網(wǎng)球體能訓(xùn)練的研究

高金霞 （四川大學(xué)體育學(xué)院 四川 成都 610000）

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)，至1885年前后被傳入中國以來，就受到了社會(huì)精英分子的喜愛。由于場(chǎng)地和體育器材以及人員的限制，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)一直停留在我國的精英群體中，普及度并不高。改革開放后，隨著我國體育事業(yè)的不斷推進(jìn)，全民健身運(yùn)動(dòng)的開展，加之我國運(yùn)動(dòng)員在國際賽場(chǎng)上取得了空前的成績(jī)，網(wǎng)球逐步在國民中流行開來。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)動(dòng)作精細(xì)、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變，并且有很強(qiáng)的對(duì)抗性的隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)。一場(chǎng)正式的網(wǎng)球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平要求極高，運(yùn)動(dòng)員只有具備了非常好的體能才能更好的適應(yīng)比賽的強(qiáng)度，取得更好的成績(jī)。所以，網(wǎng)球的體能訓(xùn)練是最為基礎(chǔ)，并且也是最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。

1、體能的含義及內(nèi)容

體能的概念可以從廣義和狹義兩個(gè)方面進(jìn)行理解，廣義上的體能訓(xùn)練主要指身體機(jī)能狀態(tài)、身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體運(yùn)動(dòng)能力、社會(huì)適應(yīng)力及心理等，狹義上的體能訓(xùn)練單指運(yùn)動(dòng)員在比賽中的能力或者專項(xiàng)能力的訓(xùn)練。本文中的體能訓(xùn)練主要是指廣義上的體能訓(xùn)練。結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的具體特點(diǎn)，和運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)類型，可以獲得網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容。

1.1、底線防守型選手

底線防守型選手一般有著良好的步伐，較好的敏捷性和身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)也具有底線擊球、接發(fā)球、破網(wǎng)、挑高球等技術(shù)。

1.2、底線進(jìn)攻型選手

底線進(jìn)攻型選手一般都有著強(qiáng)壯有力的身體，靈活的跑位和選位，總能抓住時(shí)機(jī)連續(xù)進(jìn)攻，偶爾上網(wǎng)，有著強(qiáng)力的底線擊球和兇猛的發(fā)球技術(shù)。

通過上面的對(duì)比分析，我們可以看到網(wǎng)球體能訓(xùn)練中以下幾點(diǎn)是不可或缺的：耐力、力量、速度、靈活性。

2、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)的體能訓(xùn)練特點(diǎn)和方法

2.1、發(fā)展專項(xiàng)速度素質(zhì)

網(wǎng)球比賽中，要求判斷快、反應(yīng)快、起動(dòng)快、移動(dòng)快、動(dòng)作快。只有這樣才能在快速而復(fù)雜的比賽中獲勝。這就要求網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員有著較好的速度素質(zhì)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的速度不同于短跑中的速度，它是指運(yùn)動(dòng)員完成單個(gè)動(dòng)作的速度，也就是為了完成擊球時(shí)腳步移動(dòng)速度和擊球速度。

速度的取得來源于爆發(fā)力和力量。這里的爆發(fā)力不同于舉重運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力，它是運(yùn)動(dòng)員能有效控制自己肢體運(yùn)動(dòng)，特別是快速移動(dòng)并且控制手臂的一種，這種力量越大，越有利益提高擊球的速度，這種速度的取得需要運(yùn)動(dòng)員有著較強(qiáng)的下肢、軀干、上肢、前臂內(nèi)旋等肌群的快速工作能力。

2.2、發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)

網(wǎng)球比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員不斷地克服身體慣性和阻力，進(jìn)行不斷地沖刺、急停、跳躍、變向等，頻繁的完成各種揮拍擊球動(dòng)作，這一切都需要運(yùn)動(dòng)員有良好的力量素質(zhì)。

力量素質(zhì)也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員首要基本的身體素質(zhì)之一。并且在力量訓(xùn)練過程中還可以養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)刻苦、不輕言放棄、勇于挑戰(zhàn)困難的運(yùn)動(dòng)品質(zhì)。

2.3、發(fā)展專項(xiàng)耐力素質(zhì)

大型的網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)賽事一般要9-10天，經(jīng)常一天一場(chǎng)比賽，而且越到比賽后期就越緊張激烈，對(duì)專項(xiàng)耐力素質(zhì)的要求也越高。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種在有氧和無氧運(yùn)動(dòng)間不斷切換的一種運(yùn)動(dòng)。只有有氧耐力和無氧耐力都有了較高的儲(chǔ)備，才不會(huì)在賽事的后期出現(xiàn)動(dòng)作遲緩。球速較慢等情況。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所需要的耐力是一種強(qiáng)度經(jīng)常處于變化中的并且與速度結(jié)合緊密的專項(xiàng)耐力，不同于馬拉松等運(yùn)動(dòng)的耐力素質(zhì)。并且這種耐力素質(zhì)還要始終與速度相結(jié)合。由于賽事時(shí)間跨度長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員的大腦皮層長(zhǎng)時(shí)間處于緊張轉(zhuǎn)臺(tái)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的持續(xù)抗壓工作也有著較高的要求，這也是網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)的特點(diǎn)之二。

