體育教學訓練中潛意識的培養(yǎng)與訓練效果研究

□ 呂梅林（南京藝術學院體育部 江蘇 南京 210013）

潛意識是組成人類思維意識的主要內容之一，其具有一定的客觀性和隱蔽性，人類在對客觀事物進行判斷的過程中，就會受到潛意識的影響，在進行體育教學訓練時，通過潛意識的培養(yǎng)，能夠幫助學生對自身情感進行控制，并對其運動潛能進行有效的挖掘，當前階段，潛意識培養(yǎng)已經在體育教學訓練當中得到了廣泛的應用，但怎樣對潛意識的培養(yǎng)及訓練方法進行合理的應用，還需要相關領域對其進行深入的研究。

1、潛意識的作用

1.1、潛意識能夠對人體基本生理功能進行控制

潛意識可以對人類的習慣性行為、記憶、夢境以及基本生理功能等進行控制，而從本質上來講，潛意識的具體功能包括想象力、記憶、情緒、習慣、能力以及本能等。

1.2、潛意識是人類認知形式之一

對著科學技術的的發(fā)展，我們迎來了信息時代，這種情況下，人們所要接收和加工的信息量也在不斷增大，這對人類自身的信息處理能力提出了更高的要求，通過多種途徑對世界加以認知已經成為一種必然的發(fā)展趨勢，而對于人類認知而言，不僅意識能夠對其產生影響，潛意識同樣可以影響人類認知。也就是說，在人體大腦當中，還有我們無法自主察覺的信息處理過程存在，而通過潛意識，可以利用靈感以及自覺等形式，對人類的認知過程進行強化。

1.3、潛意識能夠對學習效果進行提升

在近幾年當中，一些心理學領域和教育學領域的專家通過對暗示法以及提示法的合理應用，使教學效果得到了很大的提升，實現了潛意識作用的有效發(fā)揮。

1.4、潛意識可以豐富社會生活

潛意識對于感情處理具有獨特的作用，由于潛意識對于人類喜怒哀樂具有一定的影響租用，同時也是社會活動以及藝術創(chuàng)作的重要源泉，所以相關學者認為，潛意識是形成社會的基礎條件，潛意識當中的矛盾斗爭，推動了社會的發(fā)展。

2、體育教學訓練中潛意識的培養(yǎng)

2.1、進行正面鼓勵

只有人類在確定目標，進行深入思考，并始終相信目標可以實現，并為之做出實際行動的情況下，才能將潛意識的作用充分的發(fā)揮出來，而相關學者也認為，一個人如果想要發(fā)展的更好，就應該保證期望傳遞的積極性，可以說期望能夠直接影響人的行為，積極的希望能夠推動人的正向發(fā)展，但如果期望較為消極，那么其發(fā)展也會變得消極，因此，教師在進行體育教學訓練的過程中，應該與學生加強潛意識對話，進而達到培養(yǎng)其潛意識的目的。

教師應該對學生進行積極的鼓勵，使其能夠盡自己所能去將一個動作完成，盡量不要使用批評式教學，這樣容易消減學生的自信心，使其對于體育訓練及學習缺乏積極性，進而形成畏懼學習的潛意識，而面對善于對自身激情進行表露的學生，應該加強意識控制，避免運動過度產生損傷問題，對學生情緒調節(jié)能力以及抗挫折能力進行有效的培養(yǎng)，能夠幫助學生更好的掌握運動技能，形成運動意識。

2.2、對情感交流保持重視

如果信息當中能夠帶有濃厚的情感色彩，就會大大提升潛意識的迸發(fā)可能，在體育教學訓練當中，對于所學知識的好奇和喜愛，以及對于教師的信服和敬愛是學生積極性的主要來源，這種情感能夠轉化成一種對愛的反饋，實現師生情感的有效建立，使教師可以將學生學習過程中產生的畏懼心理及消極情緒輕松化解，對情感間的交流具有很大的促進作用，并且情感本身能夠對興趣進行有效的調節(jié)，可以加強運動方面的認識能力。

在學生可以很好的完成技術動作或取得良好學習成績以后，教師可以從情感入手，對其進行提示，例如，做的很棒，我以你為榮，也可以在同學面前對其進行表揚和激勵，尤其是面對一些體育比賽的情況下，讓學生邀請自己親近的人為自己吶喊助威，使其得到有效的激勵，從而將潛能超負荷的發(fā)揮出來。

2.3、比賽感受及復述動作

對于潛意識而言，一旦被接受就會實現真實事物的有效構建，從而實現原動力的創(chuàng)造，通過對潛意識特點的合理應用，教師可以在教學訓練的過程中，讓學生利用文字或口述的形式對自身的比賽或訓練過程中肌肉感受以及思維活動表達出來，并在大腦當中進行反復的記錄，實現表象刺激的充分感受。

對潛意識自身較為直接的原理進行應用，可以在教學訓練當中進行動作的分解，并采用分段的手法進行成績的調控，然后在去將動作完成，在成績達到既定目標以后，要保證鞏固的及時性，達到肌肉記憶的程度，而在此過程中，教師還要進行正確的引導，使學生認識到自身還有很大的潛能可以挖掘，通過不斷努力還可以獲得更大的成效。

