功能性練習(xí)在高中選項(xiàng)課中的應(yīng)用研究

文/鄧登勛

一、研究背景

廣州市培英中學(xué)每次體育教學(xué)時(shí)間為90分鐘。課程改革剛開(kāi)始時(shí)，學(xué)生對(duì)新的教學(xué)模式因?yàn)槲粗械胶闷妫瑢?duì)于課程學(xué)習(xí)有著新鮮感，同時(shí)學(xué)習(xí)也比較積極。在一個(gè)階段內(nèi)，獲得較大突破，迎來(lái)一個(gè)新發(fā)展。隨著時(shí)間的推移，選項(xiàng)教學(xué)許多問(wèn)題也日漸突出。乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，選擇此課的人數(shù)較多并且男女比例差異明顯。人口基數(shù)大但是課程學(xué)習(xí)時(shí)間是固定的，這樣每個(gè)人分配到的練習(xí)時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及課程所要求的訓(xùn)練時(shí)間，學(xué)生對(duì)于所學(xué)動(dòng)作未完全掌握，訓(xùn)練強(qiáng)度和密度達(dá)不到教學(xué)目標(biāo)。學(xué)生達(dá)不到規(guī)定運(yùn)動(dòng)量，學(xué)習(xí)效果不明顯。90分鐘的教學(xué)時(shí)間，每個(gè)練習(xí)時(shí)間如何分配，每個(gè)時(shí)間段學(xué)習(xí)目標(biāo)是否明確，各個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)如何有效連接。在每一周只有一次選項(xiàng)課的時(shí)間，如何鞏固所學(xué)技術(shù)和體能素質(zhì)，是現(xiàn)如今選項(xiàng)教學(xué)面臨的一大問(wèn)題。

二、研究方法

(一)文獻(xiàn)資料法

主要是通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)資料進(jìn)行查閱，參考部分與研究的內(nèi)容和方向有關(guān)的數(shù)據(jù)與資料，為此次研究進(jìn)行先行性檢驗(yàn)和理論支持。

(二)邏輯分析法

在對(duì)參考文獻(xiàn)和實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)資料處理，以及論文寫作過(guò)程中，可以通過(guò)運(yùn)用多種實(shí)驗(yàn)方法，例如：分類對(duì)比、數(shù)據(jù)歸納和演繹等等，對(duì)以上過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行邏輯分析。

(三)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)軟件如：SPSS軟件，進(jìn)行各種數(shù)據(jù)的整合處理與結(jié)論總結(jié)。

(四)實(shí)驗(yàn)比較法

為了進(jìn)一步了解功能性練習(xí)的教學(xué)效果，在高一年級(jí)內(nèi)，選取兩段乒乓球選項(xiàng)課作為對(duì)照班和實(shí)驗(yàn)班，約50人，女生30人，男生20人。對(duì)照班不改變教學(xué)模式，仍是在課前采取原地?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)和跑步熱身等措施；實(shí)驗(yàn)班不同于傳統(tǒng)教學(xué)模式，其教學(xué)過(guò)程更側(cè)重于讓學(xué)生進(jìn)行功能性練習(xí)。實(shí)驗(yàn)的時(shí)間跨度為一學(xué)期。

三、功能訓(xùn)練的特點(diǎn)以及在體育教學(xué)中的應(yīng)用

功能性訓(xùn)練包括身體機(jī)能核心部位訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練、振動(dòng)訓(xùn)練等方面的專項(xiàng)練習(xí)，訓(xùn)練過(guò)程強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面、多維度全面發(fā)展身體素質(zhì)。功能訓(xùn)練和傳統(tǒng)體育教學(xué)過(guò)程中的盲目訓(xùn)練不同，它的訓(xùn)練目標(biāo)是根據(jù)學(xué)生選擇的運(yùn)動(dòng)種類的不同，進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練方法的制定，包括訓(xùn)練負(fù)荷、時(shí)間、方法等多方面內(nèi)容。現(xiàn)通過(guò)非功能性與功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)對(duì)比，來(lái)闡述功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)。

傳統(tǒng)體育教學(xué)活動(dòng)在進(jìn)行課程熱身時(shí)，常常只通過(guò)跑步、廣播體操等方式，這些活動(dòng)并不能對(duì)于學(xué)生的肢體技能進(jìn)行全方位的調(diào)動(dòng)。而功能性練習(xí)學(xué)生身體處于一個(gè)慢性激發(fā)運(yùn)動(dòng)中，逐步適應(yīng)外部條件，肌肉適應(yīng)有效的運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作能幫你增強(qiáng)耐力、提高靈活度、加強(qiáng)力度以及使整個(gè)身體得到鍛煉，而不是單獨(dú)鍛煉某一部位的肌肉。功能性訓(xùn)練通過(guò)將多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)組合在一起同時(shí)得到鍛煉，緩解肌肉組織鍛煉的不平衡。

