喝太多水小心水中毒

據美國WebMD醫學新聞網2016-11-16報道，耐力型運動員常常有脫水的情形，但喝太多水會有潛在的致命性，尤其是如果沒有適當治療的時候？麻州綜合醫院心臟中心的心血管表現計劃副主任Aaron Baggish博士認為，當一個人攝取太多水，讓血液中的鹽含量被稀釋時，就會產生水中毒。

Baggish博士認為，當血液中鈉(鹽)的濃度太低時，它就會讓血液中的水滲入其他組織，這種情況就是低鈉血癥。

大腦似乎是最容易被低鈉血癥影響的器官，當血液中的水滲透進入大腦細胞時就會開始腫脹，癥狀通常是輕微的，像是困惑、頭痛、以及惡心，但如果沒有治療的話，人們可能會有癲癇發作；最糟糕的狀況是大腦持續不受控地腫脹，造成可能致命的問題，稱為腦干疝脫(brain stem herniation)。

專家提供避免低鈉血癥的兩點意見，一個是渴了以后再喝，不要之前喝。如果你不渴的話，沒有必要灌水，因為這樣不會讓你表現更好。第二點是要在比賽前算出你的缺水率，脫光后量體質量，出去跑1 h，再秤1次體重，這樣就可讓你知道損失多少水分，在跑步時就喝這個比例的水量。

無法說明一個人要喝多少水，醫學研究所建議，男性1 d大約喝13杯(3 L)液體；女性大約喝9杯(2.2 L)。

但梅約診所指出，是要計算每天喝的“液體”量，而不是水量，因為所有的液體都要算入日常總量，包括食物中所含的液體。