2.4、通過催眠技術實施想象訓練和暗示訓練

潛意識本身并不具備長久的特性，如果人類處于催眠狀態(tài)，在接受暗示的情況下，其記憶、思維、感覺、直覺、情緒、自控以及時間都會發(fā)生改變，在潛意識記憶當中的東西會逐漸閃現，在進行體育教學訓練期間，特別是在運動比賽之前，通常會要求學生對動作過程以及比賽過程中的情感體驗進行反復的回想，使?jié)撘庾R當中能夠充滿積極、正確的信息。而隨著比賽次數的不斷增多、運動強度的不斷加大，會在一定程度上增加學生的受傷可能，在肉體痛苦感受在潛意識當中積聚過多的情況下，會對個體創(chuàng)造性以及技術動作的靈活性造成嚴重的影響，因此，將運動受傷造成的痛苦潛意識清除掉，能夠幫助學生對自身的心理和身體進行更好的控制，使其自信心得到有效的提升。在體育教學訓練當中，想象訓練法以及暗示訓練法屬于較為常見的心理訓練，在學生處于半睡眠的情況下，通過暗示，能夠在學生內心產生正確的技術概念，同時也能對比賽之后的一些負面影響加以克服，包括受傷之后的恐懼心理，失敗以后的挫折感等等。

2.5、設置放松練習

人類在放松狀態(tài)下，進入潛意識會更加容易，因此，教師在進行體育教學訓練期間，應該對放松練習加以設置，讓學生通過神經支配，將內心雜念排除，實現肌肉的有效放松，并在潛意識當中將技術動作精準的完成。

2.6、采用重復或強烈的刺激

教學訓練期間，教師可以對重復刺激或強烈刺激的方法，對學生的潛意識加強培養(yǎng)，具體方法如下：第一，脫水法，即利用高熱倉干蒸桑拿進行脫水，使之進入臨賽狀態(tài)；第二，高熱法，由專業(yè)按摩師采用加壓手法對肌肉進行推拿產生熱量或進入高熱室倉一段時間，也可以在完成準備活動以后，使用棉衣或棉被進行覆蓋保熱，使其進入臨賽狀態(tài)；第三，強力呼吸法，在進入臨賽狀態(tài)以后，可對大聲吶喊和深呼吸等方法加以使用，達到降低心理壓力的目的，通過體內能力的調動及釋放，使肌肉和神經獲得更高的興奮性；第四，短時間感覺剝奪法，即將外部刺激大量減少，讓學生進入到一個限制環(huán)境當中，可以是裝有大量鹽水且黑暗無聲的小隔倉，保證水體與人體體溫相同，人在其中漂浮一段時間以后，會感覺自身警覺性有所提升，能夠達到提升運動成績的效果，而且對感覺進行短時間的剝奪，能夠讓大多數人或多放松的感覺，但要注意時間不能太長。

2.7、培養(yǎng)潛意識的具體方法

（1）視覺刺激法。

教師可以對學生進行有效的組織，并對一些運動水平較高的比賽進行觀看和記錄，在這種表象支持下展開模仿練習。同時也可以在訓練和比賽前，利用燈光進行視覺沖擊，使自身能夠快速進入興奮狀態(tài)，這對于學生對技術動作的學習和掌握具有積極的作用，同時也能有效提升體育成績。除此之外，將一些激勵性的標語懸掛在訓練場地當中，能夠對學生潛意識產生很好的刺激作用，能夠幫助其實現潛意識的有效調動。

（2）聽覺刺激法。

在進行體育訓練和運動比賽時，很多學生都會不自覺的懷疑自身的能力，導致訓練和比賽過程中存在信心不足的現象，表現畏懼不前，這時教師可以讓學生大聲的唱歌或吶喊，也可以對一些較為舒緩的音樂進行傾聽，實現自身力量的調理，而在訓練或比賽進入后期階段時，也可以通過聲音對自身力量進行刺激，在這種情況下，學生內心的正向潛意識就會在聲音刺激之下，實現積極作用的有效發(fā)揮，在克服畏懼心理的同時，可以產生超長發(fā)揮的效果。

（3）觀想刺激法。

體育比賽是體育教學訓練的重要組成部分，而比賽具有靈活多變，結果不可預測的特點，在比賽過程中，不管結果如何，都會在學生內心形成深刻的記憶，因此，教師在進行教學訓練時，應該引導學生利用暗示或反復觀想的方法，對自身潛意識加以改變，讓學生對自身想要達到的目的進行表達，在潛意識當中描述成功的場景，使其正面潛意識得到有效的提升，從而以積極的心態(tài)去面對比賽，最終實現自身目標。

3、結語

綜上所述，潛意識對于體育教學訓練效果的提升具有非常積極的作用，因此，在具體教學訓練期間，教師一定要應用相關方法對學生的潛意識進行有效的培養(yǎng)，以此來推動體育教學的發(fā)展與進步。