淺析青少年有氧健身操的創編

□ 陶玉蝶（武漢體育學院 湖北 武漢 430000）

1、研究方法

（1）文獻資料法。

通過在中國圖書館聯盟檢索查閱關于“青少年健身操”和“健身操創編”40余篇文章，查閱武漢體育學院圖書館關于健身操、少年身心特點等書籍的相關資料、少年身心特點，為論文提供可參考的理論依據。

（2）專家訪談法。

在我校選擇健身操領域的專家或在其他地方尋找活躍在一線的社會健身指導員進行訪談。了解安徽省青少年健身操活動開展的現狀，并獲得有關青少年健身操創編的建議和指導。以達到科學的進行青少年健身操的創編,增強創編的實踐性和合理性。

（3）實驗法。

以安徽省夾溝中學初二一班學生實驗對象,訓練周期為1個月，在這個月中對學生進行有氧健身操的訓練以及動作設計隊形編排。

2、研究內容

2.1、青少年身心發展的特點及規律

青少年的身心發展有其階段性，其階段的發展主要取決于智力而并不是年齡。皮亞杰在具體描述時加上的大概年齡水平也只是為了表達各階段可能出現的年齡范圍。實際上由于教育和社會文化經濟水平的不同，青少年具有個別的差異性每一階段都有特別的認知態度，這些穩定的結構狀態從而是兒童行為一般特點的決定因素。順序性是青少年身心狀態的又一特點。美國心理學家柯爾伯格證明，皮亞杰的發生認識論在個體的道德認知過程中，具有普遍的推廣意義。

2.2、影響健身操創編的重要因素

（1）音樂要素。

健美身的伴奏音樂，其樂曲的樂句和樂段都比較短小，在選擇伴奏樂曲時,應注意以下幾個方面的問題。

注意音樂的強節奏感，健身操動作粗獷有力，充分表現了人體的陽剛之美因此,音樂一定要有固定的強節奏性，要讓練習者奄不費力地分拼出節拍。現代音樂一般都具有這些特點練習者在這種音樂的伴奏下躍躍欲試，往往情不自禁地手舞足蹈起來。

音樂要適合不同動作的特點。要使健身操與動作配合準確,默契,融為一體，迭用音樂時必須考慮各類動作的特點如伸展練習、節靈活性練習、踢腿練習、行進練習、跳躍練習、舞蹈練習和放松練習等，這些動作的速度強度要求各不相同因此，在選擇音樂時要考慮每分鐘音樂的節拍數。

（2）動作要素。

身體動作的姿態，在健身操動作的設計上身體背部應該挺拔向上，頭部微向上抬起，給人以積極健康的精神面貌。頭頸、胸腰都處于正常的生理部位，并一直保持腰腹和背部肌肉的緊張感，避免因軀干肢體部位擺動和沒有收緊肌肉導致身體放松而引起的腰部損傷。無論身體的各關節的位置如何的運動，都應該避免過份延伸，超出正常的生理范圍，從而造成運動損傷。

身體動作的力度，是健身操動作中極為重要的技術概念之一。動作力度是指在完成動作過程中按動作的要求肌肉用力的緊張程度，一般情況下，健身操動作缺少動作力度，一方面會降低運動負荷減少運動強度，另一方面也會給觀眾消極、軟綿無力、沒有激情的視覺感受。因此在健身操的編排上需要掌握力度的大小、快慢、肢體與軀干的距離身體動作的流暢，動作與動作之間不是一獨立存在的，兩個動作的設計需要根據人體運動規律，不可違背其發力的特點。上一個動作承接下一個動作不可斷開，需要保證動作的

（3）設計者自身的能力。

創新能力：如果設計的健身操要實現健身性、趣味性等目的，操化動作的設計要具有獨特的風格和鮮明的針對性。這就要求設計者不僅要掌握健身操相應的基本知識、技術、還必須具備一定的創新能力。

動作基礎素材的積累：新穎具有意義的操化動作是建立在大量形式多樣的基本動作的基礎上，通過改變不同基礎部位的配合、動作風格和動作表現形式而實現的。因此，設計者擁有操化動作素材是設計新穎、獨特操化動作的前提條件。

