跨欄跑中跳欄現(xiàn)象產(chǎn)生的原因及對(duì)策

□ 梁靜

（武漢體育學(xué)院 湖北 武漢 430079）

1、前言

跨欄跑是田徑運(yùn)動(dòng)中最重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，跨欄跑技術(shù)分為兩個(gè)板塊，一是過(guò)欄技術(shù)，二是欄間跑技術(shù)。過(guò)欄技術(shù)也稱跨欄步技術(shù)，是指起跨腿的腳踏上起跨點(diǎn)到擺動(dòng)腿的腳落地這一時(shí)間段所完成的技術(shù)動(dòng)作。動(dòng)作主要由起跨攻欄、騰空過(guò)欄、下欄著地三部分組成。跨欄跑技術(shù)極度復(fù)雜、節(jié)奏性十分強(qiáng)。對(duì)速度、力量和柔韌等身體素質(zhì)以及協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感的要求非常高，需具備良好的心理素質(zhì)。經(jīng)常練習(xí)跨欄跑可以讓學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和不怕吃苦的精神，還可以促進(jìn)身體的健康發(fā)展。并且對(duì)提高動(dòng)作的精確度、身體各方面得以全面發(fā)展有著重要的作用。

通過(guò)多年的跨欄教學(xué)實(shí)踐表明，在跨欄跑教學(xué)中，剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的同學(xué)在跨欄跑的學(xué)習(xí)和練習(xí)中不注意就會(huì)撞到欄或者是擦傷，有一部分心理和身體素質(zhì)比較差的學(xué)生甚至?xí)?duì)跨欄產(chǎn)生比較害怕的心理，這種心理如果沒(méi)有較快得到解決，就會(huì)影響學(xué)生學(xué)習(xí)跨欄跑的熱情，阻礙了學(xué)生對(duì)跨欄跑技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握，對(duì)學(xué)生順利完成跨欄跑有一定的影響。

從目前來(lái)看，國(guó)內(nèi)關(guān)于這個(gè)課題的研究非常多，如：韓先利在《淺談高校跨欄跑教學(xué)中的“跳欄”現(xiàn)象》一文中提出了產(chǎn)生跳欄現(xiàn)象的原因，主要是因?yàn)閷W(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中沒(méi)有完全地領(lǐng)悟到跨欄動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，然后對(duì)這些原因進(jìn)行了分析，并且對(duì)這種現(xiàn)象提出了相關(guān)的解決方法。姚偉麗在《體育院校跨欄跑教學(xué)應(yīng)對(duì)學(xué)生恐懼心理的探究》一文中提出：出現(xiàn)跳欄現(xiàn)象的主要原因是學(xué)生對(duì)跨欄產(chǎn)生的一種心理懼怕問(wèn)題，這種現(xiàn)象通過(guò)對(duì)學(xué)生進(jìn)行一些心理上的訓(xùn)練就可以得到很好的解決。張粟一在《如何克服跨欄教學(xué)中的膽怯和恐懼心理的探究》一文中提出跨欄恐懼心理的產(chǎn)生原因是由學(xué)生自身的身體素質(zhì)和跨欄技術(shù)所決定的。為了避免跳欄現(xiàn)象的產(chǎn)生就應(yīng)該解決自身的速度、力量、柔韌等問(wèn)題。提高跨欄跑的教學(xué)質(zhì)量。

所以，在跨欄跑的教學(xué)中，根據(jù)學(xué)生在跨欄跑中產(chǎn)生恐懼心理的多種表現(xiàn)，預(yù)防并消除學(xué)生“怕欄”的心理障礙，對(duì)提高跨欄跑教學(xué)質(zhì)量、預(yù)防和減少傷害事故的發(fā)生具有重大意義。此次討論試著對(duì)體育學(xué)院學(xué)生“怕欄”心理現(xiàn)象的原因做出討論和分析，提出了相關(guān)的教學(xué)策略，以達(dá)到提高教學(xué)質(zhì)量與效果的目的。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

武漢體育學(xué)院17級(jí)田徑專選班學(xué)生。

2.2、研究方法

（1）問(wèn)卷調(diào)查法。

制作“跨欄跑教學(xué)中學(xué)生心理狀態(tài)調(diào)查表 ”讓全體對(duì)象填寫(xiě)。向武漢體育學(xué)院17級(jí)田徑專選班學(xué)生發(fā)放問(wèn)卷80份，收回75份，回收率93.8%。

