有氧運動良性影響中年人心肺功能探驪

范 杰

（河南大學體育學院，河南 開封 475001）

我國中年人是社會建設的中堅力量，這部分核心生產力由于忙于工作和家庭，經常會爆出駭人聽聞的身體狀況。正確實施“1—3—5—7”攻略，嚴守“120—80—6—5—0—268” 和“140—6—543—0—268”方式，運動過少將導致心血管發病率的提高。心肺功能的好壞直接影響心血管疾病的發病率，對身體健康影響意義重大。本文旨在為缺少有氧運動經常伏案工作的中年人制定運動處方。同時，也為今后人們更科學地進行有氧運動提供理論基礎。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

對分布在哈爾濱、鄭州、廣州、西寧、上海5地區的45～59歲中年人3 600名有氧運動愛好者和不經常參加活動的人群進行跟蹤，平均年齡49.72歲，平均身高（女）159.4cm，（男）172.5 cm；身體健康水平：經體檢顯示均無疾病。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法（1）測試指標：身高、體重、安靜心率（HR）、安靜血壓（BP）、肺活量（VC）、最大攝氧量（VO2max）、心臟功能能力（F.C.）。（2）實驗器材：功率自行車XC-1000、邁歐-阿爾法藍牙HR表、身體成分測試儀MC-980。（3）測試方法—臺階實驗：有氧運動后，立即用指脈夾夾于中指上，記錄運動后恢復期HR變化情況。（4）干預方案：采用SMT方案測試，受試者每周有氧運動干預5次（每次30～60min），形式為廣場舞、健身快步走中等強度以上，周期為16周。通過主觀疲勞感覺（RPE）和情感效價，即運動的愉悅感的評價，對運動強度進行調整，使受試者心率處于靶心率（THR）范圍內。受試過程中保持正常的日常活動和飲食，不能參加其他特定的運動。（5）實驗控制：采取1—3—5—7方式，既每天有氧運動1次，每次運動不少于30min，每周至少運動5次，運動最大強度心率不超過170b/min。120—80—6—5—0—268（健康人士：血壓在120/80nmHg以下；血糖小于6mmol/L；膽固醇小于5mmol/L；0抽煙；268代表女性腰圍不超過2尺6寸，男性不過2尺8寸）和140—6—543—0—268（亞健康人士：收縮壓不過140mmHg；空腹血糖6mmol/L以下；543指總膽固醇，正常人降到5mmol/L以下，糖尿病或冠心病降到4mmol/L以下，2者都有控制在3mmol/L以下；0代表抽煙；268代表女性腰圍不超過2尺6寸，男性不過2尺8寸）。

1.2.2 數理統計法所有數據型測試結果均采用“平均值±標準差”表示，前后變化顯著性采用T檢驗法進行檢驗。

2 結果與分析

2.1 有氧運動試驗前后體重和BMI變化

體育人（一周能保持運動3次以上，且每次運動超過30min）達到了67%，其中80%的人并不能保證運動的質量，以及運動的強度是否可以改善心肺功能也不能給出肯定的答案。在3 600位對象中有1/6的男性在吸煙或剛戒煙不足6個月，且煙齡時間都比較長。同時，在3 600位中年人中的877位，有一個近期有心臟病或做過心臟手術。（表1）

表1 有氧運動試驗前后身體體重和BMI變化 n=3，600

2.2 有氧運動實驗前后心肺功能指標變化

2.2.1 有氧運動實驗前后心肺功能靜態指標影響結果 通過有氧運動前后心肺功能靜態測試數據結果顯示，受試者安靜時基礎HR有所降低，但差異性不明顯；受試者靜態BP發生顯著性差異，SP和DP值都有所降低；VC呈現顯著性差異。（表2）

表2 有氧運動試驗前后心肺功能靜態指標變化 n=3 600，±S

表2 有氧運動試驗前后心肺功能靜態指標變化 n=3 600，±S

靜態B P（收/縮）H R/（b/m i n）V C/m L V C得分實驗前實驗后1 2 4.6±1 3.7/8 9.8±1 2.4（男）1 2 1.4±1 2.5/8 8.7±1 1.2（女）1 2 2.2±1 2.9/8 7.9±1 1.6（男）1 1 9.6±1 3.3/8 7.1±1 0.4（女）7 2.6±7.1（男）6 9.2±6.3（女）7 1.2±6.3（男）6 7.3±7.2（女）2 9 8 7.6±5 1 6.3（男）2 7 5 1.5±4 1 3.6（女）3 0 2 3.4±4 6 8.1 （男）2 9 3 8.4±3 9 2.8（女）3.4 9±2.0 4（男）3.1 9±1.8 1（女）4.1 3±1.0 3 （男）4.0 2±0.9 8（女）

2.2.2 干預前后對心肺功能動態指標影響結果 臺階指數成績提高較多，臺階指數得分情況P＜0.01；F.C.干預后成績提升較為明顯，平均值增長1.47MET；VO2max相對值逐漸提高。（表3）

表3 有氧運動試驗前后心肺功能動態指標變化 n=3 600，±S

表3 有氧運動試驗前后心肺功能動態指標變化 n=3 600，±S

靜態 臺階指數 臺階指數得分F.C.（MET）VO2max/（mL/kg/min）實驗前實驗后57.9±10.3 62.5±11.6 3.21±1.79 3.98±1.02 9.48±1.82 10.95±1.99 24.6±1.92 28.9±1.71

