跆拳道新規則改動后前腿技術變化及其訓練要點的研究

□ 張運成（云南大學體育學院 云南 昆明 650500）

1、前言

在如今的跆拳道競技比賽中，跆拳道運動項目的特點已從原來的“快、準、狠”改變成“快、準、高、變、控”，新形勢下跆拳道運動對運動員的技術動作、核心穩定性要求更高。2017年1月世界跆拳道聯盟出臺了競技跆拳道比賽新規則并要求在2017年6月開始的所有專業性比賽中采用，對原有的規則進行了大量的修改和更新，大大減弱了原有的控腿戰術優勢。所以新規則改動后必然會引起一系列的技戰術更新和加強，以往的前腿動作將不在適用于新的競技比賽，根據新規則改動后的新前腿技術更符合安全快速隱蔽不容易犯規的技戰術要求，此技術將會大量運用在今后的比賽場上，具有重要的研究意義。

2、新舊競賽規則的對比

通過（部分）新舊規則的對比，由此可以得出：（1）腹部得分從一分變為兩分而頭部得分保持三分不變，在這種規則下今后的競技對抗將會更加鼓勵腹部得分技術，原有的以頭部進攻技術為主的技戰術打法將受到影響，大量的腹部進攻技戰術將得到運用和發展。從《2016年里約奧運會跆拳道男子58kg冠軍趙帥技戰術特征》、《世界優秀男子跆拳道運動員技術發展趨勢》研究說明前腿技術早已成為跆拳道競技比賽以進攻腹部為主的方式，所以新規則改動后，前腿技術將會更加頻繁的在比賽中使用；（2）由于扣分規則的改動，從以往的兩次犯加一分變成現在的一次犯規加一分，使得運動員在比賽中要盡可能去避免犯規造成的失分，加大了比賽的難度；（3）通過《在新規則下電子護具對競技跆拳道技術使用的影響》一文分析得出新增加的扣分項目里大大禁止以前的控腿戰術的運用，原因有三點，首先將“提膝控腿超過3秒并無任何進攻動作”改成“提膝控腿超過3秒并無任何進攻有效技術”，從“動作”改成“有效技術”，這便要求運動員在3秒提膝控腿過程中必須與對方身體部位產生接觸，限制了以往控腿戰術的運用程度。其次對方進攻時采用控腿動作會有很大程度上被判罰為提膝防守，導致扣分；（4）由于不許踢擊腰部以下位置導致轉身技術對于控腿戰術有著明顯的克制作用，所以原有的前腿控腿戰術將不能隨意使用，需要采用一種安全、快速的新技術，而新的前腿技術非常符合此要求。

3、新前腿技術的特點

3.1、符合新規則

新前腿技術改變了以前直接抬腿彈擊接近對手的控腿技術，改為起腿點地再起腿，在符合新規則的前提下利用快速的點地起腿來接近對手尋找機會。

3.2、安全性

改變了以往的抬腿后迅速彈腿擊打的技術，變為先抬大腿不彈小腿尋找時機與距離，若找到時機與距離便迅速彈腿擊打，若沒有合適的時機與距離便迅速落下保持安全距離，新前腿橫踢大大增加了運動員的進攻安全性。

3.3、自由轉化進攻腿法

由于尋找機會時只是抬起大腿并未完成動作，所以新的前腿技術可以根據對手的防守迅速轉換成其他腿法進攻，大大的增加了進攻的成功率，這是此技術的最大特點。

4、新前腿技術與舊前腿技術對比

首先，在原有的控腿戰術中，要將大腿抬過腰部以上高度連續彈收小腿尋找對手位置進行擊打，因此運動員的髂腰肌、股四頭肌、小腿前后肌群持續發力，磷酸原儲備消耗過大，導致肌肉快速疲勞，運動員的體能將無法充分運用于真正的對抗中，當真正接觸到對手時腿的力量和速度都會有所下降，遠不如單次擊打的效果，對于對手的防守破壞性大大減弱，十分容易被對面反擊成功。而新前腿技術的發力是單一或者二次發力，一旦尋找不到機會便落下，減少了肌體能量的消耗，使運動員能夠更加合理分配體能，其力量速度和對敵方的威脅也都遠遠大于控腿打法。

其次，因為控腿打法需要將進攻腿抬起超過腰部以上高度另一只腿在地上支撐移動，使得運動員在場上的移動能力大大減弱，更使得交換左右腿進攻的戰術難度加大。運動員的進攻方法方式過于單一，加上沒有快速的移動能力，讓對手的防守成功率大大上升。而新前腿技術是點地起腿，大大增加了運動員雙腿在地面的時間，運動員可快速的運用步伐移動來配合進攻戰術，增加了進攻的多面性和突然性。

總結以上內容，可以得出新前腿技術的優勢：（1）符合新規則的要求，避免運動員的技術犯規；（2）由于是點地起腿先抬大腿尋找時機，隱蔽了自身的進攻目標與方式，使得前腿進攻技術更加靈活多變，加大了敵方的防守難度；（3）新前腿技術大大減少了對運動員體能的消耗，增加了進攻的破壞性；（4）解放了后腿，使得進攻的戰術更加多樣化。根據新前腿技術的技戰術優勢與特點，結合自身實踐經驗，總結歸納出前腿技術的訓練模式。

5、新前腿技術訓練的訓練要點

5.1、基礎訓練

在教授學生動作時應從易到難、從簡單到復雜、從分解動作到完整動作,逐步提高運動員自身的競技能力，所以在基礎訓練階段，一定要把固定運動員的動作模型，養成規范正確的動作放在第一位，通過大量的扶墻控腿彈腿練習，使運動員初步養成正確的動作模型后，開始要求加快力量和速度。當運動員可以達到固定動作模型時，就要開始加強變化性豐富腿法動作，加入側踢，下劈，鉤踢等動作去進行練習。當運動員將以上動作全部固定化后，便可以把所有動作全部融合在一起，在規定的時間內運動員必須快速有力而且正確的根據目標打出相應的動作。

