懸吊訓練法對跳遠運動員身體素質的影響

王軍琴

懸吊訓練法(Sling exercise therapy，S-E-T)是一種利用懸吊繩(帶)使身體處于不穩定的狀態下完成各種形式的力量練習，通過增強核心肌群的力量和穩定性來達到提高肌肉力量、肌肉控制能力以及預防運動損傷，是競技體育跨界從康復治療領域引入的一種全新的訓練方法，是核心力量訓練發展新階段[1]。其訓練重點是突出其多關節整合效果，同時克服了單調單關節訓練，針對不同項目特點突出相關專項性訓練是今后訓練理念與方法中應考慮的因素。國內、外競技運動隊也從S-E-T的訓練中獲得相當大的益處[2]。本研究以跳遠運動員為切入點，結合S-E-T，探索S-E-T對跳遠運動員身體素質，特別是核心力量、核心穩定性的影響，為基層跳遠運動員進行科學合理的身體素質訓練提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文選取20名跳遠運動員為研究對象。中男生12人，女生8人，并采用隨機分組法將實驗對象平均分成2組(實驗組和對照組)，每組10人。依實驗測試指標，在同一時間對2組進行實驗前測。年齡、身高、體重、訓練年限各項指標均不具有顯著性，認為兩組分組是合理的。實驗前進行體質與健康調查，受試者心、肝、腎功能正常，無明顯運動創傷，運動能力正常并自愿接受實驗。

表1 跳遠運動員基本情況統計表

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據此次的研究內容的需要，通過《中國期刊全文數據庫》《中國優秀碩士學位論文全文數據庫》進行查閱，以“身體素質、跳遠、核心力量、核心穩定性”為關鍵詞進行相關文獻檢索40余篇，對訓練的科研成果及數據實例進行匯總，對所查閱的文獻、資料進行歸納、整理，并且得知各項指標測量方法、意義、穩定性、敏感度及與項目的關系，為本次研究提供了大量的理論依據。

1.2.2 專家訪談法

采用專家訪談法，對山西省相關專家進行訪談，篩除不符合懸吊訓練的測試指標、完善實驗方案、優化研究重點。為此次研究的思路、方法以及實驗過程的設計和實驗結果的評價奠定基礎。

1.2.3 數理統計法

將收集后的調查問卷進行歸納總結，將所得數據用spss18.0進行統計學處理。

1.2.4 實驗法

實驗時間：2017年5月5日至2017年6月27日，共8周，每周訓練3次，分別是周一、周三、周五的上午，訓練時間每次用時2小時，共48課時。

實驗地點：汾陽學院田徑場

實驗內容：

對全體實驗對象進行各項測試指標的測試，根據測試結果對實驗對象進行實驗組和對照組的分組，實驗中對實驗組運用懸吊訓練法，對照組采取傳統的方法進行訓練。

具體實驗方案見表2。

表2 懸吊訓練方法統計表

2 實驗結果與分析

2.1 跳遠運動員實驗前、后身體素質及核心力量測試結果

體育學術界將身體素質定義為：人體力量、速度、耐久力、靈敏性、柔韌性、協調性和平衡性等能力，專項身體素質是指影響專項能力、專項技術水平的相關身體素質。

2.1.1 跳遠實驗前、后身體素質測試結果

表3 身體素質(60s仰臥起坐、60s背起)測試結果統計表

注：P<0.05顯著性差異，P<0.01非常顯著性；*同組別與實驗前比較P<0.05，**同組別與實驗前比較P<0.01，#實驗組實驗后與對照組實驗后比較P<0.05，##實驗組實驗后與對照組實驗后比較P<0.01

表3顯示，懸吊訓練前、后60s仰臥起坐、后60s背起統計結果，實驗前實驗組與對照組男、女運動員不存在差異性，實驗組與對照組實驗前與實驗后數據比較都有變化，統計結果顯示，實驗組男、女運動員實驗后較實驗前60s仰臥起坐、后60s背起有顯著性差異(P<0.05)，對照組男、女運動員實驗后較實驗前60s仰臥起坐、后60s背起數據有所改善但不具有統計學意義(P>0.05)。男、女運動員實驗組實驗后60s仰臥起坐、后60s背起與對照組實驗后比較有非常顯著性差異(P<0.01)。懸吊訓練后跳遠運動員在60s仰臥起坐、后60s背起測試中得到明顯提高，實驗組測試結果明顯優于對照組，說明選調訓練法對于跳遠的專項身體素質練習是有效的。

表4 跳遠身體素質(90°杠鈴半蹲)測試結果統計表

注：P<0.05顯著性差異，P<0.01非常顯著性；*同組別與實驗前比較P<0.05，**同組別與實驗前比較P<0.01，#實驗組實驗后與對照組實驗后比較P<0.05，##實驗組實驗后與對照組實驗后比較P<0.01

