跆拳道心理訓練方法研究

付瑋宜

(武漢體育學院，湖北 武漢 430000)

1 引言

隨著社會的發(fā)展，體育已經成為人們生活中不可或缺的一部分了，跆拳道這項運動，受到了廣大群眾的熱愛，跆拳道中的競技比賽不僅激烈，而且以一種特有的魅力吸引著千千萬萬的群眾，以至于在各個地方都掀起了跆拳道熱，現在有許多的跆拳道愛好者都參與到跆拳道訓練當中，隨著科學獨立的理論和教學體系，我國跆拳道運動員的水平是日益提高，大大縮短了與世界跆拳道運動員之間水平，不論是從身體素質、技戰(zhàn)術能力都有明顯提高，現如今比賽越來越激烈，面對較高技術水平的運動員，現在更需要是有過硬的心理素質，穩(wěn)定、良好的心理素質對比賽來說也是至關重要的，跆拳道心理訓練可以根據平時實戰(zhàn)訓練和比賽前進行訓練和疏導，用科學的訓練方法對運動員無論是身體還是內心進行合理有效干預,以保證運動員在臨陣上場時的心理穩(wěn)定性,進而達到比賽和訓練中運動水平的正常或超常發(fā)揮。郭清華[1]在跆拳道運動員的心理訓練方法中重點寫了心理訓練的具體反映,大腦皮層下中樞神經協同活動的結果。跆拳道運動員的情緒表現很鮮明,在平時的訓練和比賽當中均可出現,并且還能直接影響到訓練和比賽的結果。例如平時的訓練,運動員就要不斷向難度、向新動作挑戰(zhàn)，訓練時要有堅韌不拔、勇于拼搏的精神,突破心理極限，采取多種方法進行調節(jié)與培養(yǎng)，精神安慰法、放松訓練法、模擬訓練、意志品質培養(yǎng)法等。李婷[2]在跆拳道運動員賽前心理狀態(tài)及調節(jié)方法的研究中寫道強化心理技能，挖掘心理潛力。在運動員原有的心理素質基礎上進一步強化他們的心理素質，以便承受日益升級的心理負荷，完成更加艱巨的比賽任務。在技、戰(zhàn)術訓練和身體訓練的同時配合專門的心理訓練，提高自我調節(jié)情緒的能力。教練不僅要有豐富的訓練和比賽經驗，還要具有寬廣的知識面，也要懂得心理學知識以便更好引導運動員實現自己的比賽成績，達到教練與隊員共同期待的目標。到目前為止，國內對于運動心理訓練的研究來說還不是很多，并且大部分都處于初步性的探索性階段，僅局限于表面性的廣泛研究，而不是深入性的系統(tǒng)研究。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

根據研究需要，通過查閱了大量與本論文有關的書籍及研究文獻，整理出運動心理訓練的文獻，進行分類處理，為心理訓練研究的開展奠定堅實的基礎，為本文提供有效的依據和參考價值。

2.2 觀察法

通過對湖北省跆拳道運動員的比賽和日常實戰(zhàn)訓練進行仔細觀察總結，分析對跆拳道運動員在比賽前的心理素質和實戰(zhàn)時的心理反應，進一步做研究分析。

2.3 訪談法

通過打完實戰(zhàn)的運動員，對他們進行細微的訪問，理解跆拳道運動員在實戰(zhàn)前和實戰(zhàn)過程中的心理變化，以及經過長時間實戰(zhàn)訓練的運動員心理變化。對他們進行深入的訪談與交流

2.4 專家訪談法

對省級多位跆拳道教練進行訪談，深入交流，提出疑問尋求答案，繼而對他們的理論和經驗進行思考與總結。

3 心理訓練對于跆拳道這項運動的重要性

跆拳道這項運動隨著規(guī)則的不斷完善，技戰(zhàn)術也在不斷改進，在實戰(zhàn)訓練和比賽中運動員心理的發(fā)生著潛移默化的變化，李英男認為心理訓練必要性：進行心理訓練才能提高運動訓練的科學性；才能培養(yǎng)運動員分析問題和解決問題的能力；才能取得良好的訓練效果和運動成績的提高。大部分跆拳道運動員在心理方面未能達到高級運動員的水平，在這其中心理方面占有重要比例，心理能力與狀態(tài)還不能應對比賽時所出現的各種偶爾情況，技戰(zhàn)術的發(fā)揮與靈活運用必然離不開與對手心理素質的比拼，在跆拳道心理訓練的過程有著良好的注意力與穩(wěn)定性不僅能保證運動員有效發(fā)揮運動水平，還能更好的控制自身和抵制外界的干擾，保持情緒的穩(wěn)定。從而掌控比賽，贏取比賽的勝利。

4 實戰(zhàn)心理訓練

實戰(zhàn)心理訓練是必不可少，在進行實戰(zhàn)心理訓練教學與學習時應當與各種技戰(zhàn)術相結合，這不僅使實戰(zhàn)心理訓練的應用過程加快了速度，更能豐富和改進運動訓練方法，使跆拳道運動員更好的學習與理解跆拳道。

(1)在實戰(zhàn)中通過與隊友練習與交流，發(fā)現問題，揣測對手意圖，感受每次實戰(zhàn)的心理變化，發(fā)展感知覺、運動表象、以及意志品質的心里過程。實戰(zhàn)過程中比分落后時，培養(yǎng)運動員不氣餒、不急躁、不放棄的心理狀態(tài)，找準時機，反敗為勝。

