高中體訓(xùn)隊(duì)田徑體能訓(xùn)練方法探析

張波 薛榮江

摘 要：體能作為從事田徑運(yùn)動的基礎(chǔ)條件，良好的體能是田徑比賽和訓(xùn)練良好發(fā)揮的基礎(chǔ)。在分析高中體訓(xùn)隊(duì)田徑體能訓(xùn)練意義和作用的基礎(chǔ)上，就高中體訓(xùn)隊(duì)田徑體能訓(xùn)練的方法和提升策略進(jìn)行了闡述。

關(guān)鍵詞：高中體訓(xùn)隊(duì)；田徑；體能訓(xùn)練；方法

近年來，高中體訓(xùn)隊(duì)體能訓(xùn)練的重要程度越來越受到關(guān)注。但其中的阻礙之處就是各方對運(yùn)動員體能的概念性的認(rèn)識，訓(xùn)練實(shí)踐方法和理論知識界有所差別。由此可以看出，對體能訓(xùn)練理論和實(shí)踐的深層次研究是對各方都意義重大的事情，在一定程度上對我國經(jīng)濟(jì)體育起到推動作用。

一、高中體訓(xùn)隊(duì)田徑體能訓(xùn)練的作用和意義

1.對高中體訓(xùn)隊(duì)100米跑的重要作用和意義

體能是各項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練分一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩部分，百米跑訓(xùn)練就是充分發(fā)展運(yùn)動員的力量、速度等身體素質(zhì)，提高運(yùn)動員的生理機(jī)能，為承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的比賽打好基礎(chǔ)。

2.對高中體訓(xùn)隊(duì)原地投擲鉛球的重要作用和意義

鉛球訓(xùn)練是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)、速度為核心、技術(shù)為保證的體能與智能的競賽。在訓(xùn)練實(shí)踐中，根據(jù)鉛球訓(xùn)練的特點(diǎn)，在安排運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷時將人體的體力、智力周期與鉛球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，合理安排訓(xùn)練中的運(yùn)動負(fù)荷，調(diào)整運(yùn)動員的比賽狀態(tài)，在訓(xùn)練與比賽中才能取得良好的效果

二、發(fā)展力量素質(zhì)的方法

發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)有兩種，一種是練習(xí)者克服自身的重量而進(jìn)行的訓(xùn)練。另一種是練習(xí)者借助外物的重量進(jìn)行的練習(xí)?？紤]到現(xiàn)實(shí)因素，在練習(xí)者處于生長發(fā)育時期時，不應(yīng)使練習(xí)者承受較大的外力以避免影響身體的發(fā)育成長，所以對練習(xí)者來說一般以克服身體自重的力量練習(xí)為主。

1.發(fā)展耐力素質(zhì)的方法

對于耐力訓(xùn)練的發(fā)展來說，有一般耐力練習(xí)和專項(xiàng)的耐力練習(xí)，運(yùn)動員耐力素質(zhì)好壞對成績有關(guān)鍵作用，因?yàn)樘飶竭\(yùn)動的一切動作都是依靠個體神經(jīng)來支配肌肉，從而完成運(yùn)動。田徑練習(xí)者多以一般耐力素質(zhì)練習(xí)為主。練習(xí)的方法多種多樣，最多的就是不一樣方式的跑步，對克服自重的練習(xí)和速度訓(xùn)練有幫助。

2.發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法

柔韌性訓(xùn)練有兩種方法，動力和靜力兩種拉伸的方法，在這兩種方法之下又分別有主動和被動的拉伸方式。動力拉伸法是指有一定的頻率，持續(xù)不斷地拉動同一個地方使組織被拉長。靜力拉伸則是指在動力拉伸的基礎(chǔ)上，使組織緩慢伸長，然后保持一定時間的靜止不動，給這些組織一個持續(xù)被拉長的信號。訓(xùn)練時一般會將動力拉伸和靜力拉伸有機(jī)結(jié)合，做到動靜相宜。

3.發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法

田徑競賽比的就是步長和步頻，針對這兩項(xiàng)的訓(xùn)練，是提高運(yùn)動成績最有效的途徑。田徑運(yùn)動員如果能在比賽時保持自然的狀態(tài)，平和地去面對，能在很大程度上減少無用能量的耗費(fèi)。在田徑運(yùn)動的柔韌訓(xùn)練方面，大部分練習(xí)者都會采用拉伸法，靜動結(jié)合，從而給練習(xí)者許多科學(xué)的柔韌提升。

三、田徑體能訓(xùn)練的策略

1.提高對體能訓(xùn)練的認(rèn)識

體能是各項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)，抓好體能訓(xùn)練對運(yùn)動技術(shù)的提高非常關(guān)鍵，一方面，必須提高教練員的理論認(rèn)識，特別是專業(yè)理論水平，積極參加國內(nèi)外各種培訓(xùn)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)和提高教練員自主性學(xué)習(xí)的能力。把理論知識和實(shí)踐結(jié)合起來，在實(shí)踐中檢驗(yàn)，在實(shí)踐中調(diào)整，逐步提高和完善自身的能力。

2.循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動強(qiáng)度

對短距離運(yùn)動員來說，身體素質(zhì)訓(xùn)練中專項(xiàng)訓(xùn)練尤為重要。在短跑訓(xùn)練的中，把握好一般性訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)系，特別是要實(shí)施以短跑技術(shù)為重點(diǎn)的身體素質(zhì)練習(xí)，要通過科學(xué)專業(yè)的訓(xùn)練方法。在基礎(chǔ)訓(xùn)練后，運(yùn)動員的訓(xùn)練水平有了明顯提高，一般的身體訓(xùn)練就起到輔助作用，為了更好保持這種訓(xùn)練狀態(tài)，就要循序漸進(jìn)地增加專向素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。

3.一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練經(jīng)常結(jié)合的原因，是針對高中體訓(xùn)隊(duì)機(jī)體本身的統(tǒng)一性而科學(xué)地給出的結(jié)論，這兩者的結(jié)合，一般可以使練習(xí)者的身體素質(zhì)和競技能力得到全面的提高。所以說，兩項(xiàng)訓(xùn)練的結(jié)合是教學(xué)過程必須做好做精的一部分，注重調(diào)整在不同身體素質(zhì)下的一般練習(xí)和專項(xiàng)練習(xí)的比重，并加入一些趣味與實(shí)用相結(jié)合的元素，在訓(xùn)練過程中，順從練習(xí)者的心理和生理特點(diǎn)，高效地達(dá)到訓(xùn)練的目的。

總之，田徑體能訓(xùn)練要科學(xué)化、系統(tǒng)化，理論與實(shí)踐相結(jié)合，以正確理論為指導(dǎo)。結(jié)合學(xué)習(xí)、實(shí)踐、經(jīng)驗(yàn)、借鑒，最終達(dá)到融會貫通，創(chuàng)新出一套有科學(xué)理論依據(jù)并能與實(shí)踐相結(jié)合訓(xùn)練方法，并在實(shí)踐中不斷完善提升。

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