（2）邏輯分析法。

收集相關(guān)的數(shù)據(jù)和文獻(xiàn)資料先進(jìn)行分析，然后進(jìn)行整理，為本文的論證找出相關(guān)的邏輯關(guān)系提供幫助。

（3）文獻(xiàn)資料法。

通過(guò)校圖書(shū)館、電子閱覽室，查閱與本研究相關(guān)的書(shū)籍、期刊、收集相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為文章提供強(qiáng)有力的理論支持。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、學(xué)生心理素質(zhì)對(duì)“跳欄”現(xiàn)象產(chǎn)生的影響

（1）學(xué)生產(chǎn)生懼怕感的主客觀原因分析。

①根據(jù)表分析產(chǎn)生懼怕感的客觀原因

a.欄高的影響：因?yàn)闄诟叩挠绊懀瑢W(xué)生在跨欄的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)步調(diào)的調(diào)節(jié)，因此增添了過(guò)欄的時(shí)間，從而改變了動(dòng)作技術(shù)形態(tài)，害怕在過(guò)欄練習(xí)中出現(xiàn)碰撞或著摔倒等危險(xiǎn)而呈現(xiàn)出恐懼感不敢跨過(guò)去，乃至產(chǎn)生跳欄現(xiàn)象。

b.跨欄跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)復(fù)雜：跨欄跑是非對(duì)稱的周期運(yùn)動(dòng)，要快速跨過(guò)一定高度的欄架，在跨越的過(guò)程中快速完成跨欄行動(dòng)，不光對(duì)短跑技術(shù)、過(guò)欄技術(shù)和跑跨結(jié)合的技術(shù)要求比較高，并且還要求學(xué)生有一定的平跑速度、髖關(guān)節(jié)矯捷性、腿部力量和柔韌性、上下肢軀干的協(xié)調(diào)配合的能力，并在快速跑動(dòng)過(guò)程中有節(jié)拍的持續(xù)跨過(guò)固定的距離和特定高度的欄架，這大大 增長(zhǎng)了動(dòng)作技術(shù)的掌握難度。因?yàn)榕莆占夹g(shù)本身就有一定的難度，這一高難度動(dòng)作使學(xué)生呈現(xiàn)思想緊張，在學(xué)習(xí)過(guò)程中造成一些錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生，心理恐懼油然而生。

c.教師的教學(xué)方式不妥：教學(xué)方式可以說(shuō)是在課堂中起引導(dǎo)的作用，通過(guò)運(yùn)用教學(xué)方法，老師將要教授的內(nèi)容教給學(xué)生，所以教學(xué)方法運(yùn)用恰當(dāng)就十分重要。大多數(shù)老師的教學(xué)方法一模一樣，沒(méi)有針對(duì)性，也沒(méi)有因材施教。沒(méi)有選用恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法來(lái)幫助學(xué)生在跨欄跑的學(xué)習(xí)中引發(fā)正確動(dòng)機(jī)，克服恐懼心理。所以給剛學(xué)的學(xué)生造成跳欄式過(guò)欄。

d.器材、場(chǎng)地等不良環(huán)境的影響：在教學(xué)中，場(chǎng)地器材準(zhǔn)備等條件不齊全，比如欄架比較舊，讓學(xué)生感覺(jué)怎樣擺都不正或不穩(wěn)，或者是場(chǎng)地不平整，使學(xué)生在跑的時(shí)候有波動(dòng)，感覺(jué)自己重心不穩(wěn)，不敢往前伸腿而產(chǎn)生心理上的恐懼。旁邊環(huán)境嘈雜，也會(huì)分散學(xué)生的注意力，影響學(xué)生的而心理活動(dòng)，導(dǎo)致學(xué)生在操練過(guò)程中出現(xiàn)不應(yīng)該出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，恐懼心理也就產(chǎn)生了。

