盯靶跟靶，以看帶打
——飛碟多向射擊運動員注意力培養研究

□ 覃繼宏 何欣 劉杰（四川省陸上運動學校 四川 成都 610000）

1、引言

注意力集中是指人們能夠全神貫注于一個確定的目標，在既定的時間內不受完結事物或刺激的干預和影響而產生注意力轉移（分心）的能力。它是決定運動員飛碟多向射擊成績優劣的最主要因素。無論是在賽前、賽中還是比賽過后，勝利都是屬于那些能夠較好地控制自己的競賽情緒，在比賽中自如地實現注意力的集中、分配與轉移方面持續穩定的選手。越是優秀的飛碟射擊運動員，就越是能夠在進入比賽的瞬間實現注意力的高度集中，從而以最佳的身心狀態去完成相應的技術動作，達成預期的比賽目標。克里斯（美國奧運會冠軍）在接受記者采訪時充分強調了這一重要性，“就我個人而言，心理狀態的好壞幾乎決定了我所有比賽的勝敗，因此從比賽前的一天開始，我就切斷了同所有人的聯系，杜絕外界一切干擾；”約翰孫（男子400m奧運冠軍）則更多地關注比賽中的單一思維和注意力集中的問題，“比賽時，我必須做到斬斷同外界的所有無關聯系，僅是簡單地專注于比賽，整個場地只有我和我的比賽”，而東京奧運會射擊冠軍安杰爾松則在比賽奪冠后幾分鐘之后才明白發生了什么事情，顯然其已經完全達到了物我兩忘的境地。

2、飛碟多向射擊略論

自1929年作為世界錦標賽比賽項目以來，飛碟就以射擊類重要項目的身份先后成為歷屆奧運會、世錦賽、亞運會以及亞洲射擊錦標賽的主要競賽項目，其射擊的目標也由早期的放飛的鴿子改為更加人道的運動中的碟靶。按照定向情況劃分，飛碟運動分為定向飛碟和多向飛碟；若僅從運動員一側（左或右）拋碟靶，則稱為單定向飛碟或單雙向飛碟，若從左右兩側同時拋碟靶（可從中心向兩側拋靶，也可以從兩側向中心拋靶，目前普遍采用前者），則為雙多向飛碟射擊。以多向飛碟射擊為例，以選手為參照點，單多向飛碟中碟靶最遠飛行距離為75m，空中運行的時間一般在4-5s，選手必須在35m內的最佳命中距離內命中，因此要再碟靶出靶壕15-20m內果斷擊發，這樣留給射手的可支配時間也就只有短短的0.4-0.6s，在半秒左右的時間里，選手要完成運槍、瞄準、擊發成套系列動作，是反應能力和反應速度的極大挑戰。單多向的飛碟射擊中，共在靶壕內安置15臺拋靶機，3臺一組，每臺有3個不同的拋靶方向；再加上，碟靶飛行的高度可以在1.5-3.5m之間自由自由變換，多個變動因子的組合效果下，使得對碟靶運行軌跡的預判充滿了不確定性。比賽時，每6名選手組成一個比賽小組，以抽簽法決定先后排列順序，然后輪流進入5個射擊位置，以男子為例，每名運動員可射25個碟靶，分別在5個射擊位置平均完成，第一天射三個位置，75靶，第二天射兩個位置，50靶，合計射150靶，每個碟靶有兩次射中機會，兩天得分加總，即得最終得分；女子則僅射75靶，1天完成。相對于單多向飛碟射擊而言，雙多向飛碟射擊只用中間的7、8、9號拋靶機，最大的不同是一次拋雙靶，且要求在一天內外城比賽，其他形式和內容都一樣。這在技術、體力和比賽抗壓能力方面都對選手提出了更高的要求，也就對注意力的集中和分散轉移提高出了更高水準。筆者就難不就易，選擇了這一形式作為研究對象。

