論籃板球技術與訓練方法

王宵雪

(武漢體育學院研究生院，湖南 武漢 430079)

一支球隊掙搶籃板球的實力,對他們贏得比賽主導權和比賽勝利都有著非常關鍵的作用。文章從爭搶籃板球的訓練方法，學習籃板球的技術要點和運用籃板球的戰術方法這幾個方面進行分析。在學習過程中要特別注意要不斷樹立籃球運動員的集體意識和搶籃板球時要團隊合作的精神，為提高籃球整體技術打下了一個堅實的基礎。積極搶籃板和控制是現代籃球的一個重要特征。搶防守籃板，可以是一個非常出色的進攻球隊在控制及限制我們的進攻，從而不斷威脅籃下的連續進攻，迅速轉化為防守反擊來組織進攻。而且還可以分散它的注意力，增加我方投籃機會。攻擊一方對籃板球發起進攻，不僅能發動對籃筐的另一側連續攻擊，提升攻擊和得分機會的數量，而且還增加了進攻球員籃板球的得分的信心，提高命中率。當球員在籃下準備進行投籃或補籃時，為了避免和防止對手的干擾，造成投籃或補籃的失敗，我們應緊緊拿住球做好防守準備并在隊員的庇護下上前進行投籃或補籃。

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1.1 拼搶籃板球的技術分析

1.1.1 拼搶籃板球的動作順序

簡單來說搶籃板球分三步：

一沖：

搶籃板球中 “沖”處于核心地位有著不能替代的作用。印在在比賽時，我方球員和對方球員在搶球時會被對方球員緊緊防守，如果不用“沖”的方法，而采用繞或擠或其他的方法在籃筐下搶到球是很有難度的。因為就算你勉強擠到籃下，對方球員稍微的一干擾就會失去最佳搶球時間和起跳時間，也就錯過了搶籃板球的機會，球就會被對手搶去。所以，如果想要搶到籃板球就迅速勇猛的往上“沖”，這樣就能在對方還沒來得及反應時就進攻，快速搶到籃板球。

二補：

首先要做的在空中補籃只要在籃下的球員，那就是當球還在空中時將能獲得優勢，并快速結束這一次進攻，以避免受到干后導致我方球隊失去了籃板球。

三拿：

當球員在籃下準備進行投籃或補籃時，為了避免和防止對手的干擾，造成投籃或補籃的失敗，我們應緊緊拿住球做好防守準備并在隊員的庇護下上前進行投籃或補籃。

四點撥：

當發起進攻的隊員沖到籃下，由于球有很強的反彈力，當球反彈時它的反彈位置和高度不利于自己去搶籃板球，反而是對對方有利，在這個時候攻方隊員也應該凱蘇起跳并用身體、肩、背盡量的去限制守方的隊員拿到球，給攻防球員增加更多的機會。而自己也應該盡量的高舉雙手，并在自己拿不到球的前提下，將球用手撥給本方隊員，最好撥在他的頭頂上方，這樣就可以為同伴搶到籃板球創造有利的機會。

1.1.2 拼搶籃板球的技術要求

(1)作為一名籃球運動員一定要有堅定的意志、頑強拼搏的精神和熱愛籃球的心。在現代籃球中，隊人的身體素質要求很高，需要運動員有過硬的身體素質，因為在比賽中也很多的身體的對抗其強度也非常高，特別是在爭搶籃板球時激烈的身體接觸很兇猛。所以對身體沖撞比較害怕的籃球運動員應該多加練習不然要想搶到籃板球使十分困難的。在一場籃球比賽中如果你不敢與對方球員進行正面的身體對抗，而是任由對方球員搶球就會使他輕易的搶到自己之前的位置。

(2)掌握好籃板球反彈的規律可以更好的掌握籃球運動的精髓。搶籃板時球的方向可能會反彈的方向與在投籃時的距離、角度和拉伸密切相關。所有我們只有熟悉籃板球反彈的規律才能掌握好籃板球的技巧。

(3)在搶籃板球技術中有兩點起著十分微妙且關鍵的作用，就是搶籃板時的“卡位”和“沖搶”。當球員在投籃出手時，必須要想到的是籃球可能會中也可能不會中，在這時我們要迅速的判斷籃球的落點，然后積極有效的在對手之前去搶到這個籃板球。在搶籃板球或是防守籃板球時球員應該盡量把對手擋在身后讓自己占取有利位置。反之，如果被對手擋在了身后，球員也應迅速使用搶位的技術，使籃球的落點在對自己起跳有利于的位置上，為自己搶到籃板球提供有利的條件。其次，在搶籃板球中的另一個關鍵在于要敢于沖搶。由于進攻隊員在球場中是身處外線的，所以球員就要迅速判斷球落地后可能會反彈的方向，這樣有利于突然插入防守人的身體的前面，也可以借用一些專業動作繞過防守的球員或轉身擠到防守球員的身體旁邊去搶球(如卡位、后轉身等)來占有利位置。

