《雙杠簡單技術及組合》在“技術·體能·運用”維度下的單元練習方法

吳佳慧 王靜波 魯艷 姚佳峰

《雙杠簡單技術及組合》是《浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要》中提出的水平三器械體操單元限學內容之一。它的表現標準為：能說出所學雙杠組合動作中單個動作的名稱，能簡要描述完成動作的要點與安全注意事項；能做出至少1種雙杠的上法及下法技術，至少做出2種以上杠中動作，能運用所學動作做出由2～3個動作組成的組合動作，表現出動作的連貫、協調，展示良好的肢體控制能力，并能運用保護幫助法幫助同伴完成動作；練習中表現出克服恐懼、勇于挑戰以及同伴間互幫互助、樂于探究的良好品質，能積極表達練習中的各種身體與心理感受。

一、“技術”維度游戲

游戲1：“捷足先登”。

練習方法：手腳同時用力直至直臂撐杠（圖1）。

練習要求：下肢用力蹬的同時上肢用力支撐，上下肢協調用力。

設計意圖：能做出蹬柱上杠的動作，發展學生的協調性。

教學建議：根據學生能力進行分層練習，可選擇不同高度的雙杠進行練習；可進行上杠比快來增加練習的趣味性。

游戲2：“大浪滔天”。

練習方法：練習者雙手前臂掛于杠上，雙腿做擺動的練習（圖2）。

練習要求：前擺送髖，后擺踢腿，腳尖繃直，身體保持平衡。

設計意圖：能做出前后擺動的動作，擺動幅度大。

教學建議：擺動幅度由小變大，可進行擺動觸物來提高練習的趣味性。在練習時擺動次數不宜過多。

游戲3：“左右開弓”。

練習方法：練習者坐撐于跳箱，進行連續的左右擺動成外側坐（圖3）。

練習要求：直腿擺動，腳尖繃直，外側坐表現出姿態美。

設計意圖：能做出擺動成外側坐的動作。

教學建議：可拓展成2人支撐擺動跳下的追逐游戲來增加練習的趣味性。

游戲4：“時光鐘擺”。

練習方法：練習者直臂支撐于雙杠，兩腳夾球支撐前后擺動，后擺或前擺時將球拋出，看誰拋得遠（圖4）。

練習要求：支撐有力，雙腿伸直，夾球緊，擺動幅度大。

設計意圖：能做出擺動過杠的動作。

教學建議：擺動幅度由小到大，也可進行前后擺動觸碰物體的練習。

二、“體能”維度游戲

游戲1：“左搖右擺”。

練習方法：練習者雙手直臂支撐于課桌，同時進行左右提膝及扭髖的練習，比一比規定時間內誰完成的次數多（圖5）。

練習要求：直臂頂肩，緊腰收腹，提膝扭髖動作幅度大。

設計意圖：能在直臂支撐的情況下，持續進行左右提膝及扭髖的練習，發展學生的腰腹及上肢力量。

教學建議：也可在室外練習，可以用高度適宜的乒乓球臺或穩定性較好的支撐物進行練習。

游戲2：“搶占先機”。

練習方法：練習者雙手直臂支撐于杠上，面對面用雙腳進行“石頭剪刀布”游戲。勝者前移一步，比一比誰先到達杠中間的標志物（圖6）。

練習要求：直臂頂肩，緊腰收腹，控制好身體重心，保持平衡。

設計意圖：發展學生上肢力量。

教學建議：前移的距離可根據實際情況進行調整；可在室內手撐課桌進行練習，比一比誰勝的次數多。

游戲3：“花式雨刮器”。

練習方法：練習者仰坐在體操墊上，2人雙手后撐同步進行雙腿左右擺動的練習（圖7）。

練習要求：緊腰，直腿，繃腳尖；動作需保持一定的協同性。

設計意圖：發展學生的腰腹力量以及身體控制能力。

教學建議：能力較弱者可用仰臥的姿勢練習，“雨刮器”的方向可以是同向也可以是反向。

游戲4：“飛越地平線”。

練習方法：3人一組，2人拉皮筋，1人通過助跑、撐肩起跳過皮筋（圖8）。

練習要求：拉皮筋者保持平穩站立，練習者蹬地支撐有力，撐起后雙腿擺動高于皮筋，落地屈膝緩沖。

設計意圖：發展平衡及支撐能力。

教學建議：練習者的身高差異不宜過大，皮筋的高度可根據個人能力進行適當的調節，也可進行繞8字支撐跳皮筋練習。

三、“運用”維度游戲

游戲1：“翻越圍墻”。

練習方法：練習者雙手支撐于跳箱之上同時雙腳用力蹬撐，爬上跳箱（圖9）。

練習要求：上下肢協調用力，雙腳蹬撐有力。

設計意圖：發展快速蹬撐向上翻越障礙物的能力。

教學建議：根據學生的能力調整跳箱的高度。可以在跳箱前安排保護人員，防止其前傾。

游戲2：“龍騰虎躍”。

練習方法：跳上成支撐，支撐擺動，前擺下（圖10）。

練習要求：直臂頂肩，支撐擺動，腳尖繃直，擺動高于杠面后跳下，落地屈膝緩沖。

設計意圖：能把所學單一動作串聯成組合動作，發展學生展示自我的意識。

教學建議：在下法上可以根據個體差異增加難度，如前擺轉體90度下或后擺下。可根據要求在杠間安排保護者。

游戲3：“穿越火線”。

練習方法：練習者利用雙腿依次擺動的方式跨越過若干個小欄架（圖11）。

練習要求：動作連貫，雙腿依次跨越過欄架。

設計意圖：能做出快速擺越障礙的動作，提高動作間的連貫性。

教學建議：障礙的高度和數量可根據個人能力進行調整。

游戲4：“街頭跑酷”。

練習方法：練習者通過斜線助跑，雙手俯撐，騰躍過跳箱，落地屈膝緩沖（圖12）。

練習要求：蹬撐有力，直臂頂肩，提臀，后擺腿，落地緩沖。

設計意圖：模仿街頭跑酷動作，能俯撐騰躍過障礙，發展學生的靈敏性與協調性。

教學建議：開始練習時，可以不騰躍過箱，可在跳箱的一側放置低于跳箱的障礙物（如小墊子），逐步提高障礙物的高度直至跳箱；熟練后跳箱的高度可根據個人能力調整；也可設置多個跳箱，連續俯撐騰躍。

“曹強特級教師工作室”簡介：組建于2012年。工作室先后進行了4個省級課題的立項研究，對中小學體育課堂教學、課外活動、運動競賽等領域進行了廣泛深入的研究和實踐；組織編寫并出版了《足球》（3冊）（經浙江省教材審定委員會審查通過）和《體育中考導航》，參與編寫了《浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要》及《浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要教師配套用書》；工作室成員獲得各種獎勵或發表的論文近百篇，先后有4名教師被評為“嘉興市名師”、7名教師被評為“嘉興市學科帶頭人”。