大學生亞健康管理的運動干預對策探析

劉捷

摘? 要：目前大學生獨生子女群體較多，自身參加體育運動的熱情較差，且當今社會智能手機的普遍運用及自媒體的發達，導致大學生亞健康狀態極其普遍，嚴重影響到日常的學習、生活和工作，大學生亞健康問題令人堪憂。由于環境、精神、思想、生活習慣等因素的影響，大學生呈現出軀體、心理、社會適應、道德等方面的亞健康狀態。通過運動干預，不僅能強身健體，減緩疲勞，還能調節緊張情緒，改善心理狀態，對改善大學生亞健康狀態具有積極作用。

關鍵詞：大學生;亞健康;運動干預;對策

中圖分類號：G807.4? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ?DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2018.06.025

亞健康（sub-health）是20世紀以來國際醫學界研究的新思維和新視角。在醫學上，亞健康是指機體雖無明確的疾病診斷，卻表現出活力反應能力降低，疲勞增加，適應能力減退等現象，且身心情感方面介于健康與疾病之間，呈現出一種低健康低質量的生活狀態[1-3]。研究表明，近一半以上的人都處于亞健康狀態，病態和亞健康狀態合計占85%，其中病態人數占總體的15%左右，亞健康狀態人數占總體的60%以上，而人群中處于健康狀態的只占15%。亞健康雖然不是疾病，卻是現代人身心不健康的表現，WHO認定“亞健康與艾滋病是21世紀人類最大的健康敵人”。2001年8月，在青島召開的“第8屆亞健康學術研討會”上，亞健康的英文名被修正為“SUB-HEALTH”，此后逐漸被各領域的人們廣泛應用。

總體來說，亞健康是一種非病非健康狀態，是一類次等健康狀態，介于健康與疾病之間，故有“次健康”“第三狀態”“中間狀態”“游移狀態”“灰色狀態”等稱謂。世界衛生組織將機體無器質性病變，但有一些功能改變的狀態成為“第三狀態”。大學生亞健康狀態可以分為4種表現類型[4-7]：軀體亞健康、心理亞健康、社會適應性亞健康及道德（思想）性亞健康。在不斷的變化發展中，亞健康狀態既可以轉變為健康狀態，也可以轉變為疾病狀態，長期處于亞健康狀態對人們的生產、生活和學習產生巨大的消極影響，降低工作、學習效率，甚至削減社會效益。

1 大學生亞健康狀態的表現及形成原因

1.1 大學生亞健康狀態的表現

范存欣和王英的調查研究發現大學生亞健康比例達61%以上，“容易疲勞”“眼睛疲勞”“睡眠不足”等亞健康出現率超過學生人數的70%，大學生亞健康問題令人堪憂[8-9]。

1.1.1 大學生軀體亞健康

主要為不明原因或排除明顯疾病原因的軀體慢性疲勞，具體表現為體力不支、腰酸背痛、腿軟乏力、無名疲乏疼痛、食欲不振、眼睛干澀、失眠憔悴、缺乏活力、機體功能紊亂、胸悶氣短、抵抗力下降、易感冒、易心慌和易口干等癥狀。軀體亞健康嚴重影響大學生的正常學習和生活，它雖不同于其他可直接而迅速對身體造成危害的病癥，但卻是一種不被人重視而嚴重危害現代人健康的隱形殺手。

1.1.2 大學生心理亞健康

主要為不明原因的腦力疲勞和精神不振，具體表現為低沉、焦慮、恐慌、煩躁、不安、擔心、易怒、反應遲鈍、白天困倦、夜晚失眠、記憶力衰退、不自信、抑郁寡歡、緊張、精力下降等癥狀。若心理亞健康狀態持續存在，則無法自我解脫和控制，若大學生心理亞健康狀態得不到及時改善則會造成心理障礙和心理疾病，輕者影響學習效率，重者可引發心臟病或抑郁癥等。

1.1.3 大學生社會適應亞健康

主要為人際關系緊張、社會不適應感，具體表現為無聊、空虛、冷漠、自卑、自閉、猜疑、無望、無助、煩惱、與他人之間的心理距離變大、交往頻率下降、人際關系不穩定、師生關系不和睦、缺乏知心朋友等癥狀。大學生受教育程度高，獨立意識和自我意識較強，個性發展多樣化，導致了人際關系的淡化，而感情饑餓癥和社會不適應癥會使大學生產生一種被社會拋棄和遺忘的強烈孤獨感，甚至走上對社會、家庭和自己不負責任的道路。

