身體鍛煉自我效能提升教學策略在高校心肺功能弱勢女學生中的應用研究

謝佩娜

（浙江外國語學院體育部，浙江 杭州 310023）

身體鍛煉自我效能或鍛煉自我效能，是指個體對自己為了達到某種結果（保持身心健康，改善形體等） 而持續、有規律進行身體鍛煉能力的信心或信念。Maddux認為，自我效能不僅是包括對完成某一任務所需技能和能力的信心（即任務自我效能），同時還應包括對在完成任務過程中自己克服各種障礙能力的信心（即應對自我效能或自我調節自我效能）。

班杜拉的研究認為，自我效能是一個成功保持鍛煉行為的強化因素，積極的自我效能對于促進成功的鍛煉行為的變化及提高行為的堅持性起決定作用，自我效能比過去的行為能更好地預測未來的行為。許多研究結果顯示，有規律地參與身體鍛煉往往會有更高的身體自我效能。一些學者報道了成功應用自我效能策略促進運動鍛煉行為的改變。還有一些研究通過相關分析得出，鍛煉人群比非鍛煉人群的身體自我效能高。戴霞提出了增加學生對體育課中所學技能的成功掌控體驗、積極的自我行為目標強化、對鍛煉過程中的生理和心理反應進行積極合理的解釋、及時反饋、鼓勵、積極的自我暗示的4點教學策略。

對近20年的國內文獻進行查閱，未見有對以體質監測中肺活量指數不及格與體質測試耐力跑成績較差的心肺功能弱勢學生作為觀察對象進行身體鍛煉自我效能提升教學策略的研究。已有研究發現，使用郵件、短信、微信是促進年輕人鍛煉和采取健康飲食，以改變生活方式的積極有效并被廣泛接受的溝通方式，而現代大學生已是人手一部手機，具備了溝通所需條件。本研究的目的是評估利用微信溝通和課堂教學策略促進大學心肺功能弱勢女生身體鍛煉自我效能的效果。

1 研究對象與方法

本文以身體鍛煉自我效能提升教學策略在高校心肺功能弱勢女學生中的應用本探究對象，運用文獻資料法、分班實驗法等研究方法。

2 實驗設計和方案

2.1 實驗設計

以筆者任教2016級6個排舞選修班學生體質監測結果中肺活量、體重指數與800m耐久跑超過4min的心肺功能弱勢女學生60人為實驗對象，年齡為20～22歲，目前身體狀況良好，即往無特殊疾病史，自愿參與本次實驗。采用隨機分層抽樣法把60人平均分為實驗組和對照組，實驗組30人，控制組30人。對實驗組女學生建立微信群，每周3次用微信傳播身體鍛煉自我效能提升策略及健康理念，實驗總時間為16周；對照組按以往習慣進行學習、生活。實驗前用身體鍛煉自我效能的問卷對2組學生進行了調查；實驗14周后，再次用身體鍛煉自我效能的問卷對2組學生進行了調查，同時采用教育部和國家體育總局指定的清華同方恒康佳業體質考試智能化系統，對女學生的肺活量、800m、仰臥起坐等3項內容進行測試，數據結果參照《大學生體質健康標準》對這2組女學生進行評定。在SPSS 17.0統計軟件中組間采用獨立樣本t檢驗、同組采用配對樣本t檢驗等方法對數據進行分析處理。

2.2 身體鍛煉自我效能提升方案

一方面，提高自我效能，具體策略是增加女學生對體育課中所學技能的成功掌控體驗、積極的自我行為目標強化、對鍛煉過程中的生理和心理反應實施積極合理的解釋、及時反饋、鼓勵、積極的自我暗示的4點教學策略，主要在課堂上完成；另一方面，提高運動鍛煉的應對自我效能，每周3次微信交流來實施，其內容主要為建議和傳播健康行為及其理念，包括鍛煉的益處、適當的營養和壓力管理，同時也讓她們在運動實踐后回應打卡記錄到群里，然后根據女學生的打卡和回饋狀況及時、動態地調整傳播信息，建立一個常態化的指導模式；再則，成立鍛煉小組，以團隊活動形式出現，使大家獲得團隊支持，從而增加資源和機會，減少個人鍛煉的障礙。（表1）

表1 微信和鍛煉示例安排表

3 結果與分析

3.1 實驗前同質性檢驗結果

實驗前利用SPASS 17.0對2組女學生的身體鍛煉自我效能肺活量、800m、仰臥起坐得分內容進行獨立樣本t檢驗，如表2所示。結果表明，2組之間在4個項目的得分上均不存在顯著性差異（P＞0.05）。進而說明，實驗前實驗組、對照組女學生是來自同一水平的群體，她們的體質狀況是同質的，實驗后如果因變量（3項指標） 發生變化，可以認為，這種變化是由于自變量（自我效能）的干預所引起和產生的，即實驗結果具有可靠性和可信性。

