運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)：身體危機(jī)的實(shí)質(zhì)追問(wèn)

龔文平

（西華師范大學(xué)體育學(xué)院，四川 南充 637009）

2014年國(guó)務(wù)院發(fā)出了《關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進(jìn)體育消費(fèi)的若干意見(jiàn)》，預(yù)示著全民運(yùn)動(dòng)已經(jīng)上升為國(guó)家戰(zhàn)略。我們都知道“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但是我們?cè)趺催\(yùn)動(dòng)才是最科學(xué)的呢？在現(xiàn)代的社會(huì)中，尤其是在大城市生活的人們，競(jìng)爭(zhēng)激烈，每天都在為了工作而忙碌，空余的時(shí)間還要進(jìn)行必要的人際交往，沒(méi)有多余時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種現(xiàn)象造成人們身體素質(zhì)下降，容易患上疾病，大多數(shù)的人都處于亞健康的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高身體素質(zhì)，預(yù)防疾病的發(fā)生，還能夠延長(zhǎng)壽命。我國(guó)對(duì)青少年體質(zhì)健康的研究工作與其他發(fā)達(dá)國(guó)家相比較弱，尤其是指導(dǎo)青少年進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)健身的措施極為匱乏。

1 不同年齡段人群的身體危機(jī)

1.1 青少年身體危機(jī)

最近，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)，對(duì)青少年進(jìn)行調(diào)查，主要調(diào)查對(duì)象是18～35歲的青少年，共調(diào)查了1 983名，結(jié)果出人意料，在這些被調(diào)查的青少年中只有20%的人覺(jué)得自己的身體素質(zhì)合格，將近一半的青少年每周鍛煉次數(shù)少于3次，還有不到40%的青少年每周鍛煉3～4次，只有不到20%的人每天都在鍛煉。另外據(jù)某地區(qū)征兵體檢數(shù)據(jù)顯示：2011—2015年合格率分別是30.8%、29.1%、26.7%、25.3%、19.1%，呈逐年下降趨勢(shì)，降幅約為2.9%，2016年稍微好轉(zhuǎn)，合格率也僅為25.6%，某縣級(jí)市應(yīng)征青年兵身體素質(zhì)不合格情況如下：視力占39.5%，體重占25.3%，心臟血壓占9.7%，血檢、尿檢占4.7%，心理占5.9%，耳鼻喉炎癥占5.0%，其他方面占9.9%。 社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，科技的不斷進(jìn)步，信息化逐步走入人們的生活。某報(bào)告顯示，現(xiàn)在的青少年每天使用電子設(shè)備的時(shí)間較長(zhǎng)，造成睡眠質(zhì)量下降，嚴(yán)重影響著青少年的心理健康，使用電子設(shè)備的時(shí)間占用了青少年與朋友約會(huì)等活動(dòng)的時(shí)間，使青少年鍛煉身體的時(shí)間減少，身體素質(zhì)變差，嚴(yán)重者還會(huì)使青少年患上疾病。我們應(yīng)意識(shí)到“少年強(qiáng)，則中國(guó)強(qiáng)”，有好的身體素質(zhì)，好的精神狀態(tài)，才能為社會(huì)為祖國(guó)注入新的活力。因此，青少年應(yīng)降低使用電子設(shè)備的時(shí)間，都去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。當(dāng)今，社會(huì)上人人都有一部智能手機(jī)，智能設(shè)備改變了我們的生活和社交方式，但是這種智能設(shè)備也嚴(yán)重影響了青少年的成長(zhǎng)，我國(guó)青少年患抑郁癥和自殺率相比往年有顯著的提高，這種現(xiàn)象雖然不能說(shuō)完全與電子設(shè)備有關(guān)，但是這種變化在很大程度上與智能產(chǎn)品是有關(guān)系的。（圖1）

圖1 某縣級(jí)市應(yīng)征青年征兵體檢不合格情況分布圖

1.2 成年人身體危機(jī)

