大學生夜跑運動的優劣性討論

吳健

摘? 要：以南京大學的學生為研究對象，運用文獻資料法、問卷調查法、訪談法等研究方法對大學生夜跑行為的原因、優劣性展開討論，擬為大學生進行夜跑運動提供參考。

關鍵詞：大學生;夜跑，原因;優劣性

中圖分類號：G807.4? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ?DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2018.06.023

1 前言

人天生就有一種跑的欲望，類似一種無意識本能的沖動，也可能是人類這個物種中自帶的基因。在兩百多萬年前，我們的祖先南方古猿從森林走向了非洲大草原，他們進化出了更加適合直立行走的四肢，他們每天需要徒步幾十公里過著采集狩獵生活。從古猿們的采集狩獵到農業社會再到工業社會一直到現在每天跑著去上課去趕地鐵，跑步這個運動貫穿了整個人類簡史。它不需要任何運動基礎技能，也不需要昂貴的體育器械，它只需要一雙運動鞋一顆想要奔跑的心。夜跑這項運動在高校中漸漸地流行起來，它是學生緩解學習壓力的良藥，它有著簡單、方便、靈活等優點，逐漸成為高校中最受歡迎的一項運動。

2 研究對象和研究方法

2.1 研究對象

本文以南京大學的學生為研究對象。

2.2 研究方法

運用文獻資料法、問卷調查法、訪談法等研究方法對大學生夜跑行為的原因、優劣性展開研究討論。

3 結果與分析

3.1 大學生夜跑運動的原因

3.1.1 早晨時間緊急，與學校課程時間沖突，晚上時間寬裕是夜跑的主要原因

筆者通過調查發現南京大學的學生普遍每周需要上16節課左右，早上第一節課的時間為8：00，學生們需要7：30起床洗漱吃早餐準備上第一節課，因此早晨時間緊急是學生夜跑的主要原因;高中有早讀課，許多中學的學生5：00就起床早讀，進入大學后，沒有了之前的高考壓力，許多學生都等到第一節課前30分鐘起床。南京大學的最后一節課時間在下午17：00左右，沒有了高中時代的晚自習，學生晚上有充裕的時間，南京大學的學生普遍會在晚上20：30—22：00進行夜跑。南京大學地處虎踞龍蟠的金陵古都，是一所歷史悠久、聲譽卓著的百年名校，學生的素質和自律性普遍高于其他高校，學生們在課余時間基本出現在自習室和圖書館，長時間的學習會讓學生身心疲憊，操場成為了學生釋放壓力最好的場所。據筆者調查，學生夜跑時間在30分鐘到60分鐘左右，距離一般在8公里以內，這些夜跑的學生大多是獨自進行，也有組隊進行的，他們的自律性極高，寒暑不斷堅持夜跑。

3.1.2 隨著經濟的發展，全民健身意識的提高，通過夜跑來滿足自身健康需求

大學不同于中小學，大學更加像是一個小型的社會，大學生既要面對學業的壓力還要面對就業的壓力。隨著社會發展越來越快競爭也越來越大，不少大學生面臨著亞健康等問題。大學生由于受過高等教育自身的素質普遍高于普通人群，健身意識體育素養也高于常人，而跑步這一項運動是他們最好的選擇，跑步運動集合活動空間、活動方式、活動時間簡單、方便、靈活的優點而逐漸被越來越多的運動愛好者所接受。它不需要任何運動基礎，一雙運動鞋就足矣，正如村上春樹所說：“你不需要別人來幫你，你也不需要任何特殊的設備，不一定要到特定的地方去。只要你有一雙跑鞋、一條好的路，就可以跑得很高興?！睂W校操場成為了大學生釋放壓力最好的場所，拿一雙運動鞋告別白天的繁瑣和課程的壓力。大學生夜跑追求健康的生活方式，釋放壓力，增加自我價值認同感，提高自信，如大學高壓力生活中的一劑催化劑，勞逸結合，打破標準化程序化的生活，平衡自己。

3.1.3 女大學生夜跑的普遍原因，通過夜跑來提升自身形象的需求

曾經有一篇心理學報道說：“現在亞洲女性普遍都陷入了一種顏值身材的過度焦慮中，及對自己的外在形象的過度關注。”現在的女性會通過各種方法去提升自己的形象，通過跑步來減掉多余的脂肪是她們最多最普遍的一種選擇，跑步作為一項體育運動，是最原始的一項體育運動，也是唯一一個沒有任何門檻的運動，它不需要任何運動技能基礎，也不需要昂貴的體育器械，它只需要一雙運動鞋和一顆想要運動的心。很多女大學生通過晚上節食和夜跑相結合，事半功倍，自身形象和狀態有了明顯的改變。長期跑步不僅可以減掉多余的脂肪帶來身形上的改變，對于人的精神狀態也有一定的改變，可以發現長期科學鍛煉的人在人群中更加開朗樂觀更加自信。

