對當前武術套路訓練中“表象訓練法”的運用分析

□馬靈娟（安徽省武術拳擊運動管理中心安徽合肥230001）

對當前武術套路訓練中“表象訓練法”的運用分析

□馬靈娟（安徽省武術拳擊運動管理中心安徽合肥230001）

“表象訓練法”是被一些運動心理學家視為心理技能訓練的核心。它是指家長或者教練員讓孩子主動地在頭腦中想象出各種各樣具體情景或者自己的各種各樣表現的心理訓練方法。武術作為中華文化中的瑰寶，必須將其發揚光大，而“表現訓練法”在武術中的運用能夠很好的提高武術學習者的武術水平和學習能力，其運用具有重要意義。

武術套路訓練表象訓練法運用分析

1、“表象訓練法”的含義

表象訓練法是運動心理學的一項重要內容，主要運用于體育工作中，根據心理學知識，表象是指事物不在眼前時人們根據自己的想象和印象在腦海中形成的關于事物的形象。表象訓練法就是在暗示語的指導下建立起來的技術動作圖像通過大腦的思維進行快速的描述，從而獲得正確的、清晰的運動表象，并通過自身的運動的反饋技能不斷修改。

2、武術套路中運用“表象訓練法”的意義

“表象訓練法”在武術套路中的運用主要有兩種方法。一種是直接以武術動作名稱或其主要動作命名，根據動作的特征形象記憶動作要領，使得武術套路的學習變的有趣靈活，易記憶；另一種是首先讓身體放輕松，然后在大腦里回訪教練員教的動作要領，像放電影一樣在腦海里過一遍，然后在進行實際訓練，并在實際訓練中和腦海中的動作對比，不斷的糾正修改自己動作中的不足和欠缺之處，以此得到動作要領的提升，這種方法稱為動作表象。實踐證明，將這兩種方式很好的結合起來，會產生不錯的效果，對于提升武術套路訓練的結果有很大的幫助。

在武術套路教學過程中，“表象訓練法”的運用很好的體現了運動員的自學能力，有利于發揮其積極主動性以及學習武術的熱情，這就推動了武術套路教學的進程。那么“表象訓練法”到底是如何產生這種效果的了？又會產生什么樣的意義呢？從生物角度來看，“表象訓練法”就是一個記憶不斷循環的過程，一個動作通過不斷的出現在人的大腦中，從而形成對大腦神經的刺激，而不斷重復的施加這種刺激是建立運動條件反射的必要準備與必要條件。運動員在不斷的記憶過程中，反復的默念動作要領，使得已有的記憶得到增強，這樣，單位時間內的刺激量和刺激強度就得到了明顯的提升。在運動條件反射建立的過程中，需要表象和本體感受之間進行信息的交流，這就是“表現訓練法”在武術套路中運用的兩種主要的方法，在受到正確的講解、規范化后，運動員會有意識的將刺激信號在大腦中放大、強化，從而形成正確的動作表象，并將其傳遞到身體的各個器官，通過不斷的修正，最終使運動員的和自己頭腦中的動作達到高度的一致。

3、武術套路中“表象訓練法”的實際運用

（1）形成武術表象。在“表象訓練法”引入前，必須形成武術表象，即通過視覺效應，完成對武術動作要領的視覺觀看，在大腦里形成對武術動作要領的基本印象，加上已經有的對武術的基本知識的認識，在不斷的自身運動中，這種認識的精確度、敏捷度有了質的變化，最后，在反饋機制的作用下，視覺表象與動作表象相結合，形成武術技能表象。那么，對整個武術表象形成的過程進行總結可得到如下的結論：在建立武術表象的過程中，首先要發揮視覺效應的作用，在已有的基礎上，通過自身的努力，不斷進行修正反饋，以提高武術套路的精確性和明晰性。

（2）加強鍛煉運動知覺。武術運動需要自身各個器官的綜合配合，并不是只要肢體動作協調好就夠了的，武術套路不僅需要個肢體部分的有效協調，還需要運動員大腦思維跟上步伐，這里講究的是人的運動知覺，反應靈敏度。人的運動知覺以及運動表象都是通過多種系統和器官的參與完成的，是人們進行武術套路學習的基礎，因此，動作表象的建立便成為了運動員學好武術套路的關鍵因素。在表象訓練的過程中，運動員頭腦中不斷的出現武術套路的動作要領，極大的調動了其學習熱情，使學者更能掌握武術套路技術要領。