2.3、健身操編排的原則

（1）觀賞性原則。

肢體動作的力度美，基于青少年身心特性，這是一個追求自由個性解放且性格不穩定的一個年紀。健身操的編排要在肢體動作的設計中體現人體的藝術美感與視覺欣賞的享受。

身體律動的姿態美，姿態是展示人的內在美與外在美的具體表現形式，是人體在空間的運動和變化時優美的身體姿態和造型。健身操中姿態性是參與者通過展示各種體型線條、身體姿態、神情及其組合去表現變化多樣的技術動作的美。

動作與音樂的融合美，健身操的音樂設計應根據創編的目的、任務等條件進行，設計的音樂能夠更好的體現成套動作的風格特點，與動作的高潮、平緩期相對應，動作與音樂要體現其一致性與融合性。例如設計青少年健身操的音樂時就應該用一些音樂節奏較強、速度較快的動感爵士樂或歐美搖滾樂。

（2）特征性原則。

在設計操化動作時，應充分考慮練習者的年齡、性別、個性特點、運動基礎、身體條件。根據練習者身上這些獨有的特征來進行健身操的編排，以便更好的實現練習者的個性特點，實現運動的預期目的。例如設計青少年健身操的操化動作，就應該選用一些相對復雜、節奏較快、較為復雜的動作。

（3）合理性原則。

在充分考慮青少年身體基礎的條件下，必須注重身體各部位展示的全面性，各種能力鍛煉的均衡性以及操化動作分布的合理性。整套的操化動作要控制合理的負荷，青少年的運動心率最好控制在140-150次/min運動時間為5分鐘。

（4）實踐性原則。

有氧健身操的編排得根據學校的實際情況來進行推進。在編排之初首先得了解學生進行有氧健身操的場合、地理環境、主席臺、觀眾面等相關因素。合理掌控實際情況的指標因素如場地面積學校操場面積大概300m2，參與人數，90人。指導人數，本人負責主要編排，另需一人輔助。編排次數，初步估計14次。音樂選擇，音樂是有氧健身操的靈魂，青少年健身操的編排需要節奏點強，富有感染力的音樂。隊形合理，隊形與隊形間變換的流暢性，隊形的空間層次性，地面隊形的靜止性。動作質量，動作整齊范性、操化動作有力度、主體動作連接處流暢。成套時間，5分鐘。

2.4、青少年健身操的主體設計及具體訓練任務

主體設計：前奏、熱身伸展、主體操化一、主體操化二、主體操化三、主體操化四、整理放松。青少年健身操前奏2個八拍，第二個八拍開始踏步。共六節，分別為熱身伸展、主題操化四節部分和整理放松，每個部分共八個八拍(正反面)共50個八拍，總時長為5分鐘。

青少年有氧健身操具體訓練任務。

（1）基本任務。

①第一周：熟悉動作確定風格明確各個程序。青少年健身操前奏2個八拍，第二個八拍開始踏步。共六節，分別為熱身伸展、主題操化四節部分和整理放松，每個部分共八個八拍(正反面)共50個八拍。第一周完成主體操化一的創編；

②第二周：統一跳操風格，規范整套動作，使成套動作整齊劃一。開場造型及開場后的四個八拍的動作，動作創編順利完成到主體操化二；

③第三周：有氧健身操套路編排到主體動作三，剩余時間進行簡單的走隊形及再一次規范動作，隊形走的不順不合理之處再做細致的改善；

④第四周：有氧健身操套路編排到主體動作四。完成結束造型及后四個八拍自編動作，反復練習整套動作以達到有氧的整體性.連貫性.流暢性。

（2）訓練內容安排（2月17日至3月14日）。

第一周星期五

①訓練時間地點：下午4∶40操場（時間地點根據學校情況）；

②訓練內容：進行踏步和主體動作一的教學；

③訓練小結：訓練第一天大家的積極性都挺高，很認真的完成了主體動作一的學習。接下來選取團隊小負責人，我們采用投票形式，也可以毛遂自薦，總之明確了在接下來的訓練里清楚自己所負責的內容。

