余利容
摘要:隨著社會經濟的不斷發展,人們面臨的社會競爭壓力也越來越大,而大學生正處于校園生活與社會生活的交叉口,經歷著思想上的巨大轉變。在就業壓力、學業壓力和生活壓力的三重負擔下,大學生容易產生抑郁心理,這不利于大學生的身心健康發展。本文通過分析瑜伽運動對大學生抑郁心理的緩解作用,發現大學生在進行瑜伽運動的過程中,內心壓力得到了大幅度的緩解,并有效減少了自身的負面情緒。最后,本文還分析了瑜伽運動緩解大學生抑郁心理的原因,以及如何向大學生普及瑜伽運動。
關鍵詞:瑜伽運動 大學生 抑郁心理 緩解作用 普及
隨著人際關系壓力、就業壓力、學業壓力和生活壓力的不斷增加,大學生容易產生焦慮、抑郁、自卑等情緒。如何有效緩解大學生抑郁心理,解決大學生的心理問題,已成為社會關注的焦點。而瑜伽作為一項有益于人們身心健康的運動,能有效調節大學生的負面情緒,防止大學生抑郁心理的出現。
一、瑜伽運動對大學生抑郁心理的緩解作用
1.大學生產生抑郁心理的成因
在進入大學生活后,大學生面對著周圍同學的不同性格特點和復雜的人際關系時,由于不善溝通,容易在與他人溝通中產生心理落差,為抑郁心理的產生埋下種子。特別是當大學生面對逆境和挫折時,他們容易否定自我,進一步加劇抑郁心理的產生。在感情生活方面,大學生心理尚未成熟,自制能力較差,缺乏成熟的愛情觀和價值觀,容易盲目攀比,并產生心理落差,這也是大學生產生心理抑郁的原因之一。
2.瑜伽運動對大學生抑郁心理的緩解作用
瑜伽能有效提升人們身體、心理和情緒的調節能力,從而讓身體、心靈和精神達到和諧統一。近年來,我國高校也開始普及瑜伽運動,并逐漸成為現代大學生的主流運動方式,瑜伽運動為大學生提供了減壓、保健、健身的良好途徑。練習瑜伽可以讓大學生緩解心理上的緊張和壓力,讓大學生能夠保持內心的寧靜,緩解抑郁心理。其中,瑜伽運動中的冥想還可以使大學生暫時隔絕干擾,回歸自我,重新進行自我認知和自我肯定。此外,大學生經常練習瑜伽,還能有效防止自身分泌系統紊亂,放松和緩解身體壓力,改善睡眠質量,有效緩解焦慮和壓力心理,促進大學生身體與心靈的協調發展。
二、瑜伽運動緩解大學生抑郁心理的原因分析
瑜伽運動以靜坐冥想和呼吸調節為主,能夠給人一種內在的力量,使人內心寧靜,從而使大學生可以集中精力,統一思想,控制身體的感官,緩解內心中的焦慮和壓力,從而在自我認知和自我肯定中實現身心的和諧健康發展。
瑜伽運動能幫助學生通過靜坐釋放心理壓力,理清外界的干擾和負擔,進入平靜的冥想狀態。而大學生通過瑜伽運動專注于自己的呼吸,使自我達到平靜狀態。瑜伽運動能幫助大學生了解自己的真實心理,增強他們的耐力和大腦凈化能力,以及應對壓力的能力,從而緩解抑郁心理。
三、普及瑜伽運動課程,提升瑜伽教學水平
為了實現瑜伽運動對大學生抑郁心理的緩解作用,高校需要提升大學生對瑜伽運動的認知程度,培養大學生參與瑜伽運動的習慣,從激發大學生對瑜伽運動的興趣入手,以滿足學生的個體需求。對此,高校應當采取廣泛的宣傳手段,結合互聯網信息技術,通過微信公眾平臺、微博和其他校園媒體宣傳瑜伽知識,讓更多的學生認識瑜伽并學習瑜伽,引導學生參加瑜伽活動。
在瑜伽運動過程中,教師應根據學生的身體素質,并結合學生的興趣特點,優化和調整瑜伽訓練課程,讓大學生能夠在愉悅平和的教學氛圍中練習瑜伽,培養學生練習瑜伽的積極性。對于初學者來說,教師應根據不同學生的身體狀況,教授一些容易、力量要求低、靈活性較強的瑜伽動作,不強制要求學生練習太多時間。此外,教師還應讓瑜伽運動真正在大學生群體中得到普及,培養學生平和的心態,緩解學生的抑郁心理,保障學生的身心健康發展。
參考文獻:
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(作者單位:四川大學體育學院)endprint