（3）生理與心理活動相結合。只有生理和心理活動配合好，并能形成一定的默契，才能使得武術套路的學習更上一個臺階，才能更好的發揮“表象訓練法”的積極作用，做到出神入化，精益求精。

4、“表象訓練法”運用的效果研究

（1）表象法對于緩解狀態焦慮的影響。有實驗研究證明，在競賽狀態下對武術比賽者進行心理測試，分別測試了其認知狀態焦慮、軀體狀態焦慮和狀態自信心，根據研究結果表明，表象訓練可以緩解認知狀態焦慮，有利于運動員考試時的正常發揮，但是實驗中出現了認知狀態焦慮與考試成績無關的情況，這也許是因為運動員在面對公共的體育考試時，其緊張程度與專業選手進行比賽時是不一樣的，致使其焦慮范圍縮小。

（2）動作表象訓練對于表象能力的影響分析。經過一段時間的運動表象訓練后，武術訓練者的表現能力能得到極大的提高，其視覺表象能力與訓練前也有顯著的差異，且這種現象的發生是具有普遍性的。

5、武術套路中“表象訓練法”運用過程中須注意的事項

（1）在武術套路教學過程中，教師應全面掌握運動員的實際情況，比如其基本體能、肢體協調能力和武術術語的理解能力等，對于那些基礎相對較差一點的運動員應該加大訓練的量，加強對其的表象訓練，以促進其對武術套路的理解和掌握。

（2）武術學習者應該自覺的學習表象訓練法的基本概念和其重要性，已達到與教師之間的配合，認識該方法的重要性，理解其精髓，才能更好的掌握學習的要領，領略其中的魅力，才能在增強自身興趣的同時學到相關的知識。

（3）教師在運用“表象訓練法”時應該選擇合適的時機，并不是什么時候都和適合該方法的使用，只有在合適的時間合適的地點，該方法才能最大化的發揮其作用，推動整個武術套路的學習。“表象訓練法”的實施步驟如下：講解——示范——表象訓練——糾正錯誤——表象訓練——反復練習。這就需要教師依據運動員的掌握情況進行適當的講解和糾錯，只有當運動員領悟到教練員示范動作的動作要領后，才能恰以選擇好的時機引入該方法。不斷重復的使用該方法也能夠提高武術套路的教學效率和質量，有利于武術的傳承。

（4）引入有效的武術暗語以增強武術學習的樂趣并增強表象訓練的效果。教師在進行表象訓練時可適當的采取一些比較形象的、有趣的明確的暗語進行相關的暗示，使運動員大腦中形成清晰、規范的術語和動作表象。

（5）利用形象的肢體演示提高表象訓練的效果。不能由于“表象訓練法”方法的引入就忽視了肢體演練的重要性，只有在肢體和思維有效的配合下才能很好的將該方法進行到底，才能發揮出其作用，達到感官與肢體的高度統一。同時，要注意應有效的把握表象聯系的密度和強度，既不能偷工減料又不能過度過量，只有適宜的度量才能做出最好的成就。

（6）對于動作基本特點應強化示范。教師在進行新動作示范時，應當適當的放慢速度，有意識、有目的的強化動作的基本特點，并適時地提醒運動員相關的細節問題，避免運動員在武術套路中犯低級的錯誤，盡量地引導運動員將注意力集中在示范動作的基本特點上，有利于加強運動員對動作要領的熟練掌握。

（7）對運動員實施具體化的指導。武術套路的訓練在于其精細的動作要領，教師在教授過程中不能只是簡單的示范，還要對運動員的動作要領進行細致的講解和動作指導，只有將實際的教師指導和表象訓練法結合起來，才能更好的推動武術套路的學習和訓練。

6、結束語

表象訓練法在武術套路學習中的運用得到了有效的證明，不僅能夠提高運動員的記憶能力，增強其學習武術的熱情和積極性，還能推動其武術學習成就的提高，必須在實踐中不斷的訓練，證實表象訓練法的有效性，同時也要不斷的尋求新的行之有效的方法，將其運用到武術套路學習中去，推動武術的不斷發展。

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