大眾滑雪基本技術分析

□ 張帆（河北北方學院 河北 石家莊 075000）

大眾滑雪是便于開展的群眾性體育項目，從運動場地的選擇到技術動作的學習，都具有較強的靈活性，冰雪覆蓋的廣闊天地便是滑雪運動員舒展筋骨的場所，只要擁有一副滑雪板，通過大約七天的辛勤練習，便能掌握基本的入門技術；通過大約30天的練習，便能在廣闊的雪原上顯露神通；通過整個冬季的辛苦練習，滑雪者便能像鳥兒一樣在練習場上自由翱翔。

1、大眾滑雪基本技術

1.1、滑翔技術

滑翔技術是大眾滑雪運動中必須掌握的基本技術之一，該技術又可具體劃分為四個小類，包括側向滑行技術、斜滑降技術、直滑降技術和犁式滑降技術。

（1）側向滑行技術。

側向滑行又被稱為橫向下滑，它是在遇到陡坡的時候比較常用的技巧，側向滑行的重心在山下板上，在滑行過程中，應將山下板的板尾朝著山下方向推進，雙板應當按照橫向方向平穩地放置在斜坡之上，一直保持橫向方向往下滑行，在需要停下的時候，雙板應當同時以山上一側板刃深入山體，這樣便可中斷下滑。

（2）斜滑降技術。

斜向滑降指的是沿著傾斜方向通過滑雪道，而非直向沖下山，當遇到坡度較大的滑雪道時，采用斜向滑降技術能更好地控制滑行速度，提高滑行的安全性。要發揮出斜滑降技術應有的效果，就必須掌握正確的姿勢，具體如下：雙手握住杖，并將其放置在身前，兩胳膊放松，雪杖同時垂向身后，靠近山上一側的髖部以及肩膀應當朝著山下方向，這樣才能使身體的上半部沖向山下方向，為了使雪板的板刃深入山體，滑雪者的膝蓋應當稍微彎曲，當朝著斜前方滑行的時候，身體的重心應當傾向于山下板，兩個滑雪板應當是平行的。如果滑雪者感覺滑行速度明顯加快，可對山下雪板適當增加壓力，這樣一來，當滑雪板和滾落線形成約90°角的時候，其滑行速度就會逐漸下降甚至停止前進，而滑雪板和滾落線之間的角度慢慢變小的時候，滑行速度又會逐漸變快。

（3）直滑降技術。

在緩坡進行蹬坡之后，可借助雪杖的支撐力，對滑雪板進行適當調整，使雙板保持平行狀態，并且與雙肩同寬，確保滾落線與雪道下方正對著，然后將雪杖緩慢收起，此時由于受到身體重力的作用，滑雪者會慢慢下滑，直到到達平地之后才會逐漸減速停止。直滑降技術的基本技巧如下：滑雪者的上身應當保持直立狀態，頭部微微抬起，使目光對準前方，肩部應保持放松狀態，兩只手緊緊握住雪杖，手的高度應在髖部上下，雪杖頭應當放在身后，膝蓋可適當彎曲，雪板則應當平置于雪道之上，伴隨滑雪板的不斷前進，身體也應當保持勻速前進，從以往的直滑降技術演練過程中可以看出，比較常見的錯誤就是出現身體重心偏后或者偏前，之所以會出現此類錯誤，主要原因是滑雪者的心理素質偏低，害怕下滑過程中無法控制越來越快的速度以及下滑的高度，有的人為了減速直接采用犁式制動或者向身體兩側坐倒的方式。

（4）犁式滑降技術。

在采用犁式滑降技術的時候，應當把滑雪板的后半部分朝著外面方向推出，使之呈現內八字形狀，滑雪者的膝蓋應當朝著內前方頂，身體上半部則應當稍微向前傾斜，確保兩只腳平均承擔身體重量，在滑行過程中，應當利用滑雪板的內韌卡住雪面不斷向下滑行。當滑雪板之間的角度增大時，產生的阻力也會逐漸增大，進而導致滑行速度下降，反之，阻力就會逐漸降低，滑行速度則隨之加快。在整個滑行過程中，應當不斷調整角度的大小，從而感受到速度變化的規律，剛開始學習該技術的滑雪者可將此應用于降速或者停止，該練習階段的中心任務是把滑降過程中的加速運動逐漸轉變為降速或者勻速前進。

1.2、行走技術

在大眾滑雪所涉及到的基本技術之中，行走技術的練習是非常重要的，其主要可分為外八字蹬坡、橫向蹬坡、斜坡或平地之上的平衡維持、平地行走等，要求所有滑雪者都必須掌握基本的行走技術。

（1）外八字蹬坡。

與橫向蹬坡相比，外八字蹬坡的效率要高得多，其操作的基本技巧為：身體朝著滾落線，兩個滑雪板的板尾窄、板頭寬，呈現出外八字狀態。膝蓋應當內旋，讓滑雪板的內刃豎起來，從而和雪面構成一定的角度，滑雪者的雙手應放在身后緊握雪杖的杖端，兩個滑雪板輪流交換著朝上蹬進，雪杖則在身體后面提供支撐力。

（2）橫向蹬坡。

當滑雪者能在斜坡上保持身體平衡的時候，便可開始學習橫向蹬坡，也就是利用山上雪板的外刃和山下雪板的內刃所提供的支撐力，不斷交換重心，沿著橫向方向朝山上蹬進，兩只手握著雪杖，并使其自然地在身體兩邊著地以便維持滑雪者身體的平衡。學習橫向蹬坡技術的要領如下：首先，滑雪者身體的上半部應當保持直立狀態，膝蓋應當稍微彎曲，使之頂住雪鞋的前方，從而支撐身體的重力，兩個滑雪板應當相互平行，并與滾落線保持平衡關系，髖部以及兩個膝蓋應當朝著山上方向傾斜，肩部與腰部則應當朝著山下方向傾斜，整個身體呈現反弓形。

