籃球運動員運動焦慮分析

丁亦可（華東交通大學體育與健康學院 江西 南昌 330013）

1、前言

隨著近年來研究學者對籃球競賽運動研究的不斷完善，對籃球競賽的影響因素不斷深入進行研究，并且專家學者對運動心理的不斷重視，使得大家越加重視賽前和賽中運動員的心理狀態。運動焦慮會在一定程度上對籃球比賽成績有影響，就目前而言，單獨對籃球運動員這一群體的運動焦慮情緒研究還較少，本文研究的目的就是對運動員和教練員在克服運動焦慮方面有一定的指導作用。

2、文獻綜述

2.1、焦慮定義

焦慮是指人心里認定這件事情不能完成或者這個障礙自己無法克服的，對自己造成了威脅，產生內心不安或者一些緊張甚至害怕畏懼的心理，主觀表現為感到緊張，不愉快甚至痛苦。弗洛伊德最早在心理學角度研究焦慮這一問題，在交感神經系統方面表現為腎上腺素濃度增加，心跳加速，血壓出現上升現象，手心出汗等；在副交感神經方面的變現有惡心，嘔吐或腹瀉甚至出現大小便失禁，嚴重焦慮時會出現肌張力增高，出現刻板動作或睡眠障礙。對于客觀上具有威脅或刺激產生的焦慮反應是一種正常的適應方式，一般人可以通過增強信心或了解如何戰勝而獲得解脫。嚴重而持續的焦慮反應除了以上的表現外，還會注意力不集中，工作效率低等行為。

2.2、焦慮的分類

弗洛伊德是最早在心理學層面重視并研究焦慮的問題，他將焦慮細分為客觀性焦慮和神經性焦慮，前者與害怕類似，是對環境中真是存在的危險的反應，而后者是潛意識當中產生的結果，在現代心理學中，我們將焦慮分為狀態焦慮和特質焦慮。

2.3、運動焦慮的測量

在運動實踐中，運動焦慮的產生會伴隨一系列的生理上的變化和行為舉止不同，所以，我們會從認知維度，生理維度和行為上的表現來對其進行測試。目前，需要我們將三種維度結合起來評定運動員的焦慮狀態，單單靠一種方法具有較大的干擾因素和不確定性，需要我們從多角度進行考慮，遵循個體差異。

3、關于籃球運動員產生運動焦慮的原因

產生焦慮的原因多種多樣，焦慮本身就是受多方面因素影響而產生的，大部分人產生焦慮的原因在于心理因素和社會因素，研究影響焦慮的因素對于控制焦慮的產生有著重要意義，通過不同的影響因素，尋找合適的解決方法來進行控制。

3.1、產生運動焦慮的因素

3.1.1、生物學因素

焦慮產生的原因并非全部都是受到后天的影響，有一部分的因素是由于遺傳或者是生理上因素，一部分人是由于天生思慮過重導致的焦慮，還有一部分人是由于生理上的某種缺陷，使得常常處于自卑狀態，而在面對比賽時優惠受到自卑的影響，從而產生焦慮，有的人對感官刺激非常敏感，很容易因為周邊的環境產生焦慮的情緒，這一部分的影響比較難以克服，主要由于后天不容易改變的缺失引起的，這類問題往往處于人的潛意識中。

3.1.2、心理因素

心理因素影響是多方面的，例如：不良的自我認知，自我，本我，超我的失衡，或者各個生理時期留下的沖突，都會影響運動焦慮的心理因素，例如：在運動時受過嚴重的傷，在二次進行運動時，心里會產生不自覺的防御機制，來避免二次受傷，更有甚者，可能會對比賽場地產生嚴重的心理負擔；在運動員進行一段時間的訓練迎接重要的比賽時，運動員會產生極其大的求勝欲望，而這種過高的期望如果是與自己的真實水平不匹配，則會產生嚴重的運動焦慮。焦慮產生的強弱也會與競爭對手有關，當競爭對手越強大，所面對的壓力越大，對于年輕的運動員來說，競爭對手的強弱決定了他自身的發揮，如果對手弱于自己，不會產生太強烈的心理焦慮，認為自己有把握拿下，反之如果對手強于自己，則會產生一種焦慮，擔心自己會失敗，接受不了失利的結果或者達不到預期的效果，就會十分影響自身發揮，這就是競爭對手帶來的焦慮。