(4)對空間的控制和快速有效的起跳在搶籃板球技術中起著重要的決策性作用。當搶籃板球隊員搶占到有利的位置并控制好自己所占的區域后，球員就要采取上一步或者是跨一步的雙腳起跳的方式來搶占有利位置。但是如果球員在起跳前就已經和對方的球員有了身體的接觸，那么在這時所接觸的身體部位要主動的去用力來頂住對手來控制對手用力，這樣就可以在對方起跳前先起跳并且也能維持自己身體的平衡。

(5)空中搶球及落地保護技術。在空中跳起來搶籃板球的時候，球員腰腹用力來保持身體的平衡，手用力的向球伸去，在身體和手都到達身體的最高點時，兩只手緊緊的拿住球并把力量專注在腰腹上，接著腰腹和兩個手臂用力快速把球拉回放在胸前，手肘外張，使球的到完全的保護。

(6)搶籃板球技術分析

A搶占位置

搶占有利位置是搶籃板球技術的核心要點。防守籃板球球的員應該提前判斷球的方向，距離，弧度，還要判斷如果這個球不會中它會落下的位置還有要觀察對手的動作，但也盡量讓他們的對手在自己身后，這樣可以獲得一個有利的位置

B:起跳

在搶占位置的同時，要準備做好跳躍，姿勢站保持正確的標準，腿，膝蓋微微彎曲，身體的上半部分稍微向前傾斜，身體的重心在兩腳之間，盡量能及時跳拿到球要在空中的最高點去截球。

后衛籃板，一般多在地面上使用原來的步驟，撤步或踩踏腳跳法。進攻籃板球隊的方法是使用多尺處跳投英尺或跨兩步跳法。

C:空中搶球動作

兩方球員在空中搶球時，我方球員應用肩膀來阻擋對方搶球，或把雙手張開用手背來阻擋對方，還要根據在進攻或防守的隊員的位置和球的反彈方向，用雙手或用一只手來撥球的方法進行搶球。

D：防守隊員搶籃板球

在進行擋、搶的方法的時候要注意首先站位的姿勢要保持正確、標準，兩腿膝蓋稍稍彎曲，身體的上半部分微微向前傾斜，身體的重心要落在兩腳之間并且兩手臂肘部向內彎曲，側張會占據身體較大的面積。球員要在及時起跳的同時注意防范和擋人，然后在迅速的把球傳給一傳。如果在空中搶到球后沒能及時的傳出去，在落地時要盡量保持身體的平衡并保護好球，及時的運用傳或運轉守球為主動攻球，以便不讓球被對方搶走。

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2.1 影響爭搶籃板球的主要因素

2.1.1 拼搶籃板球的意識

意識是人腦多客觀事物的反映它是感覺和思維等心理過程的總和。籃球運動員應該對搶前場籃板球有自覺的反映，在籃球比賽中，每當投籃未中時，球員應迅速集中注意力進行下一次的搶球。

進攻隊員要想搶到籃板球就應該有積極主動、頑強拼搶的意識，有些球員就算身體素質和技術都很好，但是由于他們缺乏敢拼敢搶的精神，膽小害怕或者不敢上前進行拼搶怕被撞著，這樣依然是搶不到籃板球的。因此，在平時的訓練中教練應該要注意強化隊員的敢拼敢搶的意識，要有一定的信心和毅力即使自己的身體條件不如對方好，也不會輕易放棄每一次可能搶到籃板球的機會。所以，要想成功搶到籃板球每個球員要先在思想上對籃板球有高度的重視才能身體力行的去練習。身體高大的球員在搶籃板球上必然比身材薄弱的球員有優勢，但這也不是絕對的，因為運動員只要確立了拼搶籃板球意識就能有更多的信心去搶奪籃板球，在整個搶籃板球的過程中也會很有信心的去奮力拼搏。

2.1.2 拼搶籃板球的身體素質

籃板球需要很多身體的沖撞，要想能搶到籃板球必須要有過硬的身體素質，過硬的身體素質是根本保障，只有這樣才能成為一個合格的籃球運動員。力量是一個廣義的概念，要求下肢的彈跳力要很強，速度要夠快，這樣就比對手要快點搶到籃板球；靈敏在這里主要是指人的應變的能力。

2.1.3 正確的拼搶籃板球方法

正確的搶籃板的方法也是球員能不能搶到籃板球的很重要的一點，如果是技術動作運用的不當將導致反作用會直接的影響到進攻或防守籃板球。運動員的技術水平和對技術靈活的運用也是看運動員有沒有掌握技術。不用懷疑的是這個能力非常重要的，一個籃球運動員如果你沒有好的技術就算你的身體條件再好也不一定能搶到籃板球。