2017年某市成年人超重率為11.81%，比2016年增長(zhǎng)1.43個(gè)百分點(diǎn)；成年人的肥胖率為15.86%，比2016年增長(zhǎng)2.02個(gè)百分點(diǎn)。超重與肥胖問(wèn)題已經(jīng)成為影響某市成年人群體質(zhì)的突出問(wèn)題。據(jù)另外一項(xiàng)調(diào)查顯示，有30%～50%的成年人處于健康與疾病之間的似病非病的亞健康狀態(tài)。據(jù)有關(guān)部門(mén)統(tǒng)計(jì)，在從事室內(nèi)工作的人員中，約有50%的人患有不同程度的與自身職業(yè)特點(diǎn)有關(guān)的疾病。其中40歲以上室內(nèi)工作的人群中，患有慢性疾病的高達(dá)2/3以上，并呈逐漸上升的趨勢(shì)。其間最為常見(jiàn)的慢性疾病有心血管疾病、消化系統(tǒng)疾病、惡性腫瘤、骨關(guān)節(jié)疾病及身心性疾病。在科學(xué)技術(shù)、社會(huì)經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展的今天，健康問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)峻，其中原因是多方面的，但最不容忽視的就是人們的運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少。隨著科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步，發(fā)達(dá)的交通和通信網(wǎng)絡(luò)縮短了時(shí)空的距離，在自動(dòng)化辦公設(shè)備面前，許多工作只需輕輕一按電鈕便可。全自動(dòng)家用電器不斷進(jìn)入家中，人們的體力勞動(dòng)大大減少?？梢?jiàn)，人類(lèi)缺乏運(yùn)動(dòng)的情況十分嚴(yán)重。

2 導(dǎo)致體質(zhì)下降的原因

2.1 運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足

根據(jù)某市在16～69歲人群進(jìn)行調(diào)查顯示，29.2%的人表示工作時(shí)間緊，缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，15.2%的人表示身體好沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的必要，13.6%的人表示身體素質(zhì)差不宜參加運(yùn)動(dòng)，由此數(shù)據(jù)顯示，缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)間是人們不參加運(yùn)動(dòng)的最大障礙。相關(guān)工作人員建議，缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)間人群可以進(jìn)行快走、慢跑等鍛煉方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，多和愛(ài)健身的朋友接觸，爭(zhēng)取養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，促進(jìn)體質(zhì)改善。

2.2 生活方式改變

體力勞動(dòng)隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)發(fā)展與應(yīng)用逐漸被現(xiàn)代化工具所替代，生產(chǎn)方式發(fā)生了改變，從而間接地影響了人類(lèi)社會(huì)活動(dòng)方式、身體發(fā)展水平等方面。生產(chǎn)力的提升，機(jī)械化代替勞動(dòng)力，明顯減少了勞動(dòng)力支出，人們活動(dòng)少了，靜態(tài)生活偏多了，如看電腦、手機(jī)、電視等，步行也被現(xiàn)代化交通方式所替代，身體參與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，從而導(dǎo)致人們身體素質(zhì)下降，主要體現(xiàn)在以下4方面：（1）應(yīng)試教育體制。學(xué)校評(píng)價(jià)學(xué)生成果的主要方式就是考試，單憑一張?jiān)嚲砘蚴菐讉€(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生一段時(shí)間內(nèi)的學(xué)習(xí)成果和教師的教學(xué)質(zhì)量，這造成教師在教學(xué)中考試考什么，平時(shí)就學(xué)什么。在體育教學(xué)中，考試考什么，教師就教授什么動(dòng)作，教學(xué)中沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量，更沒(méi)有戰(zhàn)術(shù)的講解和比賽，使學(xué)生無(wú)法掌握一門(mén)體育運(yùn)動(dòng)，學(xué)到的都是一些零散的知識(shí)，沒(méi)有擅長(zhǎng)的體育運(yùn)動(dòng)。大量的作業(yè)讓學(xué)生無(wú)暇顧及體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有興趣，不愛(ài)上體育課；為了考試或者升學(xué)熬夜背書(shū)、努力學(xué)習(xí)，宅在家里或?qū)W校，畢業(yè)之后暴飲暴食。（2）運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)觀念不符。在傳統(tǒng)觀念中，學(xué)生只要學(xué)習(xí)好，員工只要工作好就是優(yōu)秀人員，和體質(zhì)無(wú)關(guān)。所謂的運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)學(xué)家、健身教練等都是不務(wù)正業(yè)。（3）成長(zhǎng)環(huán)境的改變，運(yùn)動(dòng)氛圍缺失。網(wǎng)絡(luò)的應(yīng)用和游戲的吸引讓人們生活和娛樂(lè)發(fā)生巨變，靜坐玩手機(jī)、電腦代替了之前的打籃球，踢足球。（4）交通工具改變 。交通的便利，汽車(chē)代替了步行，大大減少了人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)減少，身體素質(zhì)自然下降。

3 運(yùn)動(dòng)益處

3.1 增強(qiáng)體質(zhì)