表4顯示，懸吊訓練前、后跳遠身體素質中下肢力量統計結果，實驗前實驗組與對照組男、女運動員杠鈴半蹲90°統計數據不存在差異性，實驗組與對照組實驗前與實驗后數據比較都有變化，統計結果顯示，實驗組男、女運動員實驗后較實驗前杠鈴半蹲90°有非常顯著性差異(P<0.01)，對照組男、女運動員實驗后較實驗前杠鈴半蹲90°數據有顯著性差異(P<0.05)。男、女運動員實驗組實驗后杠鈴半蹲90°與對照組實驗后比較有顯著性差異(P<0.01)。

跳遠專項身體素質在實驗前、后有明顯改善和提高，說明傳統訓練方式與懸吊訓練對跳遠身體素質都有提高，但懸吊訓練干預后是不斷提升運動員的核心力量與核心穩定性，相對傳統訓練來講是更加科學，同時也符合跳遠運動項目的特點。在今后的跳遠訓練中在傳統訓練的基礎上結合全新的訓練方法以彌補傳統訓練不足，通過不斷改進與完善訓練體系，使跳遠訓練朝著更加科學的方向發展。

表5 跳遠身體素質爆發力(單腿縱跳摸高)測試結果統計表

注：P<0.05顯著性差異，P<0.01非常顯著性；*同組別與實驗前比較P<0.05，**同組別與實驗前比較P<0.01，#實驗組實驗后與對照組實驗后比較P<0.05，##實驗組實驗后與對照組實驗后比較P<0.01

表5顯示，懸吊訓練前、后跳遠身體素質中下肢爆發力統計結果，實驗前，實驗組與對照組男、女運動員單腿縱跳摸高統計數據不存在差異性，實驗組與對照組實驗前與實驗后數據比較都有變化，統計結果顯示，實驗組男、女運動員實驗后較實驗前單腿縱跳摸高有非常顯著性差異(P<0.01)，對照組男運動員實驗后較實驗前單腿縱跳摸高數據沒有顯著性差異(P>0.05)。對照組男運動員實驗后較實驗前單腿縱跳摸高數據沒有顯著性差異(P<0.05)。男、女運動員實驗組實驗后單腿縱跳摸高與對照組實驗后比較有顯著性差異(P<0.01)。懸吊訓練后跳遠運動員在單腿縱跳摸高測試中得到明顯提高，實驗組測試結果明顯優于對照組，說明懸吊訓練法對于跳遠的專項身體素質練習是有效的。男運動員對照組實驗前后沒有顯著性差異，說明傳統訓練對于提高跳遠運動員的單腿縱跳摸高不明顯。

表6 跳遠身體素質爆發力(單腿立定跳遠)測試結果統計表

注：P<0.05顯著性差異，P<0.01非常顯著性；*同組別與實驗前比較P<0.05，**同組別與實驗前比較P<0.01，#實驗組實驗后與對照組實驗后比較P<0.05，##實驗組實驗后與對照組實驗后比較P<0.01

表6顯示，懸吊訓練前、后跳遠身體素質中下肢爆發力統計結果，實驗前實驗組與對照組男、女運動員單腿立定跳遠統計數據不存在差異性，實驗組與對照組實驗前與實驗后數據比較都有變化，統計結果顯示，實驗組男、女運動員實驗后較實驗前單腿立定跳遠有非常顯著性差異(P<0.01)，對照組男、女運動員實驗后較實驗前單腿立定跳遠數據有顯著性差異(P<0.05)。男、女運動員實驗組實驗后單腿立定跳遠與對照組實驗后比較有顯著性差異(P<0.01)。懸吊訓練后跳遠運動員在單腿立定跳遠測試中得到明顯提高，實驗組測試結果明顯優于對照組，說明選懸吊訓練法對于跳遠的專項身體素質(彈跳、爆發力)是有效的。

在經過S-E-T后，跳遠的專項素質得到明顯改善，S-E-T在核心力量訓練過程中對跳遠運動員身體素質影響優于傳統訓練方法，對運動員腰腹部及下肢肌肉力量及運動功能提高有明顯效果，在今后運動訓練中應積極采用。懸吊訓練是一種新型訓練方法，S-E-T是在非穩定的基礎上完成，非穩定既增加了訓練難度，又增加了參與的肌群，尤其是對核心區域深層的小肌群刺激增加，通過一系列的運動鏈有效銜接及肌肉效率提高。S-E-T更加突出動態平衡能力、神經肌肉控制能力，訓練干預后能更好的傳遞、整合上下肢力量，進而增強運動員的核心力量[3]。實驗組與對照組之間的差距是因為傳統力量訓練對機體的刺激過于單一，訓練項目相對容易，對于深層肌肉群的參與動員不夠加上傳統訓練隊肌肉群之間的整合效率相對不足導致的，所以才會出現對照組在實驗后測試數據雖有提高但沒有顯著性變化的結果。S-E-T可以顯著提高跳遠運動員下肢爆發力。單腿縱跳摸高和單腿立定跳遠是測試跳遠運動員專項爆發力的指標。項目特點決定運動員必需具有很強的爆發力及彈跳。跳遠的助跑起跳技術是一系列連貫的動作，動作過程還要求高質量的動作銜接及動作準確流暢，這對跳遠運動員要求較高力量素質基礎上，還應具備精確有力的下肢爆發力。S-E-T在訓練過程中彌補了傳統力量訓練的不足，對傳統訓練過程中存在的不足進行有效整合，使其訓練過程與運動過程形成有機整體，為整個運動鏈提供支撐。