第二周星期一

①訓練時間地點：下午4∶40操場；

②訓練內容：主要是進行主體動作一的回顧，與動作的細致規劃，進行動作細節性處理。明確操化風格；

③訓練小結：如果班級有學生讓大家理會到了另一種風格，跟著她或他的跳操力度和跳操感覺給我們的整體感受不一樣的話，訓練效果教好可進行此風格的訓練。

星期二

①訓練時間地點：下午4∶40操場；

②訓練內容：本人進行規范健身操主體動作一；

③訓練小結：有可能動作扣的很細致可一跟音樂原來大家各自的小動作就會凸顯出來。給大家給扣的動作在他們的腦海里還不能形成慣性，這就需要大家接下來反復的練習。

星期三

①訓練時間地點：下午4∶40操場；

②訓練內容：跑步、韌帶、正踢腿、側踢腿；

③訓練小結：除了進行操化動作的學習，還要進行身體素質的練習（包括力量、柔韌、體能、靈敏、操化感覺）。

星期五

①訓練時間地點：下午4∶40操場；

②訓練內容：復習有氧操化動作一，學習主體操化動作二，擺出開場造型；

③訓練小結：有可能會沒有完成訓練任務。這就需要我們注意在編排過程中要提高效率。

第三周星期一

①訓練時間地點：下午4∶40操場；

②訓練內容∶先進行兩遍有氧操操化一二的熱身，之后完成主體操化二動作的細致規劃，進行動作細節性處理；

③訓練小結：有部分同學有可能會出現動作遺忘現象。

星期二

①訓練時間地點：下午4∶40操場；

②訓練內容：先進行兩遍有氧操操化一二的熱身，之后完成主體操化三動作的學習；

③訓練小結：這個時候的可規范性整齊性有可能沒有達到預期效果。外加這個時候到了訓練的疲憊期有可能大家的熱情并不是很高有可能會導致我們的進度慢了下來。

星期三

①訓練時間地點：下午4∶40操場；

②訓練內容：先進行兩遍有氧操操化一二的熱身，進行主體操化動作三的動作細致規劃，進行動作細節性處理；

③訓練小結：有可能學生操化感覺不夠，動作會過于僵硬。

第四周星期一

①訓練時間地點：下午4∶40操場；

②訓練內容：進行主體動作四的學習；

③訓練小結：動作質量有可能出現問題。星期二

①訓練時間地點：下午4∶10操場；

②訓練內容：先進行兩遍有氧操操化一二三的熱身，進行主體操化動作四動作細致規劃，另外進行反復隊形定位；

③訓練小結：需要格外的注意隊形的定位。

星期三

①訓練時間地點：下午4∶10操場；

②訓練內容：反復進行隊形的排列，提高整套操的動作質量；

③訓練小結：有可能大家的積極性不是很高，認真度有所下降訓練效果不理想。

星期四

①訓練時間地點：下午3∶00操場；

②訓練內容：整理動作的學習，比較簡單；

③訓練小結：課程將要結束。

星期五

①訓練時間地點：下午3∶00操場；

②訓練內容：反復練習成套套路，對跑位不確定進行細致要求；

③訓練小結：整體訓練結束，進行總結發言。

3、研究目標

（1）本文以健美操，藝術體操等的編排理論為基礎，以完善青少年健身操編排的相關理論為目的。對青少年健身操成套動作創編的特征、創編的因素、創編的原則等進行闡述與界定。旨在為青少年健身操提供一定的編排理論與實踐指導，為青少年健身操的發展盡一點力量；

（2）通過創編有氧健身操的實踐,能夠有助于緩解學生的學習壓力,培養學生的運動興趣。減輕學生由于長時間久坐而造成的身體不適，緩解學生肩酸背疼，提高學生的身體素質，培養學生健康的體格。

4、研究結論

（1）在有氧健身操的編排與訓練中可以極大的豐富了廣播操的內容和形式。不至于在學生運動學習的過程中運動項目過于單一和枯燥；

（2）通過創編有氧健身操的實踐，營造了朝氣蓬勃校園的文化氛圍，努力豐富了積極向上、健康文明的校園文化生活。打造了和諧校園，展現中學學生的青春風采和精神面貌，推進了校園的精神文明建設，提高了學校的辦學品位；

（3）通過嚴密的訓練計劃和訓練周期，學生們對有氧健身操的掌握具有基礎。學生們可以更好的進行運動與學習。通過創編有氧健身操的實踐,能夠進行范圍內推廣，讓更多的學生能夠接觸和學習。讓他們可以能夠享受到有氧操的魅力和活力。