②根據(jù)表分析產(chǎn)生恐懼心理的主觀原因

a.自信心不夠：跨欄跑的教學(xué)相對(duì)而言教起來(lái)比較難，在學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)的過(guò)程中會(huì)遇到一些麻煩，會(huì)對(duì)學(xué)生的心理上形成一些失敗的記憶，就會(huì)造成自暴自棄的一種心理。特別是膽子比較小、心理素質(zhì)比較差的學(xué)生，大都是想跨卻不敢跨，能跨但是又不會(huì)跨。在練習(xí)的過(guò)程中會(huì)呈現(xiàn)諸如碰欄、摔跤、擦傷、出血、跌倒等危險(xiǎn)事故，當(dāng)他們又一次進(jìn)行練習(xí)的時(shí)侯，心理就會(huì)出現(xiàn)恐慌，同時(shí)還會(huì)引起別的同學(xué)一連串的反應(yīng)性心理恐懼，比如在前面練習(xí)的同學(xué)摔傷等情況下，后面的同學(xué)就會(huì)更容易呈現(xiàn)畏手畏腳、害怕等心理行為，對(duì)較好的掌握技術(shù)有一定的影響，情節(jié)比較嚴(yán)重的情況下還會(huì)產(chǎn)生恐懼心理。他們畏懼失敗，從不相信自己的能力到不能夠展現(xiàn)自己的能力，因此就放棄努力或秉著懷疑的態(tài)度去對(duì)待，表現(xiàn)出缺乏自信心。

b.缺乏興趣：有些同學(xué)對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)沒(méi)有很高的興趣，所以在上跨欄課時(shí)，目標(biāo)不是很明確，學(xué)習(xí)態(tài)度不是很端正，注意力不夠集中，過(guò)于擔(dān)心自己的安全，以致產(chǎn)生不想上課的學(xué)習(xí)狀態(tài)，恐懼心理油然而生。

c.自己身體素質(zhì)差：運(yùn)動(dòng)能力差是形成恐懼心理的重要原因之一，有的同學(xué)一直比較認(rèn)真、努力，在開(kāi)始學(xué)習(xí)跨欄的時(shí)候比較干興趣，可是由于自己自身的體質(zhì)問(wèn)題：速度慢、力量不足，在練習(xí)的過(guò)程中通常付出了非常多的努力，成績(jī)卻不是十分理想，有很多的錯(cuò)誤動(dòng)作，進(jìn)步不是很快，不能夠很好的完成基本的達(dá)標(biāo)任務(wù)。所以，心理負(fù)擔(dān)比較重，漸漸就會(huì)對(duì)跨欄滋生恐懼心理，以致于不想學(xué)了，半途而廢，給學(xué)生造成比較大的影響。

d.動(dòng)作要領(lǐng)沒(méi)有理解：在學(xué)習(xí)過(guò)程中，有些同學(xué)太自信了、以為自己學(xué)的比較快，最后造成自己的技術(shù)動(dòng)作變形了，變攻欄為跳欄，不能按照技術(shù)要求去練習(xí)，學(xué)習(xí)起來(lái)的時(shí)候比較困難，效果不是蠻好，成績(jī)得不到提高，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)厭煩心理，情緒不是很高漲，不能較好發(fā)揮，引發(fā)傷害事故，恐懼心理油然而生。

e.其他原因：如性格不一樣，女生的青春期生理特征、意志比較薄弱等影響。

（2）克服學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理的對(duì)策。

①選取泡沫制品制成欄板

對(duì)大多數(shù)同學(xué)來(lái)講，剛接觸跨欄課進(jìn)行跨欄時(shí)都會(huì)有這種恐懼心理，擔(dān)心自己跨不過(guò)去，被欄板絆倒造成受傷。對(duì)于這種狀況，可以用泡沫制品做成欄板，一是從客觀上讓同學(xué)們認(rèn)為它是軟泡沫制成的，對(duì)自己不會(huì)有太大的傷害；二是從實(shí)質(zhì)上讓同學(xué)們感受到，即使碰著欄板也不會(huì)讓自己受傷。從心理上給學(xué)生減輕包袱，在實(shí)際練習(xí)過(guò)程中能加強(qiáng)同學(xué)們學(xué)習(xí)準(zhǔn)確動(dòng)作的動(dòng)機(jī)，從而在過(guò)欄時(shí)能減少跳欄現(xiàn)象。

②在欄板上放置物品

在緊貼欄板上面放置5-6厘米厚的物品，和欄板上面的面同寬。讓同學(xué)們嘗試用自己的擺動(dòng)腿腳跟把物品從欄板上面蹭下來(lái)，這種方式能增強(qiáng)學(xué)生勇于挑戰(zhàn)的精神，并且能讓學(xué)生們意識(shí)到自己碰到欄板也蠻難的。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，讓同學(xué)們放心，克服欄上的恐懼心理，有意識(shí)減少跳欄現(xiàn)象。