表2 實驗前2組數值t值檢驗結果統計表

3.2 實驗前后實驗組、對照組各自的統計比較結果

3.2.1 自我效能檢驗情況表3顯示，實驗組的自我效能情況在實驗前后有非常顯著差異（P＜0.01），說明自我效能提升策略對心肺功能弱勢群體實驗組女學生有效果。對照組的自我效能變化很平穩。

3.2.2 肺活量、800m、仰臥起坐檢驗情況表4顯示，實驗組實驗前后的800m、仰臥起坐有非常顯著性差異（P＜0.01），肺活量有差異（P＜0.05），但對照組這3項的數值沒有差別。以上結果說明，鍛煉自我效能的提升促進了實驗組女學生的運動鍛煉行為。因為無論仰臥起坐表現還是肌肉耐力及心肺功能的提高獲得，均需要進行長期、系統、合理的體育鍛煉才能獲得。16周的身體鍛煉自我效能策略計劃對心肺弱勢女學生的肺活量影響不大，實驗組和對照組的肺活量變化都很平穩，前后測試沒有出現統計學意義上的顯著差異。

表3 自我效能檢驗結果統計表

表4 實驗前后2組數值的t檢驗結果統計表

4 討 論

已有研究表明，鍛煉自我效能對于鍛煉的堅持性有著重要的影響，即身體自我效能越高，從事體育活動越持久，越能克服困難而堅持參與體育鍛煉。本研究討論實施16周自我效能提高策略可以讓心肺功能弱勢女學生能享用并以保持運動鍛煉。

4.1使用郵件、短信、微信是促進年輕人鍛煉和采取健康飲食以改變生活方式的積極有效并被廣泛接受的溝通方式，利于促進學生調節自我效能。微信傳遞交流是一種細化而又不斷更新的教育手段和措施，能為體能和身體鍛煉弱勢女學生的健身鍛煉提供具體、有效的方法，幫助女學生克服堅持鍛煉過程中會遇到的各種障礙，典型的有時間管理技能、目標設置技能等，如此促進學生調節自我效能，進而促進她們的身體鍛煉自我效能；同時它可以讓信息傳遞不僅局限于“教師—學生”“課堂—課堂”的單一形式，而是實現從“單向”轉向“立體”，構建“教師—學生”“學生—教師”“學生—學生”“教師、學生、社會”“課內—課外”“課堂—社會”的立體傳遞方式，也擔負起直面生命、關懷精神、走向審美的教學使命。

4.2開展課堂教學中任務自我效能設計策略，提高學生鍛煉自我效能。Maddux認為，自我效能中包含的任務自我效能是對完成某一任務所需技能和能力的信心。在課堂教學實踐中實施的任務自我效能設計策略主要有：對女學生完成動作的情況給予及時反饋和鼓勵，對女學生的體質及身心健康狀況進行評估反饋，讓學生看到自己的進步；同時在技術教學過程中穿插講解有關鍛煉對健康促進的理論知識，列舉以前一些女學生通過鍛煉提高體質和增強身心健康的例子；教授學生如何進行積極的自我暗示（ 例如，幾個星期之前我只能跑100m，現在我都能輕松跑1 000m了，我正在取得進步），以及如何進行正確歸因。

4.3積極的自我效能對于促進成功的鍛煉行為的變化及提高行為的堅持性起決定作用。心肺功能弱勢女學生自我效能提升后轉為鍛煉人群，她們變得有決心、能力和信心克服鍛煉路上的困難，也由此有800m、仰臥起坐成績和表現的顯著提高和進步。

5 結 論

5.1實施身體鍛煉自我效能提升策略16周對心肺功能弱勢女學生群體的身體鍛煉自我效能有非常顯著影響，進而激發體育活動等健康行為，心肺功能弱勢女學生群體的800m、仰臥起坐都有非常顯著的差異。

5.2微信傳遞和溝通可以是一種促進和提高心肺弱勢群體女學生的鍛煉自我效能的現代化信息手段。

5.3心肺功能弱勢女學生自我效能的提高對于促進成功的鍛煉行為的變化及提高行為的堅持性起決定作用。

5.4實施16周的身體鍛煉自我效能提升策略對心肺功能弱勢女學生肺活量的影響不顯著。