3.1.4 互聯網時代流行的“分享體驗”也是原因之一

21世紀可以說是互聯網時代，互聯網沒有空間上的限制，它把我們所有人連接在了一起，讓我們隨時都可以看到異地好友們的狀態。遠古時代，我們的祖先奔跑是為了生存，他們要躲避野獸，尋找獵物，補充能量，注意地面是否有毒蛇等。而到了現代富裕社會，我們不再需要像以前人類那樣敏銳的感官意識，不需要像古猿一樣每天花大量的時間去尋找食物，我們卻把大量時間用在手機電腦上。真正將跑步推至全民參與熱的是現在的社交平臺，隨著微博和微信等社交軟件的不斷升級，一些熱衷于跑步的大學生在自己的朋友圈里曬出自己的跑步路線圖、裝備和不斷增加的里程數。大學生作為當下最時髦的一個群體他們的許多行為都會引起人們的效仿。于是，無論寒暑，每當晨曦初現、夜幕降臨，跑步愛好者就會如約而至，進而刺激整個社會群體對慢跑的關注，也吸引了更多的體育愛好者加入慢跑的行列中。

3.2 高校學生夜跑的優點

3.2.1 提高大學生身體素質，心肺耐力，身心健康

跑步是一項最原始的運動，也是一項全身性的運動。高校的大學生每天需要坐在學校里6個小時左右，長期的靜坐會導致學生出現腰背酸痛及肌肉疲勞等癥狀，夜跑是大學生在學校中最經濟，最靈活，最簡單的一種放松方式，夜跑作為一項有氧運動，它可以提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。“通風”作用，通過長期的有氧運動，肺部的容量平均會從5.8升上升到6.2升，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，心肺功能也會隨之提高，血管壁的彈性也會隨著升高。通過夜跑提高了學生的心肺耐力，在運動中，肌肉收縮需要大量的氧氣，這時候心臟的收縮次數也會增加，輸出的血液也會比不運動時多，呼吸更加的急促，肺部的收張程度也較大，所以當長時間慢跑時，心肺需要努力地提供氧分給肌肉，以及排除肌肉中的廢物，這種長時間的需求，可以提高心肺耐力，這樣我們的身體就可以從事更大負荷更長時間的運動，而且較之前會感覺到更輕松。長期堅持慢跑運動還可以增加體內的血紅蛋白，延緩衰老，增強機體的抵抗力，提高大腦皮層的工作效率，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病。通過長時間的慢跑，可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質，尤其是對于一些腦力勞動者，工作學習起來事半功倍。

3.2.2 控制體脂，建立更好的自身形象，提升自信

隨著互聯網時代的來臨，出現了越來越多的社交平臺例如微博微信等?，F代人都喜歡把自己的照片放在社交平臺上，對自己的形象也越來越關注，甚至是焦慮。減肥一直是全世界女性頭痛的一個問題，夜跑的方便、簡單、靈活等優點成為人們最好的選擇。夜跑不同于其他的有氧運動，有氧操需要一定的體操基礎，騎自行車需要一輛自行車和一身昂貴的裝備，游泳需要去游泳池，沒有一項運動像跑步這樣經濟、靈活、簡單。一般人慢跑一分鐘大概會消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多），一公斤的脂肪是4500千卡，通過計算可以得出如果每天慢跑30分鐘，而飲食沒有發生變化的情況下10天就可以減掉1公斤的脂肪。盡管這只是理想情況下的推算，相對于其他運動項目，有氧運動絕對是最好的良藥。