2.3 有氧運動前后測試指標評價結果變化

干預前后測試結果：體重變化呈顯著性差異，男性平均減重0.43kg；BMI平均值下降1.1。女性體重下降2.11kg，BMI平均值下降1.4。VC不及格人數減少了，合格人數由53.3%變為16.7%，良好人數增加，優秀人數增加；臺階指數評級為良的呈顯著性差異，優的由16.7%增加到26.7%，臺階指數改善明顯。F.C.和VO2max指標中較差人數隨著有氧運動時間的增長而不斷減少，F.C.較差人數減少20%；良好人數增加較為明顯；良好及以上人數百分比由46.7%增加至73.3%；VO2max良好及以上人數百分比由53.3%增加至56.7%。（表4、表5）

表4 有氧前后VC、臺階指數測試指標評價等級變化情況 n=3 600，±S

表4 有氧前后VC、臺階指數測試指標評價等級變化情況 n=3 600，±S

指標評級 不合格（3分以下）/人、%合格（3分）/人、%良（4分）/人、%優（5分）/人、%實驗前實驗后 VC 600、16.7 1 920、53.3 480、13.3 600、16.7 300、6.7 600、16.7 1800、50.0 960、26.7實驗后 臺階指數 1 200、33.3 1 200、33.3 600、16.7 600、16.7 600、16.7 840、23.3 1 200、33.3 960、26.7實驗前

表5 有氧運動前后F.C.、VO2max測試指標評價等級變化情況 n=3 600，±S

表5 有氧運動前后F.C.、VO2max測試指標評價等級變化情況 n=3 600，±S

優秀/人、%干預前指標評級 較差/人、%中等/人、%良好/人、%干預后 F.C. 960、26.7 960、26.7 720、20 960、26.7 240、6.7 720、20.0 1 560、43.3** 1 080、30.0干預后 VO2max 840、23.3 840、23.3 840、23.3 1 080、30.0 480、13.3 1 080、30.0 600、16.7 1 440、40.0干預前

3 實驗結果討論

3.1 有氧運動對身體形態的影響

由于成年前后骨骺線的完全閉合，實驗結果對受試者身高情況沒有影響。受試者體重變化較大。16周的有氧運動，對改善中年的身體形態具有重要意義。

3.2 有氧運動對心肺功能指標的影響

耐力性有氧運動可以促進血液和淋巴回流，能夠減緩肺部組織彈性降低的速率，同時能夠增強整體呼吸肌力量，減緩肋骨鈣化，從而加強肺部的活動幅度。選擇運動強度適中的有氧運動進行干預。實驗結果顯示，16周的有氧運動對受試者的安靜HR、安靜BP、臺階實驗、VO2max以及F.C.結果都有所改善。（1）在有氧運動干預后，受試者基礎HR變化不大，但相對呈現減少趨勢，對長期吸煙和有家族病史的受試者與其他受試者并無差異。長期大強度的有氧運動訓練，由于迷走神經的興奮性提高，纖維末梢釋放的乙酰膽堿減緩心肌搏動，使得基礎HR下降，產生運動員心臟是機能節省化現象的體現。基礎HR較低者心率儲備較大，在運動過程中，極點出現較晚且第二呼吸出現時間提前，大大縮短運動中出現不適感的時間，并且在運動后恢復時間較短。（2）受試者安靜BP值均有不同程度下降，但有遺傳病史的高血壓受試者血壓變化情況不顯著。其中主動脈和大動脈的彈性貯器是動脈血壓的重要影響因素之一，血管彈性的降低會導致其發生心血管類疾病，有氧運動可以改善血管彈性，減少發病概率。心交感神經節后纖維釋放去甲腎上腺素可以導致BP上升，有氧運動較好的規避了高血壓的患病風險。（3）16周的練習，使90%的受試者在后20min出現疲勞的時間推遲，通過干預后結果統計，整體VC水平提高，但長期吸煙的受試者基礎VC值偏低，且增加情況不明顯。VC的大小雖然與年齡、性別等有關系，但有氧運動能使VC提高，并減緩VC的衰減。經過長期的有氧運動，可以改善肺通氣機能，增強氣體交換能力。（4）干預后，45～49歲中年人整體水平提高明顯，結果顯示適度負荷的有氧運動對其心肺能力評價存在顯著性差異，處于更年期的受試者中70%受試者體內激素紊亂情況得到明顯改善。（5）實驗結果表明，VO2max的增加存在顯著性差異，部分煙齡較長的受試者測試后無差異性，可能由于長期不良生活影響導致肺部功能出現嚴重損傷，建議其到醫院做進一步檢查；具有心臟病家族病史的受試者其中VO2max增加不明顯。

3.3 有氧運動干預前后評價變化

VC、臺階指數、F.C.和VO2max是反映心肺功能能力的重要動態指標，評價得分情況能很好地反映受試者的心肺功能等級。在成績達到良好及以上，將不再對其實施運動處方加強，而是選擇保持成績的穩定性，對干預后評分依然較差的受試者，繼續進行處方干預。其中F.C.的單位是MET（梅脫）指功能能力，也稱心臟功能能力，是指在有氧范圍內，機體所能完成的最大強度活動的MET，它是直接反映心臟功能好壞的指標，F.C.評價結果消除了個體差異，更具有可比性和直觀性。F.C.值越高，說明與同年齡同性別的人相比，心肺功能較好者，從事體力活動時不容易感到疲勞，同時患心血管疾病的概率變小。