淺談脊柱運動的解剖基礎及健康管理

婁麗芳

（鄭州鐵路職業技術學院，河南 鄭州 451460）

脊柱亞健康給社會帶來的影響不容忽視，它與高血壓、心腦血管疾病、糖尿病、癌癥一樣，發病率高。加強脊柱相關疾病的綜合防控意義重大，宣傳、普及脊柱醫學知識已迫在眉睫。本文將從脊柱的解剖及生理特點、病理機制、臨床表現和正確的預防方法等方面進行表述，旨在讓高危易患人群更加及時、全面、準確地了解脊柱，減少相關疾病給他們帶來的傷害，并為脊柱亞健康的防治研究提供理論支撐。

1 了解你的脊柱

脊柱是人體的中軸，被稱為人體的第二生命線，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）、借韌帶、關節及椎間盤連接而成，垂直于骨盆上，支撐著肩膀、上肢及頭部，并作為胸廓、腹腔和盆腔的后壁，具有支持軀干、保護內臟的作用，具有4個生理彎曲（頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸），側面觀呈“S”形。脊柱保護下的脊髓是負責傳達信息的中樞神經，組成運動與感覺等信號傳導通路，與脊神經一起支配人體內臟系統的正常活動與運轉，此外，脊柱還與機體的血液循環有密切關系，通過這些血管直接或間接影響內臟的功能[1]。

2 我國脊柱問題現狀

據中國兒童發展中心統計，我國兒童脊柱側彎癥的發病率高達20%；據北京中醫藥大學統計，80%出現頭痛、眩暈、視力模糊、腰背勞損、手腳酸痛及麻木的成年人，實際緣于兒童時期的脊柱異常；另據北京、上海、廣州等地的康復醫院的調查統計，我國50歲以上的人群中，90%以上的有脊柱問題，40歲左右的人群中，40%以上的有各種脊柱疾病。我國汽車駕駛人員超過15 000萬，截至2010年底擁有電腦人數達2.3億，中國互聯網絡信息中心（CNNIC）發布的報告[2]顯示，截至2013年12月，我國手機網民已達5億，在冊的公務人員已達4 240萬人，辦公白領階層人數已達上億人，這些人員中80%以上的有頸背腰不適癥，再加上老年人，從事重體力活的工人、農民，在校教師、青少年，保守估計，患有由于脊柱引起的相關疾病人數最少也應該達3億人，且近年來，逐漸呈年輕化趨勢，因此每個人都要進行脊柱保健，并加強健康管理。

3 脊柱常見疾病的病理過程

從脊柱運動的解剖學基礎角度看，脊柱相關疾病主要由以下幾個常見原因導致：（1）脊柱歪斜：身體長期處于不正常的姿勢或負荷過大，易使骨骼不平衡。如久坐不動及長期缺乏運動、坐姿不當，不僅會導致脊柱的正常形狀發生變化，還會影響支撐脊柱平衡的肌肉力量，從而使患慢性腰背痛的幾率增高；反復彎腰搬取重物易導致腰背部韌帶及肌肉勞損、椎間盤負荷增大，損傷相應結構功能。

（2）椎間盤的退變：20歲后椎間盤出現退變，髓核及纖維環含水量逐漸減少、張力下降，椎間盤高度逐漸降低，無法緩解外界施加的壓力；髓核中膠原纖維含量增大，彈性下降；加上年歲遞增式的骨鈣流失，纖維環各層逐漸發生玻璃樣變，筋膜增厚，裂隙逐漸產生。日常工作及生活中椎間盤反復受到剪切力及扭轉，易導致骨贅在松動的椎間隙里增生或髓核脫出、破裂。

（3）肌肉功能的紊亂：長時間負重、長期姿勢不當、急性損傷、長期臥床等易導致脊柱的局部穩定肌出現萎縮、功能紊亂現象，整體運動肌長時間的持續收縮，易導致肌肉痙攣、勞損、肌筋膜炎癥和肌肉及筋膜的短縮，使患者感到頸部或腰背部沉重、僵硬、酸痛。