3.2.3 互聯網時代跑步數據化，跑步類產品火熱，促進社會經濟的發展

當大數據遇上體育運動，許多單一枯燥的運動項目變得多元化、個性化、數據化、共享化。夜跑運動成為時尚前沿，變得可分享、可量化、可互動，許多互聯網企業積極開發，出現了一系列如跑步論壇、益跑網，咕咚運動、點點運動、樂動力、呼啦伴伴、益動GPS及樂瘋跑等各類跑步APP，從一定程度促進了互聯網科技的發展。除了線上科技得到了發展，許多企業緊跟腳步研發了許多和跑步相關的產品。例如耐克公司開發“NIKE+”運動鞋，通過在鞋內裝置感應器與電子產品連接來記錄跑步數據，這樣用戶可以隨時知道自己跑步的距離速度及消耗的卡路里。另外許多互聯網公司開發出了許多時髦的智能手環，智能手環除了可以讓用戶知道自己的跑步量，還可以上傳到特定的APP，平臺還能給予健身規劃及飲食建議。社交平臺可以隨時讓我們分享自己的體驗，一旦運動大家就會下意識地分享到朋友圈，等著別人的點贊，在這個過程中也帶動了其他人群加入到運動中。夜跑的流行除了促進了電子設備的開發，還把各類運動手表、夜跑熒光手環、熒光背心等帶進市場。跑步與互聯網的結合，促進了體育產業的發展也帶動了各種的跑步比賽的活動，也促進了經濟的發展。

3.2.4 改變了高校學生原有單調的生活方式，提高了高校的活力，增加了學生之間的交流

人類一旦與身體、感官、和真實環境越來越疏遠，就會感覺到孤獨、迷失方向?，F代社會手機成為了人最好的的伙伴，一旦遇到有趣的事人都會下意識地拿出手機去拍，然后發到網上等待別人來點贊，事實上，所做的這一系列動作只是為了得到別人響應。人們越來越不注重自己的感受。而體育運動能夠真正讓我們體會到自己的感受，每一滴汗水，每一個腳步，這所有的一切都是自己切身經歷的。人類作為群居類動物，最重要的屬性是社會屬性，一旦遠離了社群，我們就會孤單、迷茫甚至抑郁，所以我們應該與朋友同學之間多聯系多交流。當晨曦初現、夜幕降臨時操場上就會聚集許多跑步的同學，良好的跑步氛圍讓同學們相約跑起來，許多不認識的同學都成了跑友，夜跑運動改變了高校學生原有單調的生活方式，提高了高校的活力，增加了學生之間的交流。

3.3 高校學生夜跑存在的問題

3.3.1 學生夜跑存在一定的“安全隱患”

據筆者調查南京大學的學生大多數在學校的操場夜跑，也有少數的學生在校外的街道上夜跑。不管在校內還是校外夜跑都存在著一定的安全隱患，學校操場的照明設備部分損壞，增加了運動的危險性。筆者通過調查發現，操場的北面缺乏照明設施，學校目前并沒有準備解決。學生喜歡在晚上踢足球，由于場地有限，小小的操場被同學們劃分成了幾個足球場，學生在跑步的時候經常被足球“襲擊”。經常在校外夜跑的同學安全隱患很大，尤其是單獨夜跑的女大學生，更容易被社會的一些不良分子盯上，最近新聞頻繁報道女性夜晚被搶劫、強暴的事件?？梢?，女性在夜跑中的安全已經成為一個不容忽視的問題。這些不幸事件的發生是由于人心的陰暗扭曲。學校應該開展一些大學生安全教育講座，普及安全常識，提高大學生的安全意識，這樣才能避免或減少類似的悲劇發生。

3.3.2 學生體育素養偏低，缺乏科學鍛煉的知識

適量運動有益于健康，可是過度運動就會慢慢損傷人的身體。據筆者調查，學生們普遍的夜跑時間在30分鐘到60分鐘左右，距離一般在8公里以內，而每周跑步超過24公里就有些過量了，建議每周鍛煉4至5次，每一次跑30分鐘，進行有氧運動是要注重適量的。盡管進行有氧運動可以很有效地把體內脂肪消耗掉，但是如果過量，就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸對肌肉的生長起著非常的重要的作用。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷，只有適量運動才能促進健康。

4 結語

互聯網把我們連接在了一起，也使人淪為了數據。以“分享體驗”為名，現代人對身邊事物的理解常常是從別人的觀點出發，所有的感受都是來源于網絡上的響應，整個過程中幾乎沒有自己的任何體驗感受。人一旦與身體、感官和真實環境越來越疏遠，很可能就會感到孤獨、迷失方向。失去存在的感受，我們的生活還有什么意義呢？體育運動是當今世界的“絕學”，我們做的每一個動作，跑過的每一步，流的每一點汗水和每一份疲憊都是切身感受到的。夜跑運動的流行雖然利弊均占，總體來說利遠大于弊，夜跑運動是一項全民運動的新形勢，夜跑人群的不斷壯大給高校注入了活力，既鍛煉了學生的體質還彌補了精神空虛。為了能使夜跑運動能長遠發展，學校應該積極解決完善操場照明設備問題，普及科學鍛煉的知識，提高學生的體育素養;夜跑組織的組建管理，學生夜跑的安全隱患等問題也需要解決，以確保夜跑運動的安全性。

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