3、盯靶跟靶，以看帶打，從技術層面入手培養飛碟多向射擊運動員的注意力

3.1、影響飛碟多向射擊中運動員注意力集中的因素分析

上文對飛碟射擊運動尤其是多向飛碟射擊比賽項目做了粗略的介紹，從中我們可以看到它是一項對技術、速度、體力、判斷力等綜合能力要求極高的體育競賽項目，把這些指標整合起來，多向飛碟射擊時就上集中表現為對運動員自身注意力能力的挑戰和較量上。而根據統計數據和調研所得，我們也得出在飛碟多向射擊中，注意力幾乎成了決定比賽勝負的根本性因素。但良好注意力的把控能力的并非與生俱來，也絕非后天不能培養歷練而成。當然，如果運動員心理素質基礎本身就好，能夠比較穩定地控制和把握自己的心態，那么在此基礎上再來培養其 “高壓環境”（如實戰比賽中）下調整和控制注意力的能力，可能會讓訓練變得輕松一些，也可能會在短期內達成一定的訓練效果。然而，“萬丈高樓平地起”，量變積累成質變的另一層意思，還在于能力要慢慢的的建構和成長起來的。腳踏實地，尋找原因，制定針對性個性化的訓練方法，然后嚴格執行方案，一步一步地走出來的結果，可能形成的心態會更加平穩、牢靠。當然，不管何種基礎之上的訓練方法，都必須是建構在我們充分了解影響運動員注意力集中或是導致他們在需要高度集中注意力的時候卻分賽了心神的各主要因素進行研究和分析，再在此基礎上開方問診，治病救人。

注意力問題，本質上是心理問題。而心理問題的產生，追根溯源不外乎兩個：一是自身內部的因素，其次就是外在因素。內因方面，較多地表現為在賽前涉入過多的不利于比賽的負面情報，同時又對比賽結果過度關心，想贏怕輸，不敢面對可能壞的結果，是一種風險厭惡和回避的不健康狀態，其根源在于輸贏心太重，而又對比賽缺乏必要的計劃和心理準備，根本上就是對自身技術不自信的表現。外部因素，則跟多地收到來自比賽場地情況、其他選手情況、裁判員負面信息輸入，以及脫靶后心理失軌等因素導致。實際上，無論是內外因素，最根本的還是技術問題。著名美國飛碟教練托馬斯?福斯認為，“一切被心理學家稱為心理問題的，最根本都原因都是技術不夠爐火純青，都是因自身技術不過硬而產生對比賽信心沖擊所致”。因此如果我們將過多的實踐和精力用于對運動員進行心理的矯正上，那未免會喧賓奪主，不知所謂，本質上是對競技比賽技術因子的漠視，是不能取得根本性成功的。因此，我們必須從技術層面來考慮。當我們的從技術上實現了“人槍合一”，百發百中的時候，強大信心的建立也就是水到渠成的事情。

3.2、盯靶跟靶，以看帶打

首先要回答的第一個問題是為什么是碟靶？以雙多向飛碟射擊為例，由于它和其他形式的最大不同在于：其他類型的飛碟射擊靶機每次拋靶一個，且總數150靶分布在兩天完成，這就讓運動員無論是在體力還是精力方面都有了一個較長的緩沖期，使得高度緊張的神經可以得到一定程度的放松，大大降低了比賽的強度和難度。而雙多向飛碟則不同，它雖然將5個射擊位置調整為3個，靶機也僅僅只使用位置居中且相鄰的7、8、9號，這看似降低了難度，但它設定了每個靶機一次拋靶兩個，且兩個靶之間是同時飛出靶壕，只在高度和角度方面有一定的差異，這就大大地縮短了給運動員“運槍、瞄準、擊發的時間”。其他形式反應和作出擊發動作的時間周期大約為0.4-0.6s，而雙多向飛碟射擊則要講時間減半甚至更短，它要求運動在極其短暫的0.2-0.3s的時間內完成一系列射擊動作，其難度之大實在是對人類潛能的極端挑戰，也暗合了奧運會“更高、更快、更強”的口號。另外，它還要去150靶必須在1天內比賽完成，高強度也就意味高難度，這對那些體力不濟、精力較弱的運動員來說無異于是雪上加霜。甚至可以這樣時候，到了后期比的除了技術之外，恐怕更多的是體力了，這就提醒飛碟射擊教練和學員們，必須要注意體力尤其是耐力的訓練和養成。如此強度和難度的比賽場景下，我們如何才能找到一個目標對象來聚合和分散運動員的注意力呢？它必須具備兩方面的特征，一是不能副作用，如果我們選定的目標不僅不能幫助我們集中注意力，反而其相反作用，給運動員的注意力造成筆不要的干預，那么這就是南轅北轍了；其次，他應該與正在進行的比賽密切相關。顯然，在整個比賽場景內所有人和物中，恐怕也就只有碟靶是最合適的選擇了。