1.1.4 大學生道德（思想）亞健康

主要為情緒障礙、行為障礙和認知障礙，情緒障礙表現為缺乏義務感、責任感，易感情用事，缺乏理智等;行為障礙表現為自控能力差以及一些不正常的壞習慣，如貪圖享受、好逸惡勞、放蕩不羈、狂妄自大等;認知障礙表現為不能全面觀察和分析問題，不能透過事物現象抓住本質，易陷入個人狹隘的知識經驗圈，思維缺乏靈活性、邏輯性等;大學生道德（思想）亞健康不僅不利于自身人格的建設，也會對身邊其他人的生活、工作產生不利影響，長久以往，很容易被他人孤立，從而進入惡性循環。

1.2 大學生亞健康狀態的形成原因

1.2.1 學習、生活環境不適應

進入大學，面對全新的學習環境、學習內容和教學模式，部分學生未能及時形成適合自己的學習方法，學習效率低下，缺乏自信心，未及時完成從中學生到大學生的角色轉變，從而容易導致心理問題;另外，絕大多數學生都是遠離父母和家庭，生活上需要學會照顧自己，但是由于其獨立生活能力較差，表現出一定程度的不適應;面對較為寬松的課余時間，不知如何合理安排，自我控制和管理能力較差，容易形成不健康的生活方式，這些均不利于大學生的身心健康。

1.2.2 精神壓力大

進入大學后，交往范圍比以前有所擴大，學生渴望建立良好的人際關系，但由于缺乏應有的經驗和能力，在一定程度上會有交際困難，容易產生自閉偏執等心理問題;再加上目前社會人才競爭激烈，就業市場不景氣，生活節奏快，人際關系復雜等，導致許多大學生面臨巨大的精神壓力，缺乏安全感，精神負擔加重，有的甚至會產生煩躁、恐懼、無助、焦慮、自卑等心理;另外，人格不完善導致的特定階段心理素質的脆弱和個性缺陷是造成大學生心理亞健康的又一誘因，情緒不穩定、自制力差、對挫折和失敗缺乏心理準備等使大學生陷入不良的心理狀態[10]。

1.2.3 思想發育不成熟

世界觀、人生觀和價值觀的缺陷，會嚴重影響大學生健康思想和健全人格的形成。自我意識過于強烈、社會公益意識淡薄，缺乏敬業奉獻、樂于助人、寬厚仁愛等思想道德品質，在思想上背離社會倫理規范的要求等，會導致大學生行為失范、心理失常，危害他人及社會的利益。

1.2.4 生活習慣不良

大學生在校學業繁重、自制能力和自理能力較差、營養知識欠缺、膳食安排和習慣不合理等問題突出，飲食不科學（如盲目節食、營養素攝入量偏低或不合理等）、生活無規律（如飲食無規律、作息無規律等）、休息不足（如經常熬夜、用腦過度等）等讓本該充滿朝氣和活力的大學生陷入亞健康的怪圈，處于營養不平衡和營養不良狀態會造成大學生全身性的抵抗力下降，容易患病，從而對其生理和心理造成負面影響。

1.2.5 缺乏體育鍛煉

大學生對體育鍛煉的不重視，使自主鍛煉的習慣難以形成，就業和考研的壓力使大學生將大量的精力和時間投入到各種學習和測試中，過少的運動量難以促進血液在內臟器官中的循環流動，致使腦細胞供血供氧不足，從而導致頭暈頭痛、反應遲鈍、胸悶氣短、學習效率低下、精神不振等一系列亞健康表現。

2 大學生亞健康管理的運動干預對策

2.1 運動干預對亞健康狀態的影響

2.1.1 運動干預有益于軀體健康

強健學生的體魄、提高學生的身體素質，是學校體育的本質功能，經常參加體育鍛煉可以改變學生不良的生活習慣，促進學生軀體健康。

科學的體育運動不僅對促進血液循環、消除疲勞等具有良好的功效;而且能夠提高心肺、肝臟和腎的功能，全面增強體質，提高免疫力。經常參加體育運動可以改變學生不良的生活習慣。體育養生對增強體質、消除疲勞、調整心理、促進健康等具有良好功效，通過體育鍛煉，不僅可以強身健體、修身養性，還能營造積極的學習和生活態度。