2.4、發(fā)展專項(xiàng)靈活性素質(zhì)

靈活性是指運(yùn)動(dòng)員快速及時(shí)有效的移動(dòng)身體，并且始終保持這身體的平衡性和可控性的一種能力。靈活性涉及速度、力量、平衡性三個(gè)要素。網(wǎng)球中的靈活訓(xùn)練應(yīng)該包括：側(cè)方位移動(dòng)、前后移動(dòng)，并且靈活性的關(guān)鍵是腳步動(dòng)作。

3、網(wǎng)球體能訓(xùn)練計(jì)劃的制作

體能訓(xùn)練的目的是為了打破目前運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)形成的生理平衡，而這種生理平衡的打破需要的訓(xùn)練刺激一定要在運(yùn)動(dòng)員可承受的范圍內(nèi)超過一定的閾值。低于這個(gè)閾值，訓(xùn)練向再大也不會(huì)打破平衡，也就是無法取得提高。而超出運(yùn)動(dòng)員的承受范圍則可能形成傷病或者機(jī)體損傷。為了有效并且快速的達(dá)到體能訓(xùn)練的目標(biāo)，因此需要在開始前制定詳細(xì)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該遵循以下五個(gè)步驟：

（1）先期運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試

該階段是為了評(píng)估運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的體能素質(zhì)，發(fā)現(xiàn)身體機(jī)能的薄弱環(huán)節(jié)，為后期專項(xiàng)體能素質(zhì)的提高提供參考依據(jù)。運(yùn)動(dòng)測(cè)試應(yīng)該能夠反映當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員的全方位各個(gè)機(jī)能的極限狀態(tài)，包括絕對(duì)力量、絕對(duì)速度、最大耐力、極限靈活性四個(gè)維度。在測(cè)試開始前應(yīng)該做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免產(chǎn)生不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。在測(cè)試完成后，還應(yīng)該做好拉伸和舒展，以期快速恢復(fù)狀態(tài)。

（2）制定訓(xùn)練提高計(jì)劃

根據(jù)運(yùn)動(dòng)測(cè)試結(jié)果，分析出最薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)行優(yōu)先提高。訓(xùn)練計(jì)劃可以根據(jù)重復(fù)法、強(qiáng)度法、極限強(qiáng)度法等來制作。在計(jì)劃中除了單純的訓(xùn)練外，還可以加入游戲或者運(yùn)用現(xiàn)代新技術(shù)如VR、AR、電子游戲等，增加訓(xùn)練的趣味性。各項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練還需要穿插進(jìn)行，以提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)能力。

（3）制定身體恢復(fù)計(jì)劃

在完成每次一次的訓(xùn)練提高計(jì)劃后，都需要給身體足夠的恢復(fù)期，避免疲勞的累積而造成運(yùn)動(dòng)損傷。恢復(fù)期的長(zhǎng)短應(yīng)該根據(jù)身體的恢復(fù)狀態(tài)來確定，時(shí)間長(zhǎng)短可以采用主觀感受法來確定。除了單純?cè)诘撵o養(yǎng)休息外，還可以通過物理恢復(fù)方法來加速恢復(fù)的過程，縮短恢復(fù)周期。物理法包括冷熱敷、按摩、拉伸等。

（4）制定飲食計(jì)劃

人體是一套復(fù)雜而神奇的系統(tǒng)，它能夠自我調(diào)節(jié)、自我恢復(fù)，而我們需要通過調(diào)節(jié)飲食來加速這一過程。傳統(tǒng)中醫(yī)教導(dǎo)我們，選對(duì)食物能夠增強(qiáng)內(nèi)臟的恢復(fù)能力，讓人們的氣變強(qiáng)，使人的精力水平上升，身體技能得到提升。通過制定合理的飲食計(jì)劃，可以極大的促進(jìn)我們訓(xùn)練效果。飲食應(yīng)該注意均衡搭配，注重質(zhì)量，適可而止，不可過量。

（5）反饋

經(jīng)過一段時(shí)間的上述循環(huán)，身體素質(zhì)應(yīng)該獲得了一定的進(jìn)步，做好各項(xiàng)數(shù)據(jù)的記錄，通過比賽來檢驗(yàn)訓(xùn)練成果，達(dá)到階段性成果后，需要及時(shí)的調(diào)整目標(biāo)，讓身體始終處于正向反饋的上升的階梯中。

4、總結(jié)

體能訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要組成部分，必須貫徹在訓(xùn)練周期中。本文并沒有機(jī)械地把體能訓(xùn)練分為傳統(tǒng)的力量、速度、敏捷、柔韌性等，而是從網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的具體特點(diǎn)出發(fā)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況，將體能訓(xùn)練分解為四個(gè)專項(xiàng)素質(zhì)：速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈活性素質(zhì)和耐力素質(zhì)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身水平，制作合理有效體能訓(xùn)練計(jì)劃，最大限度地合理發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能。

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