3.1.3、其他因素

球隊設定的預期目標對于籃球運動員來說是一個非常大的影響因素。場地也是一個客觀的影響因素，運動員平時在自己的訓練館里訓練，而突然到比賽場地，燈光，場地的防滑以及籃筐的正規與否，如果熱身的時候對場地不適應，或者屆時比賽觀眾的數量多少，或者在人多的環境下比賽自己會心里緊張，都是運動員賽前會思考的問題，這樣就沒有辦法把重心放在比賽本身而放在了賽場外的因素。而在比賽中運動員產生焦慮的因素則大部分來自有裁判或者對手，裁判的不利判罰使球員得不到公平的吹罰，心里就會產生焦慮的情緒。球場上有對手嚴密的防守，肌肉的碰撞會影響球員的體力，影響投籃命中率，而過多的投籃不進，就會產生運動焦慮，賽前對對手實力評估不準確，沒有充足的準備，都是產生的原因，失分較多時，因為害怕失敗產生心理焦慮。焦慮產生的原因是多個維度的，還有很多其他的影響因素，天氣原因，身體原因等等。

3.2、運動焦慮的調控辦法

運動員由于焦慮會嚴重影響比賽成績，所以要有相應的應對辦法來解決，主要是從運動員本身，教練員和社會三方面來進行調節。一般情況下，焦慮主要受到這三方面影響較大，在日常比賽中，這三者要一起起到調控作用。對運動員的焦慮會有很大程度的緩解。

3.2.1、運動員自身調節

3.2.2、了解自己何時處于最佳狀態

在平時訓練時記錄自己發揮最佳狀態時的感覺盡量詳細的記錄自己至少兩種以上不同狀態時的情況，了解其中存在那些不同之處，隨后找出處于最佳狀態的模式清楚了解到哪些因素會出現賽前焦慮，哪些因素占主導地位，當賽前出現這些狀況是應該如何控制。

3.2.3、多想一些自己可控制的因素

焦慮出現的原因就是因為過度重視，考慮過多突發情況，這樣的情況考慮的越多，會使自己越恐懼，這時需要我們將注意力進行轉移，想一想比賽的具體事項，例如：比賽時的戰術，自己的動作和如何發揮出自己最好的水平等。大多數焦慮的產生正是因為考慮的不可控制的因素過多，徒增煩惱，多想想自身的優勢。焦慮產生的原因就是因為對自身的不自信。

3.2.4、運用參賽提示和模擬訓練

在日常訓練中，應用參賽提示，模擬實際比賽的場景，使自己適應某種比賽情景，并且可以在此情境中發揮的最好，在日常訓練中，應用參賽提示，模擬實際比賽的場景，使自己適應某種比賽情景，并且可以在此情境中發揮的最好，自己在腦海中給自己提示，例如，我即將就要參加這個比賽了，我應該做什么？自己給自己暗示，做好充足的準備應對比賽中的突發意外的不可預料情況，或者比賽時會遇到的問題，進行提前的模擬演練，為順利參加此次比賽做針對性的準備。

3.2.5、賽前放松

在比賽前不要緊繃神經，可以進行適當的放松，例如聽自己喜歡的音樂，選擇合適的曲風，使自己進入到最佳狀態。通過想一些比較容易讓自己興奮的事情來提高內心的松弛度，原地深蹲跳，進行幾個深呼吸之類的也可以有效的緩解精神緊張。達到心理穩定的目的在參賽前的一段時間里，訓練強度不要過大，通過做自己喜歡的事情，來讓自己得到一個放松，只有在賽前得到放松，在比賽中才能有一個穩定的發揮，能發揮出自己最佳的水平，當比賽規模較大時，勝利后帶來的東西讓球員擁有更高的求勝欲望，就會對自己的期望過高，而不能正視自己的真實水平，球員要在賽前根據自己的實力和球隊的整體水平確定一個比較客觀的預期目標，如果目標過低，產生不了求勝欲望，使人提不起精神和最佳狀態去準備這場比賽，而如果預期目標過高的話，便會使球員心理產生壓力，對自己能否達到那個預期持懷疑態度，所以需要球員和教練從實際出發，為運動員制定一個有把握的目標，制定一個有希望實現的預期目標。

