不良生活習(xí)慣與青少年健康

馬致遠(yuǎn)

【摘 要】青少年健康是我們?nèi)找骊P(guān)注的領(lǐng)域，隨著社會經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人均壽命不斷增加，很多青年時(shí)期不良生活習(xí)慣所導(dǎo)致的影響會在人生的后階段得以體現(xiàn)。因此注重青年時(shí)期不良習(xí)慣的糾正，對于人生今后的發(fā)展具有積極的作用。當(dāng)下教育中應(yīng)該逐漸融入健康生活習(xí)慣的相關(guān)意識，提升年輕一代的自我保健意識。

【關(guān)鍵詞】不良生活習(xí)慣；健康意識；教育

【中圖分類號】R193 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1005-0019（2018）23--01

1 引言

隨著社會老齡化，目前消耗社會衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)的主要為老年慢性疾病，如糖尿病、高血壓、冠心病等，這些疾病并不是短時(shí)間發(fā)生的而是多致病因素長久作用最終導(dǎo)致，這其中不良生活習(xí)慣如吸煙、飲酒、熬夜等均和常見慢性疾病的發(fā)生有一定聯(lián)系。

2 吸煙

煙草成分復(fù)雜，尤其是在燃燒過程中可產(chǎn)生更多原有成分未有的物質(zhì)。吸煙對人體健康尤其是青少年健康，造成多方面巨大的影響。目前吸煙者在初高中生群體中仍占有較大比例，這一問題值得重視。吸煙的危害可以從簡單的氣道炎癥到癌癥。

2.1 非癌疾病 氣道炎癥可以由簡單的熱量和有害物質(zhì)直接接觸引起，對氣道表面的細(xì)胞產(chǎn)生損傷。同時(shí)，煙草中的復(fù)雜成分還會降低氣道免疫能力，間接的使得呼吸系統(tǒng)更易于感染其他疾病。煙草中的尼古丁和焦油通過肺部吸收進(jìn)入人體循環(huán)后，對全身各處均可產(chǎn)生影響，焦油會影響維生素的吸收，如維生素B12，其缺少會影響視力發(fā)育。而尼古丁會引起外周血管的收縮，使得身體組織中對缺血敏感的部位更易受到損傷，如心臟冠狀動(dòng)脈血管和皮膚等，吸煙與冠心病的發(fā)生有較緊密的聯(lián)系。

2.2 肺癌 吸煙與肺癌在臨床上可以觀察到密切的關(guān)系，吸煙者肺癌的發(fā)生率要遠(yuǎn)高于非吸煙者。煙草中的煤焦油是已知的主要致癌物，其參與氧化應(yīng)激反應(yīng)可導(dǎo)致原癌基因和抑癌基因的突變進(jìn)一步導(dǎo)致癌癥的發(fā)生，雖然目前機(jī)制仍未完全研究清楚，但仍可相信煤焦油的致癌性[1]。

綜上，煙草對于人群幾乎為百害而無一益，對青少年健康成長更是有很多消極影響，提高青少年煙草危害認(rèn)識，減少其一手煙甚至是二手煙吸入率對提高中國青少年健康總體情況具有積極作用。

3 肥胖

肥胖的定義是通過身高體重比例進(jìn)行的，也就是平時(shí)所說的BMI（BMI=體重/身高2kg/m2），一般來講，BMI指數(shù)超過24稱之為過重，超過28為肥胖。當(dāng)然肥胖的定義不簡單如此，如果一個(gè)人的BMI值較大，但本身體脂率很低，這代表著體重的主要組成為蛋白質(zhì)。肥胖的情況中，脂肪占主要成分的情況對健康有著較為不利的影響。肥胖兒童血液中，膽固醇和脂肪酸含量較高，這些因素是脂肪肝、冠心病發(fā)生的誘發(fā)因素，同時(shí)長久肥胖還會導(dǎo)致胰島素抵抗而引起2型糖尿病。

肥胖的形成與諸多因素相關(guān)，飲食、作息、心理因素都會對此產(chǎn)生影響。簡言之，人體攝入超過消耗的時(shí)候就會導(dǎo)致物質(zhì)（脂肪最為常見）的積累。因減重的首要任務(wù)是明確自身身體結(jié)構(gòu)的大致特點(diǎn)，也就是組成身體的主要成分是脂肪還是肌肉，脂肪為主的體質(zhì)是我們平時(shí)所說的肥胖[2]。

減肥需要運(yùn)動(dòng)與飲食聯(lián)合進(jìn)行，飲食中要注意一日總熱量的控制，具體熱量標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)年齡參考WHO最新公布的數(shù)據(jù)（見表1）；總熱量確定后還要對每餐的攝入量進(jìn)行合理的配置。通俗來講，三餐的熱量配置為3：4：3，且“早吃好、午吃飽、晚吃少”，這樣才能使攝入的成分更多的用于日常活動(dòng)和成長而不是脂肪蓄積。

WHO針對普遍人群提出了健康飲食的注意點(diǎn)為：

健康飲食可預(yù)防營養(yǎng)失衡相關(guān)疾病，同時(shí)減少慢性非傳染性疾病；

母乳喂養(yǎng)可以降低兒童遠(yuǎn)期的肥胖風(fēng)險(xiǎn)；

總脂肪攝入不應(yīng)該超過總能量的30%，不飽和脂肪更為健康

同時(shí)鹽分的攝入應(yīng)該低于5g/天；

對于成人來說：

食譜中應(yīng)該包含水果、蔬菜、堅(jiān)果和谷物；

每天水果蔬菜的攝入量至少為400g，但是不包含淀粉為主的土豆、地瓜等；

脂肪攝入量低于總能量的30%，其中來源于魚、牛油果、堅(jiān)果等的不飽和脂肪更為健康，拒絕工業(yè)反式脂肪。食鹽的食用標(biāo)準(zhǔn)同一般要求。

