男子橄欖球基礎(chǔ)訓(xùn)練方法與運(yùn)作模式研究

（天津體育學(xué)院 天津 301617）

在橄欖球運(yùn)動(dòng)中，基礎(chǔ)訓(xùn)練的作用可謂是舉足輕重，如果不注重日常的基礎(chǔ)培訓(xùn)，不僅不能保證運(yùn)動(dòng)員的高質(zhì)量在整個(gè)比賽中完成的技術(shù)動(dòng)作，而且也不能使他們?nèi)褙炞⒌耐溉獗荣悾鼑?yán)重的還會(huì)造成身體受傷等情況。在正規(guī)男子橄欖球比賽中，每隊(duì)由15人組成，比賽時(shí)間更是長(zhǎng)達(dá)80分鐘，運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)過(guò)程中需要做很多接近于極限強(qiáng)度的動(dòng)作，如高速?zèng)_刺，變速跑，撲摟、碰撞、抱摔等，這是對(duì)運(yùn)動(dòng)員各方面身體素質(zhì)要求都比較高。此外，在游戲間歇時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員還要盡可能的恢復(fù)體能，保持對(duì)抗能力，這就更加需要良好的基礎(chǔ)訓(xùn)練來(lái)支持，所以筆者認(rèn)為男子橄欖球基礎(chǔ)訓(xùn)練課程應(yīng)包括有氧訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練三個(gè)方面，形成一套完整的訓(xùn)練體系。[1]

一、男子橄欖球不同位置對(duì)于基礎(chǔ)訓(xùn)練的要求

同籃球、足球等體育比賽相同，男子橄欖球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上扮演的位置也各不相同，因此對(duì)于不同位置的運(yùn)動(dòng)員，基礎(chǔ)訓(xùn)練的目標(biāo)也是有區(qū)別的，比如前鋒橄欖球運(yùn)動(dòng)員，他們的體重一般都較大，在比賽中主要負(fù)責(zé)頂推司克蘭或托舉爭(zhēng)邊球；而例如前鋒或者邊鋒的運(yùn)動(dòng)員，他們都是靈活的，主要通過(guò)自己的跑位來(lái)拉扯陣型，從而爭(zhēng)取得分機(jī)會(huì)。因此，在男子橄欖球基本訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)上述提到的不同位置的不同需求，設(shè)置不能的訓(xùn)練內(nèi)容，使每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都可以通過(guò)有效的訓(xùn)練保證自己在比賽過(guò)程中完成規(guī)定的戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。

那么根據(jù)上述所述，男子橄欖球基礎(chǔ)訓(xùn)練按照比賽要求，可以分為四種類(lèi)型：

1.正鋒、邊鋒和最后衛(wèi)。這三個(gè)位置的運(yùn)動(dòng)員在比賽中主要負(fù)責(zé)沖鋒或進(jìn)攻防守，很多時(shí)候需要面對(duì)對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的阻礙，需要具有強(qiáng)大的爆發(fā)能力，因此在這些位置上應(yīng)該將基礎(chǔ)訓(xùn)練定義為爆發(fā)力與力量訓(xùn)練。

2.傳鋒和接鋒，該位置的運(yùn)動(dòng)員。在比賽過(guò)程中主要負(fù)責(zé)跑位與傳球，那么基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中主要是通過(guò)體能訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練，使他們能夠保持一個(gè)持續(xù)性的競(jìng)技狀態(tài)。[2]

側(cè)鋒、8號(hào)和勾球員。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，橄欖球運(yùn)動(dòng)中，6、7、8號(hào)是整個(gè)隊(duì)伍的支援主力，一場(chǎng)專業(yè)的橄欖球比賽下來(lái)，他們的跑動(dòng)距離會(huì)超過(guò)5km，因此對(duì)于這些位置的運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)該著重耐力以及補(bǔ)位能力方面的訓(xùn)練。

二、男子橄欖球基礎(chǔ)訓(xùn)練方法實(shí)施情況

通過(guò)上述討論分析，對(duì)于男子橄欖球的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容與要求有了比較清晰的認(rèn)識(shí)，那么筆者接下來(lái)就針對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練中的有氧訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練三個(gè)方面談一下具體的實(shí)施方法，希望能夠?yàn)橄嚓P(guān)體育運(yùn)動(dòng)要做出貢獻(xiàn)。

