初中體育課堂如何提高短跑速度訓(xùn)練研究

王 琦

（重慶市梁平區(qū)第一中學(xué)體藝組，重慶）

隨著我國教育體制的不斷革新與完善，短跑速度訓(xùn)練已經(jīng)成為初中體育教學(xué)的重要訓(xùn)練項(xiàng)目之一，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的身體素養(yǎng)，強(qiáng)化學(xué)生的堅(jiān)韌意志都具有重要作用。對(duì)于短跑訓(xùn)練而言，學(xué)生的短跑速度是訓(xùn)練的首要因素，故而，如何提升初中生的短跑速度已經(jīng)成為當(dāng)今初中體育教師所要考慮的首要問題。因此，在短跑訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際能力，制定加大學(xué)生步長、加強(qiáng)短跑技巧、提高學(xué)生步頻等環(huán)節(jié)的相關(guān)教學(xué)措施，以提高課堂教學(xué)質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

一、加強(qiáng)學(xué)生的步長訓(xùn)練力度

步長是提高學(xué)生短跑速度的關(guān)鍵因素，從運(yùn)動(dòng)科學(xué)角度來看，步長受到蹬地力度、擺動(dòng)速度等因素影響；從醫(yī)學(xué)角度來看，學(xué)生的步長與他們膝和髖的收縮能力有關(guān)。因此，初中體育教師可以從這幾方面入手加強(qiáng)學(xué)生的步長訓(xùn)練，提高學(xué)生的短跑速度，具體方法有：（1）負(fù)重式練習(xí)。教師可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際承受能力，對(duì)學(xué)生開展負(fù)重練習(xí)，比如讓學(xué)生進(jìn)行負(fù)重競走、負(fù)重起跳、負(fù)重短跑等訓(xùn)練，提高學(xué)生的步長。（2）樓梯式練習(xí)。讓學(xué)生進(jìn)行上下樓梯的反復(fù)練習(xí)，以此提高學(xué)生的步長。（3）比賽式練習(xí)。在實(shí)際的初中體育教學(xué)過程中，可以定期開展步長比賽，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生的短跑能力，從而促進(jìn)體育教學(xué)更好、更快地開展。

二、重視學(xué)生的起跑蹬地練習(xí)

近年來，為了強(qiáng)化初中體育教學(xué)課堂質(zhì)量，加強(qiáng)學(xué)生的短跑速度訓(xùn)練，體育教師不斷調(diào)整訓(xùn)練方法，完善教學(xué)計(jì)劃，以提高學(xué)生的短跑速度，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。雖然初中體育教學(xué)的短跑速度訓(xùn)練在很大程度上與專業(yè)的短跑練習(xí)存在一定的差異，但還要遵循短跑的練習(xí)根本，增強(qiáng)學(xué)生的起跑蹬地練習(xí)，以提升學(xué)生的短跑速度。蹬地是短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要組成部分，也是短跑速度的決定因素，更是學(xué)生短跑訓(xùn)練的主要環(huán)節(jié)。在短跑訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，雖然蹬地在整個(gè)過程中只用了極短的時(shí)間，但卻對(duì)短跑速度起到重要作用，其通過大腿與小腿的同時(shí)用力，提高肌肉的收縮能力，從而加強(qiáng)短跑者的起跑速度，保障短跑運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。但是，在實(shí)際教學(xué)過程中，有許多初中教師還沒意識(shí)到蹬地練習(xí)對(duì)提高學(xué)生短跑速度的重要性，不注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行蹬地練習(xí)，從而導(dǎo)致短跑速度練習(xí)很難達(dá)到預(yù)期的教學(xué)效果。現(xiàn)階段，初中教師往往更重視學(xué)生的下肢力量和跑步速度訓(xùn)練，通常采用“杠鈴加跑圈”的教學(xué)方式，提高學(xué)生的短跑能力，但實(shí)際上是對(duì)學(xué)生上肢和軀干肌肉訓(xùn)練的一種缺失，致使學(xué)生全身力量失衡，無法從根本上提高學(xué)生的短跑速度。因此，體育教師應(yīng)注重學(xué)生的全面培養(yǎng)與練習(xí)，強(qiáng)化學(xué)生的起跑蹬地練習(xí)，從而為學(xué)生提供短跑動(dòng)力的同時(shí)，促進(jìn)我國初中體育教學(xué)的持續(xù)發(fā)展。