（3）斜坡或平地上的平衡維持。

在平地上維持身體平衡相對來說比較簡單，若在保持平衡的過程中遇到稍微滑動的現象，應當保持順其自然的心態，盡量避免過度緊張，這樣才能防止身體失衡。對于斜坡上的身體平衡維持來說，滑雪者應當了解“滾落線”的基本概念，所謂滾落線，指的就是一個圓形球體從斜坡上逐漸滑落的軌跡，要在斜坡上維持身體的平衡狀態，最為重要的就是確保滾落線和滑雪板之間處于垂直狀態，而且應當使山上雪板的外刃以及山下雪板的內刃深入山體之中，與之構成一定的角度，此時身體的重心應當偏向于山下板，這樣才能防止出現因身體重量而產生的下滑現象，把控好下滑的速度，使身體的平衡狀態得以維持。

（4）平地行走技術。

平地行走主要涉及到原地行走與轉圈、橫向行走以及前后方向行走等，滑雪者在練習原地轉圈的時候，若轉圈角度為180度，以朝著左邊方向轉圈為例，應杜絕出現板尾與板頭相互交叉的現象，每當左板向前一步，右板則應當馬上跟進一步，使雙板保持在平衡狀態。橫向行走的目的是為上坡打好基礎，其練習要領是雙板平行、步子小。在練習前后方行走的時候也要注意滑雪板的尾部與頭部不能交叉，且步子應盡量小一點。

1.3、轉彎技術

（1）犁式擺動轉彎技術。

犁式擺動轉彎技術是在犁式轉彎過程的后半段應用的，首先應當從右邊到左邊進行斜滑降，由右腿承擔身體重量，當遇到急需向右轉彎的時候，身體重心應當朝著右腿轉移，使滑雪板的后部逐漸朝外部推出，呈現出犁式滑降的姿態，與此同時，還應當適當加大對左側滑雪板的外推力，這一過程中，身體應當朝著右側轉動，使身體的重心由右腿轉移到左腿。若滾落線和瞬間滑行方向保持平行且逐漸超越之后，左腿就會承擔主要的身體重量，此時左腿的滑雪板變成主動版，如果把右腿的滑雪板朝著左邊方向滑動到和主動板相互平衡的位置，就實現了犁式擺動轉彎過程。

（2）雙板平行擺動轉彎技術。

所謂雙板平行擺動轉彎，指的就是在維持雙板平行的滑行過程中，實現轉彎的技術動作，該技術實際上是犁式擺動轉彎技術的進一步發展，當犁式擺動轉彎技術從動板朝著主動板移動的幅度趨于零的時候，就成為了雙板平行擺動轉彎技術。

2、大眾滑雪基本技術學習的注意事項

2.1、滑雪場地的選擇

對于練習大眾滑雪的初學者來說，應當盡量避開坡度較大的場地，可選擇坡度在6°上下的較為寬敞的滑雪道，與此同時，初學者還應當注意對滑道長度的選擇，最好選擇長度為50m的滑道，練習場地雪的質量也是比較重要的，應當采用大規模的雪道機對滑雪道的路面進行修整與養護，這樣才能為初學者提供一個良好的練習環境。

2.2、滑雪器材的選擇

常見的滑雪器材主要包括滑雪杖、滑雪板、滑雪靴等，這些器材在滑雪場地一般都可以租借。當前滑雪板的材質主要有玻璃纖維、金屬以及木質幾種，其中，金屬滑雪板比較適用于干燥的雪地或者冰面上，這種材質的滑雪板相對來說價格較高。現階段玻璃纖維滑雪板的應用比較廣泛，但這種材質的滑雪板比木質滑雪板的價格要高一些。木質滑雪板是所有材質的滑雪板中造價最低的，這種滑雪板的缺陷是比較容易發生變形和受潮現象。用上述三種材質做成的混合滑雪板最受滑雪運動員的歡迎，滑雪者在進行滑雪杖選擇的時候應當考慮到自身的實際情況。滑雪裝主要是為了保暖和預防風雪，專業的滑雪裝雖然質量比較好，但是價格也比較貴，滑雪者應當參考自身的實際經濟能力進行滑雪裝的選擇。

2.3、采取適當的戶外防凍措施

對于冬季戶外運動來說，比較常見的傷害事故就是凍傷，這主要是因為長時間處在溫度較低的狀態下，耳部、手部等部位都容易發生凍傷，要預防凍傷的出現，就必須在運動前進行防護處理，可采用保溫功能較好的羊絨制品。戶外滑雪運動的開展最好和同伴一起，以免在出現意外事故的時候無人救援，滑雪者不能隨意越過滑雪場地的邊界。此外，滑雪者還應當注意下列幾個方面：第一，醉酒后不能參加滑雪運動，以免暈倒在野外而造成嚴重凍傷。第二，應當盡量穿顏色比較鮮明的衣服，以便在遇到意外的時候能及時被救援人員發現。第三，對于比較嚴重的凍傷來說，應當在第一時間采取緊急護理措施，并及時到醫院進行治療。

3、結語

大眾滑雪作為一項親民的戶外運動項目，其不僅在我國體育事業的發展中占據著十分重要的地位，同時也在很大程度上提升了人們業余活動的豐富性，起到了鍛煉身體、增強國民體質的作用。但是，從當前的現狀來看，我國不少滑雪者在開展滑雪運動的時候都經常發生各種意外傷害事故，究其原因，主要在于對大眾滑雪的基本技術掌握不夠熟練，因此，有必要進一步加強對大眾滑雪基本技術的學習和研究，并在開展此項運動之前做好必要的防護措施。