生活在21世紀(jì)的人類(lèi)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，腦力勞動(dòng)、學(xué)習(xí)壓力和工作壓力越來(lái)越大，通過(guò)現(xiàn)實(shí)生活發(fā)現(xiàn)，人們活動(dòng)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，多數(shù)人根本達(dá)不到國(guó)家推薦的活動(dòng)量，身體處于亞健康狀態(tài)，身體機(jī)能遵循的生活模式在逐步退化。毛澤東同志1952年6月10日在中華全國(guó)體育總會(huì)第二屆代表大會(huì)上題詞：“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)?！边@一題詞對(duì)新中國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展，促進(jìn)全民體質(zhì)的提高發(fā)揮了重要的指導(dǎo)作用?？茖W(xué)而適宜的運(yùn)動(dòng)可以使我們擁有更柔韌的骨架、更強(qiáng)壯的臟器、更年輕的大腦和更飽滿(mǎn)的情緒，使我們生活得健康、美麗、幸福、長(zhǎng)壽，最可貴的是遠(yuǎn)離疾病。通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高身體機(jī)能，增加免疫力，還可以改善肌肉、骨骼，整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)和身體循環(huán)系統(tǒng)。經(jīng)常參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng) 可以增加信心，減少沾染惡習(xí)的概率，在運(yùn)動(dòng)期間大腦可以釋放多巴胺讓身體處于欣快感，可以提高學(xué)習(xí)和工作效率。運(yùn)動(dòng)也可預(yù)防疾病，經(jīng)調(diào)查顯示，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)將身體危機(jī)降至以下?tīng)顩r：過(guò)早死亡率降低30%～50%，心臟患病率降低40%～50%，中風(fēng)率降低30%～50%，骨質(zhì)疏松癥率降低40%～50%等。體育運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)、增加瘦體重，還能促進(jìn)青少年身體生長(zhǎng)和發(fā)育充實(shí)度和強(qiáng)壯度，并且還能提高心肺功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)和功能，使青少年的身體得到全面的發(fā)展和提高。

3.2 提高自信心，提高工作效率與社交能力

體育運(yùn)動(dòng)可以消除心理障礙。通過(guò)大腦成像的研究可以得知，經(jīng)常鍛煉的人不僅身體健康，心理更健康。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡也就是安多芬的釋放，它能夠幫助人大腦清醒地進(jìn)行思考問(wèn)題，緩解疼痛，幫助人體減壓。我們都知道運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減少脂肪，同時(shí)還能夠增加肌肉，改變我們的身材，使我們的外表變得更加美麗，增加自信心。運(yùn)動(dòng)還可以幫我們預(yù)防記憶力衰退，提高我們的睡眠質(zhì)量。在國(guó)外，心理醫(yī)生對(duì)抑郁癥患者進(jìn)行治療時(shí)，會(huì)讓患者進(jìn)行鍛煉，積極地參加體育運(yùn)動(dòng)，由此看來(lái)，運(yùn)動(dòng)有助于治療抑郁癥。從事自己喜歡的健身運(yùn)動(dòng)不僅能堅(jiān)定信心，還能避免沾染惡習(xí)。運(yùn)動(dòng)期間大腦釋放出來(lái)的多巴胺能讓身體有一種難以名狀的欣快感。這種積極性可以延伸到生活中的方方面面，如精力充沛和工作效率高。運(yùn)動(dòng)可以使人的大腦處于一個(gè)非常清醒的狀態(tài)，提高人的判斷力、記憶力和思維能力，能夠使青少年更好地進(jìn)行學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率。經(jīng)常參加體育活動(dòng)，能夠增加青少年的溝通能力，使其結(jié)識(shí)到更多的朋友，幫助青少年克服孤僻感。

4 結(jié) 語(yǔ)

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一系列的不良影響，包括會(huì)導(dǎo)致疾病。某位生理學(xué)家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“缺乏運(yùn)動(dòng)才是真正的慢性自殺，它給人們?cè)斐傻奈：Σ粊営诰凭湍峁哦×恕！蹦壳?，越?lái)越多的人，特別是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)識(shí)到了此問(wèn)題的嚴(yán)重性，把由于體力活動(dòng)范圍縮小、時(shí)間減少、強(qiáng)度降低而造成的一系列損害健康的癥候群稱(chēng)之為“運(yùn)動(dòng)缺乏癥”，并將其納入了運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究的范疇。運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人們的體質(zhì)，青少年應(yīng)通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自身的體質(zhì)，同時(shí)，社會(huì)各界也要重視青少年的體育鍛煉，積極營(yíng)造運(yùn)動(dòng)的氛圍。