（4）刺激或壓迫附近的血管或神經（神經根、交通支），會影響所支配臟器的功能（增強或減弱）或引起該血管供血區缺血缺氧癥狀。

4 脊柱常見疾病的表現形式

隨著人類社會的工業化和信息化進程加快，脊柱的動力學模式發生了巨大變化，如許多工人長期以單一姿勢、單一動作進行體力勞動，這時，腰椎間盤突出及其他腰椎疾病就成為主要的脊柱問題；電腦的廣泛使用，使眾多辦公室人群長期在彎腰屈背的坐姿下注視熒屏，伏案時間長、休息時間不足，易導致機體能力下降，鈣離子流失，骨骼肌和椎間盤的養分攝入量不足，物質代謝受到極大干擾，退變加速，如此一來，頸椎問題成為臨床上主要的脊柱問題；長期姿勢不正和某些病理狀態，如結核性胸膜炎、維生素D缺乏癥等，可使脊柱形成異常彎曲，如駝背、側彎。脊柱常見病表現形式多樣，如頸椎病、頸椎間盤突出癥、頸性眩暈、頭痛、駝背、腰椎間盤突出癥、腰扭傷、腰肌勞損、腰椎增生性骨關節炎、腰椎滑脫、慢性疲勞綜合征等，這些可導致頸部或腰背部出現不同程度的僵硬、疼痛，甚至上下肢麻木疼痛、間歇跛行等，影響生活質量。

5 脊柱的健康管理

關于脊柱相關疾病，人群患病率越來越高，病發年齡越來越小，癥狀越來越復雜，病情越來越嚴重。對于脊柱健康，還存在許多盲點，如認為沒有癥狀就沒有問題、缺乏正確的勞保預防措施和自我保健意識、采取片面甚至錯誤的治療方法、沒有相應的機構來專門負責這個問題等。脊柱的健康管理應從以下幾個方面進行。

5.1 加大宣傳普及力度

脊柱亞健康是在近年來健康管理的大環境下提出的，至今還沒有一個明確的定義。應加大廣播、報紙、電視、雜志、網絡等宣傳與普及力度，把相關知識傳播到千家萬戶；相關機構應提高對脊柱亞健康的關注度，普及對象包括健康人群，脊柱相關疾病的高危人群和易患人群，如青少年、電腦設計師、辦公室人員、教師和司機等缺乏運動的人群。

5.2 端正坐姿、站姿，注意彎腰姿勢

在日常工作及生活中，不正確的體位和姿勢，如電腦辦公、低頭看手機、乘車時長時間頸部前屈、蹺二郎腿等，會破壞體態平衡，引發脊柱慢性損傷。再加上不合適的床鋪、座椅及搬重物時用力不當，會引發軟組織損傷，破壞脊柱的生物力學平衡，甚至使其發生結構性變化。因此，糾正錯誤的體位、姿勢對預防頸肩腰背疼痛等具有重要意義。

5.3 科學、安全的運動

盡管姿勢標準，但沒有適當的休息和運動，還是會給肌肉帶來壓力，進而產生酸痛感。適當運動可以提高脊柱的平衡能力；增加脊椎骨運動負荷，提高骨密度，減少骨鈣流失，預防骨質疏松；增加脊柱及附屬結構血液循環，促進新陳代謝，加強椎間盤營養和水分吸收，減輕或減緩椎間盤退變[3]。

老年人可通過步行、打太極拳、做脊柱保健操（如蛹動脊柱操、引身舒脊操[4]、金鐘罩[5]）等，青年人可通過低、中等強度的有氧運動，如慢跑、游泳等，增強軀體的柔韌性。辦公室人員每工作半小時，應起來動一動，做一些簡單的伸展運動，以緩解肌肉壓力，提高關節活動度；同時有針對性地進行頸部、肩部及腕部相關鍛煉，并注意伸展背部、腰部、雙髖部，改善體態，增強脊柱的靈活性。

6 結語

對于疾病，預防永遠比治療重要，與其痛苦的時候才想辦法減輕痛苦，不如在沒有病痛的時候去保護好它們。脊柱就像人體的一臺機器，通常來講，機器的說明書在出廠的時候就會隨機器放到包裝里，而脊柱的使用說明書自然和機器不一樣，這個說明書需要我們自己去了解并掌握，了解機器的原理、性能及保養方法，從而延長脊柱的壽命，提高生命質量。