實(shí)驗(yàn)班采用的干預(yù)手段將貫穿整個(gè)實(shí)驗(yàn)期間，在課前的20分鐘內(nèi)，合理安排功能性練習(xí)手段，例如：跪步轉(zhuǎn)體走、墊步饒肩、駝式平衡、手足爬行、在穿插練習(xí)時(shí)，也要遵守學(xué)生的生理特點(diǎn)，不是盲目疊加，根據(jù)學(xué)生的能力循序漸進(jìn)，逐步提高練習(xí)要求和質(zhì)量。在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，輔助一些負(fù)荷，增加學(xué)習(xí)難度。主要的教學(xué)目標(biāo)完成后，根據(jù)乒乓球項(xiàng)目特點(diǎn)設(shè)置素質(zhì)練習(xí)，從學(xué)生的靈敏，速度和上，下肢力量進(jìn)行發(fā)展。例如：前后跪步、原地弓箭交換腿跳、跪步行走、等等。整個(gè)選項(xiàng)課的教學(xué)里，教學(xué)步驟緊密連接，教學(xué)內(nèi)容生動(dòng)，使學(xué)生更喜歡，積極參與到教學(xué)活動(dòng)中。具體的安排如下。

實(shí)驗(yàn)班的教學(xué)流程：開(kāi)始部分(5分鐘，集合，安排教學(xué)內(nèi)容)→ 功能性準(zhǔn)備(20分鐘，功能訓(xùn)練方法練習(xí)，協(xié)調(diào)各部為機(jī)能，使身體為運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備)→基本部分(40分鐘，集體與分組教學(xué)練習(xí)，完成體育課程既定內(nèi)容)→ 協(xié)調(diào)穩(wěn)定性練習(xí)(15分鐘，集體與分組教學(xué)練習(xí)，按教學(xué)實(shí)驗(yàn)要求進(jìn)行協(xié)調(diào)穩(wěn)定性的相關(guān)練習(xí))。

對(duì)照班教學(xué)流程：開(kāi)始部分(5分鐘，集合，安排教學(xué)內(nèi)容)→準(zhǔn)備部分(20分鐘，各種跑轉(zhuǎn)和拉伸練習(xí)，為開(kāi)始部分做好熱身準(zhǔn)備)→ 基本部分(45分鐘，集體與分組教學(xué)練習(xí)，完成課程教學(xué)要求目標(biāo))→ 結(jié)束部分(10分鐘，放松和拉伸抖動(dòng)練習(xí)，改善機(jī)能疲勞的恢復(fù)，小結(jié))。

四、功能性訓(xùn)練的效果分析

(一)學(xué)生課堂滿意度反饋

通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班學(xué)生的課下反饋，收集整理數(shù)據(jù)，完成了下表(如圖1)，表明學(xué)生對(duì)于功能性練習(xí)接受能力較強(qiáng)。

(二)課堂心率追蹤

從追蹤的心率分析，乒乓球選項(xiàng)課里改為活躍的功能性練習(xí)后，實(shí)驗(yàn)班的心率高值有了明顯提高可以達(dá)到155次，處于高位的時(shí)間持續(xù)時(shí)間也較為長(zhǎng)。這在以往的傳統(tǒng)的教學(xué)里乒乓球選項(xiàng)課是較難出現(xiàn)的。(見(jiàn)圖2)

五、結(jié)論

根據(jù)功能性練習(xí)的特點(diǎn)，構(gòu)建了開(kāi) 始部分→ 功能性準(zhǔn)備→ 基本部分→ 協(xié)調(diào)穩(wěn)定性練習(xí)的乒乓球選項(xiàng)教學(xué)模式，通過(guò)實(shí)驗(yàn)比較法可知，功能性練習(xí)在教學(xué)中的促進(jìn)作用是顯而易見(jiàn)的。首先由于內(nèi)容的新穎多樣性，學(xué)生的練習(xí)積極性高，對(duì)課堂的滿意度也較高；第二通過(guò)課堂中心率變化追蹤，功能性練習(xí)更容易達(dá)到高心率值，保證了學(xué)生的練習(xí)強(qiáng)度；第三一學(xué)期的功能訓(xùn)練學(xué)生的速度、柔韌與靈敏均有不同程度的提高，而非功能性練習(xí)則不能全面發(fā)展學(xué)生的這三項(xiàng)素質(zhì)。

圖1 學(xué)生課堂滿意度反饋

圖2 學(xué)生課堂心率追蹤

[1]董德龍，王衛(wèi)星，梁建平.振動(dòng)、核心及功能性力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010，33(5)：105-109.

[2]朱泉池，阿英噶.“功能性訓(xùn)練”在中學(xué)體育教學(xué)中的可行性研究[J].當(dāng)代體育科技，2014(29)：18-19.

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