父母個不高 如何讓孩子長高

○南京市兒童醫院主任醫師 朱子陽

有些父母個子不高，希望孩子將來的身高超過自己。那么，如何創造后天的條件來彌補先天不足呢?

專家建議抓住13歲前生長的“黃金季節”，從營養、運動、睡眠等方面下工夫。具體主要有以下5個方面：

蛋白質、礦物質不能缺。礦物質中一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥，過胖也會影響長高。

盡量少蹲著。蹲著玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利于脊柱保持挺直。

每天戶外活動不少于1小時?？啥嘧隹v向向上跳的運動，如跑步、跳繩、跳高、籃球、排球等。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，18歲前最好別練。

合理安排一日三餐，定時定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食；除三餐外不吃零食。

10點前睡覺，睡前盡量不要吃東西。生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。3～6歲兒童每天要睡10～12小時；小學生、初中生要有9～10小時；高中生每天8～9小時。為了盡快進入深度睡眠狀態，最好讓孩子晚上9點之前入睡。

每兩個月量一次身高。一般來說，孩子每年的生長速率低于4厘米，與同齡孩子的差距逐漸拉大時，你就要多加留意了，應及早帶孩子到兒科內分泌?？谱稍儥z查。