其次就是如何做到盯靶跟靶，以看帶打。這要分為兩個場合來開展。一是賽前訓練，二是賽中運用。所謂“凡事預則立不預則廢”，磨刀不誤砍柴工。飛碟射擊本就是一項最接近人類原始狩獵的體育運動，因此它對實戰比賽之前的訓練和技術養成最為重視。因此我們將研究和討論的重點放在賽前訓練方法上。首先我們要讓運動員自己了解并認可盯靶跟靶在飛碟多向射擊中的重要性，從觀念上入手，使其在平時的訓練和生活中自覺地訓練和培養自身盯靶跟靶，以看帶打的能力。同打不到碟靶相比，我們首先要做的第一步是力求每次都能擊中靶子，關注飛碟多向射擊的人們都知道，確保每次擊發都“不脫靶”，實際上就已經差不多立于不敗之地了。但是在巔峰賽場如奧運會、亞運會等國際性大型賽場當中，因高手輩出，因此僅僅打中靶子似乎還是不夠的。所謂求高得中，求中得低，如果我們在日常的訓練中僅僅把目標定位為集中靶子，那么我們在飛碟多向射擊的路可能走不了多遠。在“舉槍、瞄準、擊發”三大基本動作能夠連貫而行云流水地操作的基礎上，我們必須強化盯靶練習。在靶子剛從拋靶機發射出來的瞬間，就立即判斷其運行的軌跡和距離，并且條件反射式地“舉槍、瞄準、擊發”。這是一個眼光緊跟靶子的過程，也就是所謂的跟靶，用眼神跟靶運動，來帶動手上和身體上“舉槍、瞄準、擊發”三大基本動作的順暢完成，從而取得良好的成績。

最后盯靶跟靶的最終目的，是以看帶打，是擊發且命中。這就要練出“槍感”，實現在“舉槍、瞄準、擊發”三大基本動作的一氣呵成。這就要求運動員必須要熟悉槍械的力學結構，并且要能將標準霰彈槍同自身人體力量及其運行特征融合起來，實現所謂的“人槍合一”。因此他要求職業運動員們每時每刻都要有槍在手，都要做“舉槍、瞄準、擊發”的重復練習和實踐。筆者建議將遠動員們的訓練時間一分為二。一部分用于空槍練習，在想象中盯靶跟靶，努力完成“舉槍、瞄準、擊發”成套動作，實現在飛碟多向射擊無時空差別練習，最終成為生活和行為習慣。然而，空槍和荷槍實彈的體驗感和射擊感必然存在極大的差異，因此網民主張在條件允許的情況下，運動員多采取實彈練習的形式來完成訓練工作。并且要求場景氣氛都一如真實的賽場，從而營造出一種緊張感和壓力感，以便于在壓力中催生自我潛能的挖掘和技術瓶頸的突破。

4、小結

相較于其他射擊了項目而言，飛碟射擊尤其是雙多向飛碟射擊更加關注運動員注意力的集中和轉換能力。但從本質上講，飛碟多向射擊的注意力問題，更多的是技術問題，爐火純青的技術不僅能夠幫助我們縱橫賽場，所向披靡，還能將強大的技術自信內化成對自身注意力集中、轉換等控制能力，從而確保持久、穩定成績的取得。實際上，盯靶跟靶，以看代打這一通過技術提升和注意力集中來實現穩定和控制注意力的訓練方法，還可以在臨場的時候運用，實踐表明，效果也是非常不錯。