三、注重學(xué)生的短跑技巧指導(dǎo)

在初中體育教學(xué)過程中，注重學(xué)生的短跑技巧指導(dǎo)，讓學(xué)生掌握更多的短跑技能，是提高學(xué)生短跑速度的重要保障。因此，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，加強(qiáng)學(xué)生的短跑技巧培訓(xùn)與指導(dǎo)，強(qiáng)化學(xué)生掌握技巧的能力，提升短跑速度。但是，在短跑技巧練習(xí)過程中，也應(yīng)注重練習(xí)的方式方法，切忌為了提速而導(dǎo)致學(xué)生過分緊張，應(yīng)盡量讓學(xué)生處在輕松、和諧的教學(xué)環(huán)境下，進(jìn)行合理的擺臂、蹬地等環(huán)節(jié)的練習(xí)，從而在提升學(xué)生協(xié)調(diào)能力的同時(shí)，提高學(xué)生的短跑速度。同時(shí)，教師在短跑練習(xí)過程中，還應(yīng)重視對(duì)學(xué)生的反應(yīng)練習(xí)，集中學(xué)生的注意力，從而保證在聽到起跑指令時(shí)，第一時(shí)間作出起跑反應(yīng)。此外，還可以通過多媒體教學(xué)設(shè)備播放專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的短跑視頻，讓學(xué)生對(duì)其起跑、擺臂、抬腿等相關(guān)環(huán)節(jié)進(jìn)行仔細(xì)觀察，以提升自身的短跑速度，提高課堂教學(xué)質(zhì)量。

四、優(yōu)化學(xué)生的步頻節(jié)奏練習(xí)

短跑是體育項(xiàng)目中要求力量、頻率較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在初中體育教學(xué)過程中，要想提升學(xué)生的短跑速度，優(yōu)化學(xué)生的步頻節(jié)奏勢在必行。步頻節(jié)奏不僅關(guān)系著運(yùn)動(dòng)者的短跑速度，還直接影響著神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，對(duì)運(yùn)動(dòng)者具有重要影響。優(yōu)化學(xué)生的步頻節(jié)奏練習(xí)，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：首先，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行大腿的擺動(dòng)練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感。其次，加強(qiáng)身體的緩沖練習(xí)，不僅可以為大腿的運(yùn)動(dòng)減少阻力，還能夠?yàn)榈诺丨h(huán)節(jié)創(chuàng)造良好的條件，從而提高學(xué)生的步頻效果，強(qiáng)化學(xué)生的短跑質(zhì)量。最后，加強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生肢體的協(xié)調(diào)性、默契性，從而不僅有利于加快學(xué)生的步頻節(jié)奏，提高學(xué)生的短跑速度，還能提高體育課堂教學(xué)質(zhì)量，更好地完成初中體育教學(xué)目標(biāo)。

綜上所述，加強(qiáng)初中體育教學(xué)的短跑速度訓(xùn)練，提高學(xué)生的身體素養(yǎng)，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣，是提高學(xué)生綜合素養(yǎng)、促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的重要保障。因此，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、提高學(xué)生的短跑速度、培養(yǎng)學(xué)生的終身體育精神為教學(xué)的最終目標(biāo)，幫助學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的短跑練習(xí)，合理設(shè)置訓(xùn)練課程，從而在提高學(xué)生短跑速度，強(qiáng)化課堂教學(xué)質(zhì)量的同時(shí)，促進(jìn)我國教育事業(yè)的持續(xù)發(fā)展。