2.1.4 隊員間的配合

搶籃板球不僅需要單人的技術，更需要集體的配合。在人多時要想更好的搶得籃板球需要隊員間協調配合分配好整體與單一的拼搶。在爭搶籃板球時不僅要靠個人的條件和技術還需要隊員間的合理分工、技戰術配合和集體作戰的意識，只有這樣才能更好的在籃下搶到籃板球。

2.1.5 敏銳的觀察，準確的判斷

及時準確的判斷可以幫助球員更好的搶占有利的位置并且能掌握好的起跳時機，亂沖亂搶會影響球場的整體發揮，所以在搶板球時一定要有準確的判斷。

2.2 爭搶籃板球的有球或無球訓練法

2.2.1 無球訓練

A.徒手模仿練習。運動員雙腿先彎曲半蹲在蹬地起跳，起跳后雙手在空中做徒手的單手或雙手搶球的模仿練習；

B.跨步起跳和單腳起跳或雙腳起跳的練習；

C.慢跑中單腳起跳模仿練習。

陳艷收款時一看多發了30元，疑惑地對龔正銀說：“小伙子，你多發了30元。”龔正銀對著陳艷笑著說：“姐姐，您可能不認識我了。九年前，您賒了我30元話費。后來，我外出打工一直沒有回老家，話費也就一直欠著。”停頓了一下，龔正銀又問陳艷：“姐姐，30元多少利息？”當時，陳艷既吃驚又感動，她對龔正銀說：“9年了，我都忘了這事，沒想到你還記著，利息就不用了。小伙子，好樣的，姐姐給你點贊。”龔正銀見營業廳顧客越來越多，怕耽誤陳艷做生意，他還是像九年前一樣，隔著柜臺深深地給陳艷鞠了一躬，然后就離開了。

2.2.1.2 徒手對抗練習

A.搶后場籃板球。進攻隊員和防守隊員之間的距離大概有一米左右時上前跨一大步進行搶占位置(搶位)練習。此練習可兩人一組來做，一人作為防守方，一人作為進攻方，兩個人面對面進行搶球練習。

B.搶前場籃板球。進攻隊員和防守隊員之間的距離大概有0.5米到一米左右的距離時，球員向前繞一步進行搶占位置練習；如果進攻隊員和防守隊員身體間隔距離較小比較貼近時，球員就用就用后轉身技術來搶占位置。

2.2.2 有球訓練

1.單人訓練：每個運動員一個球，向上把球拋起至最高點后運動員迅速跳起進行單手或雙手搶球；單人空中連續托球：一個人把球投向籃板然后迅速跳起用一只手或者兩只手托球，并多次重復練習。這個練習不僅可以讓球員鞏固加深技術，也使之后進行的補籃技術更容易上手。

2.多人訓練：

方法1 在籃球場的半場一人作為進攻方一人作為防守方一對一的練習：兩名球員站在罰球線外，教練將著籃板發反彈球，進攻的球員拿到球后快速的把球投進如果沒進進行再次補籃，補籃如果沒有得分防守球員搶到了籃板球就要快速把球傳給本方隊友進行快速的反擊。

方法2，在籃球場的半場三人進行練習補籃練習三人進行搶籃板球的練習：參與的三名球員在限制區指定的位置站好等待教練員在罰球線處進行罰球，在這個時候三明球員都要在第一時間積極主動的去搶籃板球，拿到球的隊員要經萊昂的去投籃另外兩個隊員采取戰術去阻攔對手不要讓他們去干擾我方球員投球，知道我方球員投中為止。

2.3 爭搶進攻籃板球的技術要點

積極拼搶進攻籃板球在籃球比賽中是一個重要的進攻行動，它可以讓我方球員更有信心，也可以提高我方球員技術，增加我方得分。有十分重要的戰術意義。爭搶進攻籃板球需要隊員快速準確的判斷球可能會落下的位置，然后迅速搶球在立馬起跳，速度一定要快，運動員要敢沖。在這個過程中要特別注意防守，球員可以用身體或者是手臂來反手對方，阻礙對方進球，以此來幫助我方隊員進球，拿下籃板球。

3 結論

1.搶到籃板球技術的關鍵性，讓隊員牢固掌握籃板球技術；

2.加強運動員間的配合，培養集體意識；

3.在搶籃板球的過程中，在運用戰術配合的同時把個人的技術和全隊的戰術結合起來，形成一個相互聯系相互依存的整體；

4.要及時把握搶到籃板球后攻防技術運用的時機；

5.運動員保持良好的心態和身體素質，這也是爭搶籃板球的很重要的保障。