1.有氧訓(xùn)練方法

（1）長(zhǎng)距離連續(xù)跑

長(zhǎng)跑是有氧訓(xùn)練的基本內(nèi)容。在開(kāi)始的時(shí)候，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行“最大攝氧量”的措施，具體方式可以通過(guò)12min長(zhǎng)跑或者YOYO法進(jìn)行測(cè)試，根據(jù)測(cè)試成果確定下一步的訓(xùn)練計(jì)劃。

在這里筆者介紹一種訓(xùn)練方法，訓(xùn)練距離控制在5-8km，運(yùn)動(dòng)頻率保持為2～3次/周，為了方面記錄訓(xùn)練成果，訓(xùn)練路線可以進(jìn)行固定；再或者是通過(guò)時(shí)間記錄的方法檢測(cè)訓(xùn)練成果。總之長(zhǎng)距離連續(xù)跑訓(xùn)練是男子橄欖球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)項(xiàng)目，不僅能夠提升運(yùn)動(dòng)員的體能持久力，還為其他訓(xùn)練項(xiàng)目打下基礎(chǔ)。

（2）變速跑

在橄欖球比賽中，由于對(duì)抗比較激烈，運(yùn)動(dòng)員奔跑方式基本上都是變速跑，所以針對(duì)這點(diǎn)開(kāi)展基礎(chǔ)訓(xùn)練是非常有必要的。由于對(duì)抗強(qiáng)度較高的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在快速有力的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生大量的氧債，而這些氧債需要人體通過(guò)呼吸來(lái)進(jìn)行回收，這種情況就說(shuō)明了在基礎(chǔ)訓(xùn)練中要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員氧債處理能力的提高，換句話說(shuō)就是在有限的時(shí)間內(nèi)，橄欖球運(yùn)動(dòng)員要盡可能恢復(fù)較多的體能，為之后比賽提供支撐。

在明確了基礎(chǔ)訓(xùn)練中變速跑訓(xùn)練的意義之后，筆者提出以下的具體基礎(chǔ)訓(xùn)練方法：在熱身和伸展練習(xí)之后，按照輕松跑5 min、中速跑5 min、輕松跑2 min、大步快跑200m×6組、2 min慢跑間歇、輕松跑2min、沖刺50m×6組慢跑回起點(diǎn)做間歇、放松慢跑和伸展練習(xí)。

2.耐力訓(xùn)練的方法

正如上文所述，橄欖球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性極強(qiáng)的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，特別運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的碰撞、摟抱等動(dòng)作都需要瞬間消耗大量的身體能力，而這種能量的供應(yīng)，主要是依靠運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧呼吸來(lái)完成，因此此部分我們研究的耐力訓(xùn)練也專指無(wú)氧耐力的訓(xùn)練。

通常來(lái)講，橄欖球無(wú)氧耐力訓(xùn)練多采用間歇時(shí)間短的往返跑訓(xùn)練方式，這種方法可以提高爆發(fā)沖刺能力，同時(shí)也能夠可以增加在最大強(qiáng)度對(duì)抗后運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)能力。[3]

3.力量訓(xùn)練的方法

在橄欖球比賽過(guò)程中，碰撞、摟抱、抱摔這些常見(jiàn)的技術(shù)動(dòng)作，都需要運(yùn)動(dòng)具備較強(qiáng)的力量與耐力，所以男子橄欖球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練也要重視這方面的要求。力量方面的訓(xùn)練方法較多，如器具聯(lián)系，訓(xùn)練比賽聯(lián)系等，都可以達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員力量的目的，所以具體實(shí)施方法這里筆者便不再贅述，但是需要提醒一點(diǎn)的就是，訓(xùn)練強(qiáng)度一定要稍微大于比賽要求，這樣才能才真實(shí)的比賽中，是隊(duì)員的體能保持在一個(gè)興奮狀態(tài)，減少疲勞狀態(tài)的出現(xiàn)。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，男子橄欖球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求極高的體育項(xiàng)目，基礎(chǔ)訓(xùn)練無(wú)論是在體能方面還是在技術(shù)訓(xùn)練方面都扮演著非常重要的角色，希望通過(guò)本文的研究討論，能夠?yàn)橄嚓P(guān)專業(yè)提供可以參考的依據(jù)，是我國(guó)男子橄欖球運(yùn)動(dòng)不斷向前發(fā)展。

[1]陳健.中國(guó)橄欖球運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀分析與建議[J].軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào).2010(02)

[2]崔鐵成,范清惠,魯智勇.我國(guó)優(yōu)秀男子英式橄欖球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2007(07)

[3]華宏,于亮,顏智.女子橄欖球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷調(diào)查分析[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志.2007(03).