③在欄板上方設(shè)置限制物

在欄板上方設(shè)置限制物，如繃帶、軟氣棒等道具，是學(xué)生在過(guò)欄時(shí)，依據(jù)自己的身高和過(guò)欄技術(shù)設(shè)置它的高度，并在這種限制物下進(jìn)行“鉆欄式”過(guò)欄。根據(jù)這種方式來(lái)提高過(guò)欄時(shí)的技術(shù)，制身體過(guò)欄時(shí)身體重心向上跳伏。運(yùn)用此方法時(shí)要注意幾點(diǎn)：一是欄板上限制物具有可移動(dòng)性、安全性等特點(diǎn)；二是這種方法要在學(xué)生基本掌握完整過(guò)欄技術(shù)的基礎(chǔ)上應(yīng)用，不適合在剛開(kāi)始學(xué)的階段；三是限制物設(shè)置的高度要按照學(xué)生的身高和基礎(chǔ)的掌握來(lái)限制。

④限制起跨點(diǎn)

要按照學(xué)生的身高和速度來(lái)限制起跨點(diǎn)，進(jìn)行因材施教，這樣形成合適的起跨角，避免太多的身體重心起伏，下意識(shí)的減少跳欄現(xiàn)象的出現(xiàn)。

⑤教師的講解、示范要合理

跨欄跑教學(xué)中，教師的講解對(duì)學(xué)生形成表象記憶有很重要的作用，講解過(guò)程中要生動(dòng)活潑，要按照不同的教學(xué)任務(wù)，突出重點(diǎn)和難點(diǎn)，方便學(xué)生理解，教師合理運(yùn)用講解可使學(xué)生樹(shù)立正確的技術(shù)觀，掌握動(dòng)作要領(lǐng)。所以，講解時(shí)要準(zhǔn)確運(yùn)用專業(yè)術(shù)語(yǔ)，語(yǔ)言要簡(jiǎn)練、清晰、形象生動(dòng)，并按照學(xué)生的接受能力，突出重點(diǎn)和難點(diǎn)。

3.2、學(xué)生身體素質(zhì)對(duì)“跳欄”現(xiàn)象產(chǎn)生的影響

（1）速度與“跳欄”現(xiàn)象的關(guān)系。

速度力量可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。反應(yīng)速度是指聽(tīng)到發(fā)令槍響后快速動(dòng)作的能力；動(dòng)作速度就是肌肉的收縮速度，它與肌肉的構(gòu)造因素有關(guān)；位移速度是在速度中起決定性作用的。跑是非對(duì)稱周期性運(yùn)動(dòng)，從腳著地到最后蹬離地面，分為支撐期和騰空期，周而復(fù)始的運(yùn)動(dòng)，從支撐期和騰空時(shí)期開(kāi)始分成兩個(gè)小結(jié)的運(yùn)動(dòng)重復(fù)速度是位移速度，它與周期運(yùn)動(dòng)的速度密切相關(guān)，在這個(gè)過(guò)程中，如果反應(yīng)速度和位移速度不能很好的銜接，就會(huì)出現(xiàn)跳欄現(xiàn)象。

（2）力量與“跳欄”現(xiàn)象的關(guān)系。

力量素質(zhì)需要有較好的肌肉控制能力，肌肉力量是最大肌肉力的強(qiáng)度，要通過(guò)基本力量與速度、技術(shù)等高度的協(xié)調(diào)配合才能發(fā)揮出來(lái)。跑，需要在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮力量，最大肌肉力量與速度有關(guān)，跑的起動(dòng)與加速部分的肌肉力量有十分緊密的關(guān)系。在跑的過(guò)程中，最大肌肉力量與速度出現(xiàn)脫節(jié)，就會(huì)出現(xiàn)跳欄現(xiàn)象。

