熬夜的11種危害

對于年輕人，熬夜已經成為生活方式的一部分。據2017年亞馬遜中國的調查數據顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

那么問題來了，如果從凌晨2點睡到第二天早上10點，睡眠時間滿8個小時，算不算熬夜？熬夜有哪些危害？經常熬夜的人又應該注意什么？

什么時候睡算熬夜？

一般認為，23點以后睡覺，屬于熬夜。雖然說零點后才算深夜，但是由于人體需要休息及進行身體機能的修復，而23點至凌晨3點是機體修復和休息的最佳時段。

如果超過這個時間再入睡，不僅身體很難得到充分的休息，身體機能的修復也容易錯失時機，不能很好地進行修復。顯然，凌晨2點到第二天早上10點起也算熬夜！

長期熬夜有哪些壞處？

美國《國家科學院學報》刊登的一項新研究表明，睡眠不規律會對超過1000個基因造成“嚴重破壞”，這可以解釋為什么老熬夜、時差失調會導致一系列健康問題。

1.皮膚變差

長期熬夜，缺乏睡眠，會導致內分泌失調，造成皮膚水分的流失，使人皮膚暗黃、粗糙，容易導致皺紋出現、長暗瘡、黑眼圈加重等問題。

2.記憶力減退

交感神經在夜里需要休息，如果長期23點以后睡覺，交感神經無法得到充分的休息，白天容易出現精神不振、疲勞嗜睡，記憶力減退等。

3.胃腸道問題

經常熬夜的人，胃腸道被剝奪了休息的機會，容易導致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等情況。

4.視力下降

熬夜不僅會導致“熊貓眼”，更重要的是，長期熬夜，超負荷用眼，會導致視力功能性減退。

5.焦慮、抑郁

根據紐約州立大學賓漢姆頓分校的最新研究顯示，焦慮、抑郁與每晚睡眠時間少于8小時有關。熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀，嚴重者甚至會導致抑郁癥的發生。

6.誘發心腦血管疾病

熬夜時人的精神往往得不到放松，處于緊張狀態，可造成血管收縮異常，容易誘發高血壓或者加重病情。目前，心腦血管疾病發病率逐漸增多，且越來越年輕化，長期熬夜或是誘因之一。

多項流行病學研究都證明了睡眠與壽命的關系。每晚睡眠不足6小時的45歲以上成人，發生心臟病或中風的可能性比每晚睡7-8小時的人高出200%。這可能跟血壓有關，因為即便只是一個晚上睡眠不足，也會增加心跳速度，升高血壓。

7.導致糖尿病患病風險的上升

研究表明，長期熬夜，睡眠不足可能會影響肝臟產生葡萄糖和加工胰島素的能力，增加脂肪肝和2型糖尿病的風險。

8.易患阿茲海默癥

失眠或許是大腦相關疾病的早期征兆。經常熬夜，白天睡眠時間長，可能會促使阿爾茲海默癥的發生。

9.會導致體重增加

據最新研究表明，僅僅熬夜一次就會引發人體時鐘基因的表觀遺傳改變，導致肌肉減少和脂肪增多。

國際學術期刊《Sleep》上的最新研究報告顯示，如果孩子的睡眠時間低于推薦的睡眠時間，那么他們患肥胖癥的風險或許就會增加。研究者表示，經常睡眠不足的兒童和青少年長大后的體重常常增加得比較明顯，而且更容易變得超重或肥胖。

10.增加患癌風險

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，導致細胞突變，增加患癌的風險。

11.增加男性健康危害

生物節律會影響前列腺癌的發生和發展。美國癌癥協會的研究人員發現小于65歲、每天只睡3-5小時的男性患致命前列腺癌的風險比那些每天睡7小時的男性高出55%。每天6小時的睡眠則意味著患癌風險高出29%。此外，睡眠時間過長或過短都會使得精液量和精子數發生顯著下降。

不得不熬夜時如何減少損害

有的時候真的是身不由己，熬夜加班、深夜友人來訪、大半夜孩子哭了……用下面這些方法，在一定程度上可以彌補熬夜對身體造成的損害。

1.攝入足夠的水分

熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，不要喝咖啡或茶類飲品。

2.及時補充營養

喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。

3.適當戶外運動

新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。

4.及時補充睡眠

對于經常熬夜的人來說，應當減少上午的補覺時間，適當增加午睡時間。