饅頭怎么做更營養(yǎng)？

孫倩文

甜甜軟軟的饅頭一直是北方人的最愛，但是一種吃法太單調(diào)，所以有人開始嘗試在做饅頭的時候加點“料”，如蔬菜汁、豆?jié){、雞蛋等。今天我們來盤點一下饅頭的幾種花樣做法，看看怎么做才能好看、好吃又營養(yǎng)。

加蔬菜汁 很多人喜歡用蔬菜汁和面，蒸饅頭或包餃子，那么用蔬菜汁和面會不會破壞蔬菜原有的維生素呢？對此，河南省人民醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)師王雯說，蔬菜變成蔬菜汁，本身就會損失營養(yǎng)素。利用打漿機粉碎蔬菜，會損失維生素，尤其是維生素C。蔬菜汁主要起到給饅頭上色的作用，比如用胡蘿卜汁、菠菜汁、南瓜泥、紫甘藍汁、番茄汁等，色澤漂亮，增加食欲。但如果是想吸收蔬菜里的維生素，當然是直接烹調(diào)蔬菜更好。

加豆?jié){ 利用豆?jié){和面，可以提高蛋白質(zhì)的利用率。這個是利用了蛋白質(zhì)的互補作用：兩種或兩種以上食物蛋白質(zhì)混合食用，其中所含的必需氨基酸取長補短，相互補充，達到較好的比例，可以提高蛋白質(zhì)的利用率。普通面粉與豆?jié){結(jié)合，能夠起到取長補短的作用。

加雞蛋 有人說把雞蛋和在面粉里，蒸出來的饅頭會更筋道。對此王雯說，面粉中蛋白質(zhì)越多，筋度就越高，做出的饅頭越筋道。一個中等大小的雞蛋含蛋白質(zhì)約7g，往面粉中加入雞蛋，可以增加面粉中蛋白質(zhì)的含量，因此做出的饅頭會更筋道。

加麥胚 麥胚中蛋白質(zhì)含量高達30%，是普通大米、小麥粉的3倍，并且富含B族維生素和維生素E。在饅頭中添加麥胚會使饅頭的營養(yǎng)更加全面合理，并會改善饅頭的口感、風味，同時使麥胚得到了更好的開發(fā)和利用，推薦添加比例為9%。

加粗糧 《中國居民膳食指南》推薦，全谷物和雜豆類每日攝入量在所有谷薯類中占1/4～1/3。主食推薦粗細結(jié)合，粗糧饅頭比精白米面更值得推廣。食用粗糧有以下好處：

1.維生素B1、B2和鉀、鎂等礦物質(zhì)含量高。

2.膳食纖維多，預防便秘和結(jié)直腸癌的發(fā)生。

3.延緩血糖上升，有助于血糖的控制。

4.增加飽腹感，有助于減肥。

基本上人人都可以多吃粗糧饅頭。但對于胃腸功能較弱的老年人和兒童來說，應減少食用。endprint