(2)教練在進行心理訓練時，結合技戰(zhàn)術，采取措施與方法，把運動員的某些特長的心理素質充分挖掘出來，心理訓練時，以運動員個體身心特征為依據，全面發(fā)展，另外，特別要注意培養(yǎng)運動員頑強的意志，運動員在遇到任何困難與挫折時，內心有一種不怕輸、不認輸的頑強品質，運動員在心理訓練的過程中要為自己建立一個符合實際、明確具體的奮斗目標，在此過程中教練員要引導運動員專心于既定的目標，直到實現。教練員需要時時刻刻觀察以及與運動員經常進行溝通了解運動員的心理變化，尤其是當運動員喪失信心，意志薄弱時，深入了解，幫助運動員拾回信心，重返競技舞臺，要在每次勝利和失敗之后，認真總結經驗，做到勝不驕、敗不餒，以認真的心態(tài)，不懈的努力，打好每一場訓練和教學比賽，使運動員在實戰(zhàn)過程中培養(yǎng)意志品質，不斷思考和調節(jié)各種不同情況。

(3)在訓練與比賽場上不難發(fā)現跆拳道運動員會不自覺的發(fā)出各種各樣的吶喊聲，這種聲音對比賽或者訓練都是必不可少的。第一，吶喊可以增強運動員的信心，使高度緊張的肢體快速達到戰(zhàn)斗狀態(tài)，給自己加油鼓勁，起到穩(wěn)定情緒的作用；第二，能分散對方的注意力，在心理上調動著對手，擾亂對手的心理戰(zhàn)術，產生一定的無形的壓力制約對方，使對方不能正常地發(fā)揮技戰(zhàn)術，為自己擊敗對方而起到幫助作用。

5 賽前心理訓練

(1)自我暗示訓練法

進行比賽前，運動員往往會出現一些過度興奮的現象，這時，就得用自我暗示的方法使自身精神與肌肉放松，學會只要意識到自身緊張的信號，馬上進行深呼吸來調節(jié)植物性神經系統(tǒng)的機能。可以放一些輕松、節(jié)奏慢的音樂使其身心逐漸的放松。

(2)表象訓練法

通過頭腦中反復想象某些技術和戰(zhàn)術，從而提高運動員的運動技能和情緒控制能力的方法，這種方法是競技體育領域中經常用的一種心理技能和訓練方法，這種方法有助于加快動作的熟練程度和加深動作記憶，比賽前可通過表象訓練法，在腦海中想象與對手可能出現的技術動作與戰(zhàn)術，想象如何控制不良情緒的發(fā)生，采取技術與方法贏取比賽，側重點是提高運動員對興奮、緊張等情緒的控制。

(3)賽前模擬

賽前模擬比賽主要是適應比賽環(huán)境、場地、對手、觀眾、比賽時間等方面，運動員在平時訓練中已經完全適應了訓練模式，一旦上場，在緊張的氣氛下,易出現情緒緊張、不安、反應遲鈍、知覺和思維活動過程緩慢的現象,模擬的目的就在于為了使運動員得以適應，為模擬比賽訓練主要以適應運動與比賽的臨近，賽前無論是在器材還是場地以及運動員對手的選擇，盡量趨近于正式比賽時的情況，模擬比賽可以有意讓裁判偏袒對手，培養(yǎng)運動員不被激怒、不受影響的心理素質，讓運動員充分適應比賽的環(huán)境、模式，能有效提高運動員在面對激烈比賽時的心理素質，保證運動員在比賽時發(fā)揮正常水平。

6 結論與建議

跆拳道這項激烈的運動不僅需要合理分配體能、靈活應用技戰(zhàn)術，而且心理的較量也占有重大比例，如果運動心理素質過硬，則有利于發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術，達到游刃有余的水平。進行心理訓練才能提高運動訓練的科學性；才能培養(yǎng)運動員分析問題和解決問題的能力；才能取得良好的訓練效果和運動成績的提高，在跆拳道的比賽場上運動員個人的信心和能力更能影響著技術動作的舒展和戰(zhàn)術的靈活應用，因此心理訓練不論對于往常和賽前都是一個重要環(huán)節(jié),對取得優(yōu)異成績發(fā)揮著舉足輕重的作用，這樣不僅可以反映運動員對項目的掌握程度,也反映了運動員對比賽的積極態(tài)度，在日常訓練中,教練員一定要將心理訓練作為重要訓練計劃進行,為今后的比賽打下堅實的基礎。總而言之，心理訓練對于跆拳道運動是必不可少的，平時訓練苦練技戰(zhàn)術，身體協調發(fā)展，要想在大賽上取得優(yōu)異成績，不僅僅需要體能、技術、戰(zhàn)術，更需要過硬的心理素質。

參考文獻：

[1] 李洋.淺析跆拳道教學與跆拳道精神理念的結合[J].群文天地,2012/06.

[2] 曾慶國.實戰(zhàn)跆拳道心理研究[J].解放軍體育學院學報，2002/06.

[3] 郭清華.跆拳道運動員的心理訓練方法[J].安徽體育科技，2004,25(3)：68-69.

[4] 王新勝，顧玉飛.競技心理訓練與調控[M].北京:北京體育大學出版社，2001.

[5] 張力為，任未多.體育運動心理學研究進展[M].北京:高等教育出版社,2000:285-306.