的基礎。對于場地的缺少或者不正規，要及時予以完善。比如，很多高職院校的籃球力量訓練就是單純的借助簡單的器具和場地進行，動作內容也比較簡單，比如用俯臥撐、仰臥起坐等。要想讓學生體能有個質的提升就必須有較為專業的訓練場地和設備，籃球對于學生的腰腹力量、臀部力量、臂力、大腿小腿爆發力等都有較高的要求，要針對這些部位的肌肉進行力量訓練就必須有專門的訓練器械，學校必須在訓練場地內提供能夠滿足學生各項體能訓練的器械，如啞鈴、杠鈴、劃船器等。

2.2 按體能分組籃球教學模式，讓體能訓練更有針對性

學生的體育天賦有著天然的差別，有些學生對于球類有著天然的感覺，身體協調能力好，爆發力強、速度快、耐力好，有些學生則在體育運動的學習上稍顯吃力，造成這些差異的原因包括很多，平時的鍛煉情況、父母的遺傳等等。高職院校的學生籃球體能訓練與專業的籃球隊訓練不一樣，籃球隊成員的體能水平都比較高，處在同一水平線上，學生則不一樣，學生的體能高低參差不齊，不能用統一的訓練方法和訓練標準對學生進行訓練，要想讓學生的訓練更有針對性，就必須以學生體能水平進行分組，針對不同水平的學生群體進行不同強度的訓練。讓后者跟上，強者更強，這樣的操作可以使籃球體育教學的水平更加穩步提高。

比如，體育教師可以通過對學生進行折返跑測試將學生按照爆發力水平進行分組，通過1000米長跑測試將學生按照耐力強弱進行分組，通過引體向上或者杠鈴項目的測試將學生按照力量水平進行分組。分組教學的教學方法能夠很好的促進學生在課堂學習時候的交流溝通。在分組溝通的過程中組員之間的感情和默契程度會提高。要知道，籃球是一項團體運動，對于這種團體運動來說，團隊合作是非常重要的，隊員之間的默契程度直接影響著籃球比賽的結果，這樣看來，分組教學對于中學籃球體育訓練教學的重要性是不言而喻的。

2.3 體能訓練和模擬比賽雙管齊下

對學生進行過系統的體能提升訓練和一定程度的基礎技術訓練之后，一定要結合比賽對訓練的結果進行檢閱。但是，模擬比賽的方法一定要靈活多變，比賽的強度一定要與體能訓練的水平向對應。教師可以規定比賽時長，不一定要按照國際標準的十分鐘一節，全場四節進行比賽。

具體而言，教師可以將按體能分組進行拆分重組，當然次拆分是在完成一定的教學內容基礎之上進行的，學生必須已經掌握了一定程度的籃球知識和技術。這種分組必須是在結合之前的分組訓練的基礎上進行重組，將各體能水平的隊員平均分到各隊，使隊與隊之間的各方面差異減少到最小，隊伍之間水平越是相近，其激烈程度就越大。越是激烈的比賽身體抗就越強，隊員之間平時的力量、爆發力、速度、耐力等體能訓練的水平高低就越能展現出來。比賽過程中教師可以挑選學生擔任主裁判，設置專門的計時和計分人員，將所有籃球比賽的基本元素盡可能完整的展現出來。讓籃球體能訓練的效果在比賽中得最大的呈現，同時也讓學生的體能在比賽中得到更好的提升。

3 總結

我們要盡快轉換傳統的教學理念，提起對于高職籃球體育課中體能訓練的重視。加大對于籃球訓練的資金投入，建立科學系統的教學體系。完善教學設備和場地，為學生上課提供良好的環境。注重理論與訓練相結合，訓練與實戰相結合，將學生的籃球技能和身心品質的提升放到同等重要的位置上來。

（作者單位：湖北三峽職業技術學院）