2.1.2 跳遠運動員實驗前、后核心穩定性測試結果

表7 跳遠核心穩定性(腰部屈曲測試、腰部伸展測試)測試結果統計表

注：P<0.05顯著性差異，P<0.01非常顯著性；*同組別與實驗前比較P<0.05，**同組別與實驗前比較P<0.01，#實驗組實驗后與對照組實驗后比較P<0.05，##實驗組實驗后與對照組實驗后比較P<0.01

表7顯示，懸吊訓練前、后跳遠核心穩定性統計結果，實驗前實驗組與對照組男、女運動員統計數據不存在差異性，實驗組與對照組實驗前與實驗后數據比較都有變化，統計結果顯示，實驗組男、女運動員實驗后較實驗前腰部屈曲測試、腰部伸展測試有非常顯著性差異(P<0.01)，對照組男、女運動員實驗后較實驗前腰部屈曲、腰部伸展測試測試數據有顯著性差異(P<0.05)。男、女運動員實驗組實驗后腰部屈曲測試、腰部伸展測試與對照組實驗后比較有顯著性差異(P<0.01)。

表8顯示，懸吊訓練前、后跳遠核心穩定性左、右橋測試統計結果，實驗前實驗組與對照組男、女運動員數據不存在差異性，實驗組與對照組實驗前與實驗后數據比較都有變化，統計結果顯示，實驗組男、女運動員實驗后較實驗前左、右橋測試有非常顯著性差異(P<0.01)，對照組男、女運動員實驗后較實驗前左、右橋測試測試數據有顯著性差異(P<0.05)。男、女運動員實驗組實驗后左、右橋測試與對照組實驗后比較有顯著性差異(P<0.01)。

表8 跳遠核心穩定性(左橋測試、右橋測試)測試結果統計表

注：P<0.05顯著性差異，P<0.01非常顯著性；*同組別與實驗前比較P<0.05，**同組別與實驗前比較P<0.01，#實驗組實驗后與對照組實驗后比較P<0.05，##實驗組實驗后與對照組實驗后比較P<0.01

核心穩定性的加強可以提高運動員對身體的控制能力及穩定性，從而提高運動員的專項能力。經過8周懸吊訓練后，跳遠運動員核心穩定性測試實驗組明顯優于對照組，說明，懸吊訓練對于提高跳遠運動員核心穩定性指標有明顯作用。跳遠項目在非穩定狀態下進行的，運動員能否取得好的成績，關鍵在于強有力的腰背肌群力量及平衡能力。跳遠運動中核心肌群不僅擔負著穩定重心、環節發力、傳導力量的作用，同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。因此，對于跳遠運動來說，核心穩定性訓練是非常必要的，它對傳統訓練的缺陷能起到很好的彌補作用。S-E-T對跳遠運動員核心穩定性相關指標提高明顯，改善平衡能力，核心肌群以穩定性肌群為主，依靠核心區肌肉群收縮來控制身體重心，維持身體姿態，運動過程中動態平衡能力增加，才能保障競技技術、動作順利完成[4]。S-E-T最基本的方法就是在非穩態狀態下進行相關訓練，這種狀態下能更有效的激活深層小肌群參與技術動作的完成，特別是高效募集關節、肌肉、韌帶等組織參與運動整合，不斷提高運動員動態穩定性[5]。S-E-T剛好滿足運動特點的需求。本研究所采用的S-E-T對運動員核心穩定性提高非常明顯，手段非常有效的，兩組實驗前后數據出現非常顯著的差異，可能是由于研究對象為青少年運動員，其身體機能均處于迅速變化的敏感時期，以及并未經過懸吊訓練，所以訓練效果較為明顯。

3 結論

3.1 8周S-E-T有助于提高跳遠運動員身體素質，訓練效果優于傳統訓練，主要體現在腰腹部肌群爆發力和力量和下肢爆發力。

3.2 8周S-E-T顯著提高跳遠運動員的核心穩定性，主要體現在核心肌群為跳遠運動員上下肢運動創造支點，協調、傳遞和控制技術最佳化提供基礎。

3.3 8周S-E-T在提高跳遠運動員核心力量同時也提高了核心穩定性。核心力量與核心穩定性存在相應關系，即：核心力量與核心穩定性相輔相成，核心力量決定核心穩定性，核心力量是核心穩定性的表現形式。

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