2.1.2 運動干預有益于心理健康

適度的體育運動不僅能夠改善疲勞、緊張等不良狀態，而且能夠緩解壓抑、焦慮和抑郁，提高人的精神狀態。

體育運動通過向身體輸入感覺信息，促進體內“內啡呔”的釋放，使人精神振奮，消除疲勞感;增加腦部的血液流量，提高機體喚醒水平，對擺脫煩惱、改善心境具有顯著的治療和調節作用。此外，經常參加體育活動，可以磨煉意志，提高自信心，并能緩解緊張，減輕應激反應。

2.1.3 運動干預有利于提高社會適應水平

經常參加體育鍛煉可以培養與人合作的個性和堅忍不拔的健康人格，群體活動能夠增加人與人之間的交往，消除孤獨感，并使心情愉悅，獲得滿足。

體育鍛煉能高度協調人的社會性與生物性。一方面，體育鍛煉改善人的生物狀況和機能，奠定適應社會的生物學基礎;另一方面，體育活動能彌補和糾正因生物功能或社會功能形成或產生的“ 亞健康”。參加體育運動（特別是集體運動項目），可以增加大學生與同學、老師、教練間的交流，培養自身的團隊意識和競爭意識，使大學生學會正確處理人際關系，提高適應社會的能力。

2.2 亞健康管理的運動干預對策

亞健康管理為個體和群體提供有針對性的科學健康信息并創造條件采取行動，有效利用資源來實現從亞健康狀態到健康狀態的轉化[11]。體育運動是亞健康狀態向健康狀態轉化的重要手段，不僅能夠強壯體魄，舒展身心，緩解疲勞，同時能夠調節緊張情緒，改善心理狀態，培養樂觀積極的生活態度。

20世紀50年代，美國生理學家卡波維奇首次提出運動處方的概念。運動處方即醫師根據醫學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按病人的健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規定運動種類、運動強度、運動頻率及運動時間等，并提出運動中的注意事項等，以此來改善病人的身體狀態。

2.2.1 采用運動處方改善亞健康狀態

大學生亞健康狀態的改善可以采用運動處方的方法。

2.2.1.1 選擇合適的運動種類

運動處方的種類主要有耐力性（有氧）運動、力量性運動及伸展運動和健身操。耐力性（有氧）運動有助于維持理想體重、保持身心健康;力量性運動有助于肌肉力量的恢復及肢體形態的改善;伸展運動和健身操的主要作用是放松精神、消除疲勞，改善體型，防治高血壓、神經衰弱等。因此，大學生應選擇以低強度有氧耐力性運動為主，改善機體功能，提高免疫力;以力量性運動為輔，增強肌肉力量，強身健體;同時通過太極、體操等來愉悅身心、擺脫煩惱。

2.2.1.2 選擇合適的運動強度

大強度運動時相當于最大吸氧量的70%-80%（即70%-80%VO2max），運動時的心率約為125-165次/min，中等強度運動相當于最大吸氧量的50%-60%，運動時的心率約為110-135次/min，小強度運動相當于最大吸氧量的40%以下，運動時的心率約為100-110次/min。在實踐中，大學生應根據自己的身體狀況及亞健康程度來選擇適宜的運動強度，一般可選擇中等強度運動。

2.2.1.3 選擇合適的運動持續時間

此外，對于大學生來說，每次運動持續20-45分鐘對于提高心血管系統機能和有氧工作能力較為適宜，對于運動時間的選擇來說，高血壓患者應避開早、晚，其他則無特殊要求。運動頻率以每周三次或以上為宜，同時結合每次運動的強度、持續的時間、個人的身體恢復情況以及對運動的適應能力等因素綜合考慮。

2.2.2 開展體育活動，提高大學生運動熱情

首先，學校應優化體育教學改革，豐富體育教學內容，構建濃厚的校園體育文化氛圍，將“終身體育”作為大學體育的最終目標，使體育教學服務于學生的興趣愛好及體育技能發展。

其次，在體育教學過程中，學校應著重培養學生的體育運動意識和興趣，有效提高學生業余體育文化質量，幫助學生有效地調整心態，緩解壓力，積極地面對生活。

再者，學校應積極舉辦體育比賽、體育項目表演、校園體育文化節等活動，增強校園體育文化氛圍，豐富學生的課外活動，使學生勞逸結合，在學習的同時釋放壓力、振奮精神。

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