3.3、教練員調控措施

3.3.1、了解運動員的激活水平及賽前反應

了解運動員和是出于最佳狀態，并且了解如何幫助其進入最佳狀態，將這一點作為平時的日常工作，比料及而各種狀態下的發揮水平。了解運動員參賽前的狀態，對其進行心理疏導，了解是原因導致這種情況的發生，有的人在賽前可能不夠振奮，但是在比賽時卻可以發揮最佳水平。

3.3.2、以運動員習慣的方式進行賽前準備

賽前準備對于比賽來說很重要，但是往往賽前還在進行訓練，會影響比賽的效果，運動員在賽前消耗過多的體力，導致賽前沒有精神，使得自身信心下降，導致產生焦慮心理。賽前可以一起商討一下戰術，但是留有一定的時間給運動員自身進行賽前準備，每個人的賽前準備方法不一樣，有的人喜歡一起討論而有的人喜歡獨自思考，尊重他們各自習慣的準備方式，在各自準備完成之后，召集到一起，進行最后的目標明確，這樣充分尊重個體差異性，使其達到最好的狀態。

3.3.3、教練了解控制焦慮的辦法

當焦慮產生時，教練員要采取一定的解決辦法，如果運動員長期處于焦慮狀態，長此以往就會失去信心，應首先要對其說明焦慮是可以克服的， 不要講一次比賽的輸贏看的過重，對其進行心理疏導。并且在日常訓練中，要對運動員滲透，一場比賽的勝負不是靠輸贏評定的，而是依靠發揮的狀態進行評定，發揮狀態的好壞是評定一場比賽是否成功的標準。所以，要讓球員知道，比賽才是關鍵，而不是把注意力放在場外的因素，想方設法讓自己發揮出正常或者超常的實力取得自己最好的成績，而且教練員要了解自己的球員，在賽前對其進行鼓勵，讓球員有一個非常好的心理狀態去比賽，情緒不能過高也不能過低，不去想任何能讓球員情緒感到不穩定的事情。

3.4、社會方面

就社會方面帶來的影響來說，輿論不要對運動員施加過大的壓力，不要過分的關注運動員比賽的輸贏，扭曲運動員的參賽動機，對其期望值過高，這樣會使得其壓力過大，產生焦慮心理。對運動員來說，如果比賽放在如何使父母，親人自豪上面，很容易產生焦慮心理，參加比賽的目的是要在競賽中獲得開了，提高自己，彌補自身的不足，而不是單純的為了榮譽。

4、結論與建議

隨著現代籃球運動員身體素質的提高，球隊整體能力的改變以及科學研究水平的提高，球員與球員之間的能力差距越來越小，導致心理素質成為影響比賽的關鍵，更多的科學研究指向了運動焦慮這一塊，一場比賽一個球員發揮的好與壞，除了當天的運動狀態之外，運動焦慮成了最大的決定因素，在比賽前密切了解運動員的心理狀態并讓運動員保持一個較好的心態參加比賽，是一個極其重要的事情，科學研究也得出結論，一定程度的運動焦慮能有效的刺激運動員的身體和心理，讓運動員更為緊張，注意力也會集中，就能更好的發揮出自身應有的水平。如果自身焦慮過度，會讓運動員變得更緊張，手心出汗，發揮不出應有的水平。所以要在平時的訓練中，針對運動員在賽前可能出現的狀態進行專門的練習，增加運動員心理承受能力和應變突發意外的能力，及時發現問題找出解決辦法，讓運動員有一個系統系的針對運動焦慮的訓練，這樣才能在比賽中發揮出平時訓練的水平和自身的能力，取得好成績。

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