引導青少年在學習太極的實踐中感悟太極文化

劉西洋

摘 要：太極拳作為中國三大內家拳之一，是中國傳統文化的載體和符號，尤其是文化內涵博大精深，充滿了哲學思想，蘊含了道家底蘊，而現實中很多太極拳傳授者和學習者很少去深入學習太極文化，結合本人十幾年的太極實踐和理論學習，借鑒前人的經驗積累，筆者謹以淺薄的學識談談如何引導青少年在太極實踐中去感悟太極文化。

關鍵詞：太極拳；陰陽；太極文化

中圖分類號： G633.96 文獻標識碼： A 文章編號： 1992-7711（2018）02-017-1

通過查閱相關資料文獻發現，在中小學的太極拳開設的教學過程中，普遍存在一個問題，那就是習拳者偏重套路學習，而缺乏理論和對太極文化的學習，能去主動積極感悟太極文化者少之又少，所以筆者希望通過對自身實踐中的太極文化感悟，結合體育教學多年經驗，談談在體育教學中如何引導學生去感悟太極文化內涵。

一、太極拳的蘊含的文化核心

太極拳注重內外兼修，如整體觀、陰陽變化、形神論、氣論、動靜說、剛柔說等等，逐步形獨具民族文化特色的武術文化體系。它內涵豐富，寓意深、具有東方文明特有的哲學性、科學性、藝術性、養生性等，包涵了中國傳統經典文化內涵，是中國人民長期積累起來的寶貴文化遺產。

1.太極拳把拳術和易學的陰陽五行之變化相結合

太極是中國文化史上一個重要概念、范疇，初見與《莊子》：“大道，在太極之上而不為高……”，后見與《易傳》：“易有太極，是生兩儀。兩儀生四象，四象生八卦”。而王宗岳《太極拳論》有言“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也”，這幾句話是《太極拳論》總綱，無極生太極，太極生萬物，人是萬物之一，也必須遵循太極運行變化之理練習太極。而這些理論貫穿著太極拳的始終，充分結合在一起，太極拳順從陰陽變化之理，在一招一式動作中，陰中含陽，陽中具陰，陰陽互變，相輔而生。

2.太極拳與傳統中醫中的導引、吐納等理論相結合

中國傳統醫學就是陰陽學說。它認為人體內部不外乎陰陽兩種因數，陰陽和調就能維持健康。太極拳就結合古代醫學的導引、吐納等理論，把意、氣和形相結合，調整人體內部陰陽血氣為本，固精固本，調理人體五臟六腑，引導血氣于周身暢通。演練太極可以使心氣旺盛，心血充盈，脈道暢通，發揮其調節人體內陰陽平衡，從而達到太極的養身之功效。

二、引導青少年在太極拳實踐中潛移默化體悟太極文化精髓

在日常的太極拳的教學過程中，首先要充分利用現代化多媒體教學手段，誘發學生的學習興趣，引導學生對國學傳統文化的關注。其次要在教學中根據套路教學慢慢在課堂上適當滲入太極文化內涵，潛移默化培養學生了解太極文化。

1.練習太極拳要先從無極開始

在日常的太極教學過程中要多引導學生體驗和實踐靜功。在體悟中學習太極的核心：太極由混沌無極而生，一生二，二生三，三生萬物，也就是通過陰陽變化，化生出自然界的萬事萬物。修煉無極就是修煉靜功、內功，在靜修中培養丹田混元氣，通過太極拳練習功法中的無極樁和太極混元樁的長期練習就可以慢慢體會到太極之氣。自古有云：不修無極，難成太極。

2.在太極拳教學中努力灌輸陰陽之變化理論

練太極拳過程就是平衡陰陽，轉換陰陽，調劑陰陽的過程。從食物屬性來看，“天為陽，地為陰”，故上為陽，下為陰，“水為陰，火為陽”，“血為陰，氣為陽”，“腎水為陰，心火為陽”，“柔為陰，剛為陽”。從事物運動來看，“動為陽，靜為陰”，“開為陽，合為陰”，“虛為陽，實為陰”。所以練拳的時候必須陰陽相合，上下相隨，氣血調和，心腎相交，必須陰陽相配，左右對稱，高下相召，屈伸相應，陰陽各半，剛柔各半，虛實各半，不可過陰、過陽、過實、過虛、過剛、過柔，不偏不倚，無過不及。

3.利用環境和音樂營造一個追求太極中的天人合一氛圍

修煉太極是使天、地、人三才合一的過程。太極是天地陰陽之大道，太極是化生萬物之祖氣，道即是氣，氣即是道，其大無外，其小無內。修煉的時候，要將自身小太極融于天地大太極之中，逐漸大道天地人三才合一的境界?？梢岳眯葍灻赖沫h境，配上古典的音樂，在優美的校園環境和典雅空靈的音樂，培養學生追求太極中的天人合一境界。

4.結合陰陽理論引導青少年順應四時氣候的變化，因時制宜地修煉

春生，夏長，秋收，冬藏，四季交替，陰陽互根，是宇宙萬物陰陽消長的根本規律。順應春季氣候特征，要晚睡早起，練習太極時要周身處處松開，心神意念無不放開，使神志隨著生發之氣而舒暢，動作以舒緩為主。夏季是一年當中陽氣最旺的季節，大自然陰陽之氣上下交通相合，應該晚睡早起，練功時候可以生龍活虎，隨性而發，天氣炎熱可以選擇在晚上8點～9點練習。秋天是果實成熟的季節，也是陽氣慢慢減弱的季節，應該早睡早起，練功的時候要動靜結合陰陽有度，精神內收不急不躁，使秋天肅殺之氣得以平和，使肺氣勻整，在動中修煉太極，陰陽相抱。冬天是主藏的季節，應該早睡晚起，練習太極拳時應該避開寒冷，接近溫暖，不要讓皮膚開汗出泄，使陽氣藏而不漏，使意志如伏似藏，練功多以靜功為主，剛剛出汗為宜。

探尋太極之大道，弘揚太極文化，傳承太極精神，發揚太極品德，是每一個太極拳者的心愿。習練太極拳式應當從技藝再到道藝，從小道悟大道，從人的身心合一，參悟到大道的天人合一，通過身體的外在運動，內在的呼吸，使人的靈魂實現升華。筆者相信，只要我們循序漸進，持之以恒地將理論結合實踐去體悟，人人都可以在太極的一招一式舉手投足中，慢慢領悟到中國傳統文化，領略到太極文化和中國文化的博大精深的魅力。endprint