（3）柔韌與“跳欄”現(xiàn)象的關(guān)系。

柔韌性可以加大動(dòng)作幅度，提高動(dòng)作質(zhì)量。只有具備良好的柔韌性才能避免產(chǎn)生“跳欄”現(xiàn)象，才能使速度、力量等素質(zhì)得到充分發(fā)展；為了避免跳欄，腿要前后打開(kāi)；起跨腿從側(cè)方向前，都需要髖關(guān)節(jié)的柔韌性，柔韌性不是靜止?fàn)顟B(tài)的柔軟度，而是與能動(dòng)性相伴的柔軟度，所以不單單是關(guān)節(jié)的靈活性，而是帶有力量性，并能夠大幅度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的柔韌性。柔韌性對(duì)提高動(dòng)作速度，增強(qiáng)肌肉收縮力量具有十分重要的意義，柔韌性越好，肌肉初始長(zhǎng)度越長(zhǎng)，產(chǎn)生的肌力就越大，就會(huì)減少跳欄現(xiàn)象的發(fā)生。

通過(guò)調(diào)查得知，力量素質(zhì)對(duì)“跳欄”現(xiàn)象產(chǎn)生的影響最大，速度素質(zhì)其次，柔韌素質(zhì)最小，在跨欄跑的身體素質(zhì)中，要注意多發(fā)展力量素質(zhì)，其余的素質(zhì)也要均衡發(fā)展，才能避免“跳欄”現(xiàn)象的產(chǎn)生。

3.3、學(xué)生技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量對(duì)“跳欄”現(xiàn)象產(chǎn)生的影響

（1）起跨點(diǎn)與“跳欄”現(xiàn)象的關(guān)系。

在分析起跨動(dòng)作時(shí)，首先要考慮到起跨點(diǎn)與欄架之間的距離要合適，而且水平速度的損失要減小到最低的限度，在起跨之前，一定要知道自己的起跨點(diǎn)在哪，起跨點(diǎn)是跨欄跑中比較重要的一部分，有的同學(xué)因?yàn)椴恢雷约旱钠鹂琰c(diǎn)在哪，從而影響了 跨欄節(jié)奏，產(chǎn)生“跳欄”現(xiàn)象。

（2）欄間節(jié)奏與“跳欄”現(xiàn)象的關(guān)系。

從起跑到第一欄的步數(shù)和最后一個(gè)欄到終點(diǎn)的步數(shù)是基本相同的，跑出快的節(jié)奏，來(lái)提高平跑的速度和爆發(fā)力，并保持每一步都能協(xié)調(diào)地移動(dòng)身體重心，保持身體平衡是保證兩腿充分、快速蹬伸的條件。掌握好欄間節(jié)奏是避免“跳欄”現(xiàn)象出現(xiàn)的重要因素。

（3）擺動(dòng)腿的攻欄技術(shù)與“跳欄”現(xiàn)象的關(guān)系。

從起跨腿的著地緩沖開(kāi)始，到跨過(guò)欄架的過(guò)程叫攻欄。起跨腿基本上是面向前進(jìn)的方向，并且應(yīng)用膝蓋領(lǐng)先來(lái)積極向前擺動(dòng)，以配合支撐腿充分地蹬伸，掌握好動(dòng)作協(xié)調(diào)時(shí)機(jī)是極為重要的。這樣就可以避免“跳欄”現(xiàn)象的產(chǎn)生。

從調(diào)查得出，65.3%的被調(diào)查者受起跨點(diǎn)的影響，77.3%的學(xué)生受欄間節(jié)奏的影響，66.7%的學(xué)生受擺動(dòng)腿的攻欄技術(shù)的影響，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中注意多聽(tīng)老師的講解，減少“跳欄”現(xiàn)象的出現(xiàn)。

4、結(jié)論和建議

4.1、結(jié)論

跨欄跑對(duì)學(xué)生造成的心理阻礙主要來(lái)自主觀和客觀兩方面，要預(yù)防和擺脫“怕欄”現(xiàn)象，需要仔細(xì)觀察和深切的調(diào)查研究，正確地把握其產(chǎn)生“怕欄”的心理原因。

4.2、建議

在跨欄課的教學(xué)中要注意培養(yǎng)學(xué)生自信心 ，特別是由易到難的教學(xué)原則，練習(xí)過(guò)程中多運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的器材，或采取其他的教具，用來(lái)轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，消除學(xué)生“怕欄”心理。讓學(xué)生樹(shù)立正確的技術(shù)觀，學(xué)會(huì)技術(shù)分析。并積極誘導(dǎo)和鼓勵(lì)學(xué)生多做模仿練習(xí)和專門練習(xí)。