4 近視

近視問題是居于國家地區(qū)特色的青少年為主的健康問題。近視的成因與諸多因素相關(guān)，包括內(nèi)在因素和外在因素兩大類，目前關(guān)于近視的主要預(yù)防和治療局限在外在相關(guān)因素。我國中小學(xué)教育中，學(xué)生學(xué)業(yè)壓力相對較大，長期的伏案學(xué)習(xí)導(dǎo)致大多數(shù)同學(xué)處于持續(xù)用眼狀態(tài)，且長時(shí)間的學(xué)習(xí)中，用眼行為很難保持在相對健康的水平。湖南省邵陽市的一份調(diào)查表明：中小學(xué)生近視眼患病率和嚴(yán)重程度隨著學(xué)業(yè)階段的提高而快速增加，根據(jù)該作者的調(diào)查數(shù)據(jù)表明小學(xué)生近視患病率為36.5%，而初中生則達(dá)到了65.3%，高中生更是達(dá)到了81.7%[3]。

預(yù)防并糾正輕度近視眼的重要手段在于養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，衛(wèi)生用眼知識的掌握程度與近視眼患病率呈負(fù)相關(guān)，合理用眼可以很大程度減少近視眼的發(fā)生。健康用眼包括在用眼時(shí)間、用眼頻率和用眼環(huán)境等幾個(gè)方面的綜合要求，總體目的是在用眼的前提下保持睫狀肌處于健康狀態(tài)（長期用眼使得睫狀肌過度疲勞引起晶狀體處于過厚狀態(tài)），經(jīng)常進(jìn)行睫狀體緊張、松弛狀態(tài)的轉(zhuǎn)換等等。

5 運(yùn)動(dòng)損傷

青少年運(yùn)動(dòng)損傷是該時(shí)期特有的創(chuàng)傷類型。該時(shí)期人群，運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)頻率和幅度均較大。但卻相對缺少運(yùn)動(dòng)自我保護(hù)常識和意識，導(dǎo)致雖然身體素質(zhì)和狀態(tài)較好，仍較易發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外傷害。同時(shí)由于現(xiàn)代社會，青少年學(xué)業(yè)壓力較大，平時(shí)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會和時(shí)間有所減少，突然的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)肌肉的過度拉伸更易導(dǎo)致?lián)p傷。

兒童青少年時(shí)期骨骼生長發(fā)育的特點(diǎn)也決定了該時(shí)期運(yùn)動(dòng)損傷對于后續(xù)骨骼發(fā)展的具有較大的影響。兒童青少年時(shí)期骨骼處于旺盛的生長階段，骺板是骨骼生長的基本結(jié)構(gòu)，而有相關(guān)的研究表明在生長發(fā)育時(shí)期，骺板強(qiáng)度會出現(xiàn)下降，因此其損傷更易發(fā)生在生長發(fā)育快速的青少年時(shí)期。而骨骺一旦損傷對其中生長細(xì)胞可以長生不可逆的損傷，進(jìn)一步會影響骨骼的發(fā)育。此外，骨骼中負(fù)責(zé)提供韌帶肌肉等支持點(diǎn)的骨突結(jié)構(gòu)在劇烈的拉伸中也交易受到損傷。除骨骼本身結(jié)構(gòu)外，骨骼周圍的組織結(jié)構(gòu)如關(guān)節(jié)和韌帶的損傷也是意外傷害的高發(fā)區(qū)域，其中膝關(guān)節(jié)的前后交叉韌帶、半月板等關(guān)節(jié)內(nèi)結(jié)構(gòu)的損傷對后續(xù)的運(yùn)動(dòng)能力會產(chǎn)生較大影響。

因此，兒童及青少年運(yùn)動(dòng)前、中、后都應(yīng)做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作以減少可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)前、中的準(zhǔn)備尤為關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)肌肉韌帶拉伸，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度預(yù)熱具有很好的調(diào)整身體狀態(tài)的作用，運(yùn)動(dòng)中，更是要量力而行，避免過大的運(yùn)動(dòng)幅度和長時(shí)間高爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，秉著循序漸進(jìn)的原則，逐步增強(qiáng)個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力[4]。

6 總結(jié)

青少年時(shí)期是人生中身體、精神等重要基礎(chǔ)構(gòu)建的關(guān)鍵時(shí)期，該時(shí)期內(nèi)不僅僅要積極健康的學(xué)習(xí)知識，建立正確的人生觀念，同時(shí)也要注意及時(shí)補(bǔ)充身體基本生長物質(zhì)，保護(hù)自己避免出現(xiàn)意外傷害。值得注意的是，雖然眾多不良生活習(xí)慣在早期是可以積極去除的，但是青少年往往因?yàn)橐庾R和知識上的薄弱而忽視相關(guān)行為的長期嚴(yán)重危害，因此減少青少年不良生活習(xí)慣的基礎(chǔ)在于提高其對不良行為的認(rèn)識，后續(xù)近一步在行為上進(jìn)行矯正以取得主觀配合與客觀協(xié)助綜合管理[5]。

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