5.2、進階訓練

在進階訓練階段時，核心重點為運動員要在沒有輔助道具的情況下，通過自身的力量穩定身體，在踢擊腳不落地的情況下快速有力的完成兩次以上的變化性動作。首先訓練運動員在同一高度中兩次以上的擊打能力，采用原地喂靶練習，突然性的給出一次腳靶當運動員完成擊打動作以后直接再給出第二次腳靶，迫使運動員在完成第一次擊打還沒有完成收回小腿的情況下進行第二次擊打。通過運動員大量完成此練習并且達到一定的熟悉度后，開始變化不同的動作，將腿法進行組合，并且增加擊打次數，可由先前的兩次增加到3次、4次。當運動員能夠快速有質量的完成該練習之后便需要增加高度變化，使運動員根據不同的高度進行擊打練習。最后開始進行規定時間內，運動員移動下的擊打能力，要求給靶人員積極調動運動員前后左右移動的同時給出腳靶，運動員快速根據目標完成連續3次以上的不落地擊打，強調運動員的腿法正確性和移動中快速反應的能力。

5.3、戰術練習

在運動員能夠準確熟練完成以上所有練習后，便開始加入相應的戰術練習。跆拳道的常規戰術分為三類，進攻戰術、迎擊戰術、反擊戰術。①進攻戰術練習，要求運動員積極的向前壓迫距離，當達到可進攻距離時，快速抬腿根據對方的防守反應采用相應的技術擊打，比如對手是沒有防守反應便可快速擊打頭部，若對手只是采用手臂防守便可佯攻頭部騙敵方手部動作上移保護頭部時直接變化高度擊打腹部得分；②迎擊戰術，采用點地抬腿縮短雙方距離引誘對方進攻，當對方發動進攻后先采取側踢破壞對手進攻動作，隨后進行兩次以上的連續準確擊打；③反擊戰術練習，在對方主動壓迫距離發動進攻的情況下先做好防守準備，將身體上半身后仰手臂積極防守前腿保留在隨時可擊打對方的距離內，當對手出現破綻或進攻腿落地后迅速進行前腿變化性擊打。

以上三種練習基本概括了主要的技戰術打法，可要求運動員在規定時間內反復完成以上的練習，形成動力定型。隨后可加入組合戰術的訓練，如后腿技戰術，轉身技戰術，推踢技戰術等。

5.4、體能訓練

力量素質是競技跆拳道對抗的基礎，是競技跆拳道運動員掌握技術的基礎，前腿技術的主要依靠運動員的腰部力量、下肢的力量和身體的穩定性以及柔韌性來完成動作，所以運動員的腰部力量和下肢力量必須強大，身體的穩定性一定要能夠支撐運動員單腳支撐連續擊打與對抗，柔韌性的好壞則決定腿部的變化和擊打高度。

（1）腰部力量，前腿技術主要需要運動員的腹直肌和腹外斜肌的力量。一般選用轉髖仰臥起坐、懸垂舉腿、抗阻仰臥舉腿等訓練加強運動員的腰腹能力；

（2）通過《陜西省跆拳道運動員體能監控與訓練方法的研究》一文得出，跆拳道技術下肢力量中主要分成臀部肌肉和大腿肌肉，小腿肌肉，踝關節力量。①臀部肌肉和大腿肌肉，運動員主要是通過臀大肌、髂腰肌、股二頭肌肉、股四頭肌肉和屈膝肌發力完成動作。一定條件上來說，前腿技術很大程度取決于運動員的這方面的肌肉力量。我們大多采用蹲、跳、跑、弓步走等形式加上一定量的負重來增加這方面的力量；②小腿肌肉，快速彈腿能力是評價一個跆拳道運動員是否優秀的重要標準，而快速的彈腿能力正是依靠小腿肌肉群來完成的，特別是脛骨前肌與脛骨后肌。可以通過單腿跳、負重提踵、系橡皮筋彈腿、抗阻訓練等方法來提高小腿的爆發力；③除了通常的腿部練習之外，跆拳道運動員的踝關節力量與靈活程度也必須引起高度的重視，通過一系列的小關節小肌肉針對性練習，比如墊腳跳、跳繩、單腳六邊形跳等來改善和加強踝關節的力量。

（3）跆拳道運動需要運動員集力量、速度、耐力、靈敏、柔韌于一身，任何一項素質差都將成為比賽勝利的短板，所以身體的穩定性與柔韌性訓練也是異常的重要，可以通過繩梯訓練和使用各種道具（如穩定球、穩定墊等）來加強運動員的穩定性訓練，通過讓運動員不斷的做各種難度的動作來加強自身的平衡性和身體穩定調節能力。柔韌性訓練則要注意柔韌與力量的平衡性問題，通過一系列的自重練習來增強運動員的柔韌性，提高踢腿高度，增加腿法變化的靈活性。

6、結論

通過三月份世界跆拳道聯盟頒布的新競賽規則，對競技跆拳道的發展和技術將會引起巨大的改變，之前的控腿技術將不會在出現在比賽場上，新的前腿技術因為其特點和優勢將成為賽場上的一股新勢力被大量的使用。我們需要結合新技術的特點來進行科學合理的訓練，不僅要強調之前的腿部力量，更要加入新的體能性訓練，更細節的去加強每一塊肌肉的力量，重視身體穩定性和自身柔韌性，結合自身的優勢，指定新的戰術方法和思想，更好的幫助運動員提升運動成績。

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